4كيلو×4أيام

السلام عليكم ورحمة الله وبركاااااااااااااااااااااااته

طبعا أنا عضوة قديمة وهذا يوزري الجديد لاسباب فنية (ناسية الباس وورد القديم ):09:

المهم أنا من رواااااااااااااد هذا القسم واستفدت منه كثير وحااابة أفيد البنات هنا:)

هذا الدايت اخذته من اخصائية التغذية الدكتورة رندة بالمستشفى السعودي الصيني للدكتور رياض الهجن قبل سنة

وأنا ضد الدايت السريع بس ينفع وقت الزنقاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااات :angry: أو :icon33: أو :arb: وانا للأمانة كان وزني ثابت لأسابيع وقالت لي حينزلك 4 كيلو وللامانة نزلني كيلوين بس الحمد لله نعمة .........

وناويه اعيده قبل رمضان وبديت فيه يوم الاحد وان شاء الله انزل عليه لو كيلوين :44:.......

والدايت هو :

اليوم الاول

الفطور:بيضة مسلوقة +نصف قريب فروت
الغداء:شريحتين من الجبنة القليلة الدسم+1خس-+خيار
العشاء:ربع دجاجة مشوية+5ملاعق خضار+1طماطم+1تفاح

اليوم لثاني

الفطور:نصف كاس زبادي+1جريب فروت
الغداء:شريحتين من الجبنة قليلة الدسم +1طماطم+ 1خيار
العشاء:شريحة همبورجر كبيرة أو لحمة +1خس+1تفاح

اليوم الثالث

الفطور:1كاس لبن منزوع الدسم +1تفاح أو 2تمر
الغداء:نصف دجاجة +خيار+ فلفل أخضر
العشاء:ربع دجاجة +سلطة خضراء بدون طماطم

اليوم الرابع

الفطور:5ملاعق جبنة قريش أو بيضة مسلوقة +تفاحة+طماطم
الغداء:شريحة جبنة شيدر+ربع رغيف+طماطم
العشاء:ربع دجاجة +خس+برتقالة+خيار أو4شرائح رومي مدخن.


ملحوظة:يجب شرب 12 كأس مااااااااااء في اليوم




وهذا هو كتبته لكم مثل ماهو عندي اللي تاخذه وتخزنه او تجربه وتستفيد منه:icon28: تدعي لي الله يوفقني دنيا واخرة
وأي سؤال أنا حااااااااااااااااااااااااضرة:)