السلام عليكم ..
يا معشر النحيفات واللاتي يردن السمنة جبت لكم نظام أسهل منه مافيه ..
تحصلين منه حوالي 3000 سعرة .. فيه أحسن من هيك ؟
قشطة نادك بلدي 339 لكل 100 جرام .. + 7 تمرات 25 لكل تمرة = 514
مرتين في اليوم = 1028 سعرة
4 توست ( 87 )+ 2 جبنة مثلث (130 ) + كوب عصير برتقال( 100)= 708
مرتين في اليوم = 1416
سنكرس 32 جرام = 160 سعرة
ثلاث مرات في اليوم = 480
المجموع / 2924
والطريقة هي /
التمر مع القشطة مرة في الصباح ومرة في المساء .. الفوائد / وقاية من السحر والعين والحسد
التوست والعصير وجبة غداء + و جبة عشاء ..
والسنكرس يستخدم كسناك بين الوجبات بأي وقت ..
استنتجت هالنظام اليوم ومن الفرحة على طول نزلته وإن شاء الله أفيدكم فيه .. مع العلم أنك تقدرين تزيدين السعرات أكثر وبطرق بسيطة .. زي مثلا تحشين التوست بإضافات ثانية غير الجبنة . زي الزيتون وشرائح البصل والطماطم .. أو حتى تضيفين له بيض مقلي .. أو تمسحين عليه مسحة بزيت زيتون .. المهم شغلات بسيطة ترفعك فوق بالسعرات الحرارية ..
وللعلم الكيلو جرام يحتاج لـ 7000 سعر حراري .. يعني في أسبوع بإذن الله راح تحصلين كيلو وأكثر بالرااااحة على حسب وزنك ... والحمد لله هالنظام ما يحتاج لا خلطات ولا شي ..
.
وتحياتي الأبدية للباحثات عن الأوزان المثالية ,,
سيدة ( أعمال ) @syd_aaamal_4
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة
بس يبي لها مخ فاضي للحساب
مشكوره الله يعطيك العافيه ..