الطريقة الوحيدة لخسارة كيلو غراماتك الزائدة دون رجعة هي بتعديل طريقة حياتك تعديلاً كاملاً .
هذا التعديل لا بد أن يشمل ثلاث نواحي أساسية :
1/ نشاطك الجسمي .
2/ غذاءك .
3/ وضعك النفسي .
وفيما يلي ثلاث خطوات تساعدك لبلوغ هذه الأهداف :
1/ نشاطك الجسمي :
إن كنت ممن لم يطبق رياضة حتى الآن ، فأبدأي بالمشي منذ اليوم ..
ابدأي بربع ساعة يومياً ، وزيدي عليها دقيقتين كل أسبوع ،
حتى تصلي إلى 30 إلى 60 دقيقة بعد قرابة 3 أشهر ..
من بعد ذلك جربي أن تزيدي سرعتك ( ضمن نفس الفترة ) وحسب قدرة تحملك .
وإذا كنت ممن يمشي يومياً ( سواء 15 دقيقة أو 30 دقيقة ) فزيدي على فترة رياضتك
دقيقتين كل أسبوع حتى تصلي إلى مشي سريع لمدة 30 إلى 60 دقيقة يومياً .
ولعل أكبر ضمان لمثابرتك على المشي طوال الحياة ، هو صحبة زوجك أو أحد قريباتك أو صديقاتك ممن ترتاحين لمحادثثتهم ، واختيار المكان الهادئ الغني بالمناظر الطبيعية .
2/ غذاءك :
احذفي ثلاثة أنواع من الغذاء والشراب الضارة بصحتك واستبدليها بأنواع صحية نافعة .
مثلاً : بدلي زجاجة المشروب السكري كالمشروب الغازي بالماء أو الشاي أو النعنع غير المحلّى أوالذي يحوي كمية ضئيلة جداً من السكر .
وبدلي الأطعمة المقلية بالأطعمة نفسها مطبوخة على النار أو في الفرن .
واحذفي الحليب الكامل الدسم وبدليه بحليب خالٍ من الدسم أو قليل من الدسم ،
ومتى داومتي على الغذاء الجديد واستسغته ، بدلي طعاماً جديداً ضاراً بطعام آخر نافع كل بضعة أشهر .
3/ وضعك النفسي :
سجلي كل ماتفعلينه يومياً في حياتك - سواء من الناحية العائلية أو العاطفية أو المهنية -
وضعي أمام كل فعالية علامة ( + ) أو ( - ) حسبما تقدرين حس ارتياحك تجاهها ..
وستجدين أن كل عمل مترافق مع علامة الناقص ( أي كل عمل يزعجك ) يحثك - باللا شعور - على التهام الطعام للتعويض عن ذلك الشعور السلبي ..
فإذا تعرفت على مصادر الإزعاج في حياتك عن هذا الطريق ، أمكنك علاجها واحداً واحداً ، ويوماً بعد يوم ،
واستبدالها - بالتدريج - بفعاليات تضفي السعادة على حياتك ..
كأن تصلحي علاقة أصابتها شائبة مع صديقة ، أو تخطين خطوات لتحسين وضعك المهني ، أو تشغلين فراغك بهوايات تحبينها ..
فقد ثبت بالتجربة أنه متى تعرفنا على العوامل التي تدعونا للاستزادة من تناول الطعام ، سهلت علينا مكافحتها والسيطرة عليها .