30عادة خاطئة تمارسينها يوميا

<br><br><font size=5><div style="width:100%;filter:glow(color=#C8B676,strength=6);color:#535736"><font face="Simplified Arabic Backslanted"><br><br>تحركاتك اليومية<br><br>
1. هل تجلسين بظهر منحن؟هل تميلين إلى الأسفل عند جلوسك.. أنت إذن تضرين عامودك الفقري الذي بمرور الوقت، ومع اعتيادك الجلوس بطريقة خاطئة سيسبب لك آلاما شديدة في ظهرك.. وسيؤثر على جمال قوامك.. حاولي الجلوس دائما مع إبقاء ظهرك مستقيما حتى لو لم تكوني مرتكزة على شي. لا تجلسي على طرف الكرسي ولا تميلي إلى الأمام أو إلى أحد الجانبين.
2. كيف تقفين وكيف تمشين؟ راقبي نفسك جيدا.. إذا كنت تمشين بظهر منحن وبطن بارز إلى الأمام فلا بد انك تقفين بنفس الطريقة وأنت مخطئة في هذا.. ولتصحيح وضعك قفي بظهر مستقيم، ارمي كتفيك إلى الوراء ولكن لا تشدي نفسك كثيرا إلى الوراء لان ذلك سيعطيك منظرا غير طبيعي.. ادخلي بطنك إلى الداخل قليلا وارفعي رأسك ليصبح نظرك بمستوى النقطة التي أمامك وحافظي على هذا الوضع أثناء المشي.. تدربي على ذلك يوميا كي تعتادي عليه.
3. تجنبي وضع رجل فوق الأخرى عندما تجلسين، لان ذلك من شأنه أن يعيق حركة الدورة الدموية وقد يسبب لك دوالي الساقين، وكلما كان ذلك مستطاعا ارفعي قدميك ليصبحا بمستوى أعلى من مستوى رأسك.
4. عندما تكتبين أو تدرسين، إياك والجلوس على الأرض ووضع كتبك أمامك فذلك سيضر بظهرك ورقبتك، اجلسي مستقيمة على مكتب أو ضعي أمامك طاولة مرتفعة بعض الشيء… ولا تحني كتفيك وظهرك أثناء الكتابة.. ارفعيها كلما تذكرت ولا تنسي أن تلاحظي وضع رقبتك التي لا يجب أن تكون منخفضة اكثر من اللازم.
5. عندما تنحنين لالتقاط شي من الأرض أو لحمل طفلك أو أي شيء آخر، انزلي بركبتيك ولا تحني ظهرك وعندما تصعدين ارتكزي على رجليك ولا ترمي بالثقل كله على ظهرك.
6. لاحظي وضعية جلوسك في السيارة، من الضروري أن تجعلي الكرسي مستقيما ليدعم ظهرك، وليتك تعتادين على ربط الحزام فهي عادة إذا اعتدتها فلن تستطيعي التخلي عنها.
7. عند تغيير الحفاظ لطفلك.. اجلسي وضعيه أمامك ولا تحاولي أن تغيري له الحفاظ أو تغيري له الملابس أثناء وقوفك وهو نائم على السرير فهذا يضر كثيرا بعامودك الفقري.
8. لا بد انك ستحملين أكياسا كثيرة وثقيلة إذا ذهبت للتسوق لذا وزعي الثقل على الذراعين ولا تحملي الثقل كله في يد واحدة. أيضا عندما تحملين حقيبتك لا تضعي فيها أشياء كثيرة ثقيلة، خففي منها قدر الإمكان وإذا استطعت احملي الحقيبة على ظهرك وليس على كتفك.
9. التنظيف اليومي للمنزل يجب القيام به بطريقة صحيحة، فمثلا إذا وقفت لغسيل الصحون حاولي وضع رجل على عتبة مرتفعة بعض الشي وبدلي بين الحين والآخر. وكما أسلفنا لا تحني ظهرك عند مسح الغبار أو ترتيب السرير، حاولي الجلوس أو الارتكاز على الأرض مع المحافظة على ظهرك مستقيما.
01. إذا اضطررت للجلوس لفترة طويلة، فحاولي أن تمشي 5 دقائق كل نصف ساعة، وكذا إذا اضطررت للوقوف لمدة طويلة أيضا.. اجلسي قليلا وحركي رجليك.. فالوقوف والجلوس الطويلان يضران بك.

اكمل الباقي بعدين
المصدر : مجلة الجميلة