مرحبا صبايا
دلع كلام دبه صححححح
اني اذكره مره نقصت يمكن تقريبا 4 كيلو خلال شهر وبعدين ماهتميت تابعت العزايم وهلاشياء ورجعتهم وانقهررررررررررررت يعني تعب وحرمان وبالله ننقص وبعدين عشان هالاشياء نرجع الوزن والله حرررررررررررررررام
انا معاااااااااااااااااااااااكم لا لا لا والف لا للنشويات
ويالله صبايا اشوفكم ع خيرر
صبايااااااااااااااااااااااااااااااااا
تعبت من عالم الستينااااات ابغى انتقل الى الخمسينااااااااااااااااااااااااااااااااااااات
تعبت من عالم الستينااااات ابغى انتقل الى الخمسينااااااااااااااااااااااااااااااااااااات
كلكم نايمين او مشغولين الله يحرسكم ويحفظكم وووووووووووووين ماكنتوا
مع محبتكم دوما بنوتة
مع محبتكم دوما بنوتة
الصفحة الأخيرة
يوميا ملعقة عسل صغيرة مع 2 كاس ماء على الريق
بعدها بساعه
الفطور
1- كوب حليب قليل الدسم او عصير برتقال طبيعي
2- قطعة توست واحده او نصف كوب رقائق ا
فطار خاصه بالحميه او ربع رغيف عربي صغير او نصف خبز صامولي
3- جبن قليل الدسم ما يعادل ملعقتين او ملعقتين فول او ملعقتين لبنه
( لك خيار واحد يوميا من كل رقم )
الغداء
1- صحن سلطه كبييير ( ممنوع استخدام المايونيز او الزيت او التتبيلات الجاهزة)
2- خضار مطبوخه بأي كميه ( مسموح قطعة بطاطا بحجم البيضه فقط )
3- لحم او دجاج او سمك ( كلهم ما يعادل حجم 4 اصابع من الكف وبلا جلد او شحوم ) او بيضتان او نصف كوب عدس او فول
4- اربع ملاعق طعام فقط من الرز او المعكرونه اوالجريش او الفريكه او البرغل او قطعة خبز بحجم قطعة التوست
( من كل رقم تختاري صنف واحد يوميا )
العصر
3 تمرات او قطعة فاكهه ( حميع الانواع مسموحه بشرط حبه واحده فقط وما تكون كبييره )
العشاء
فقط علبة لبن زبادي قليل الدسم مع حبتين خيار
( يجب الالتزام بالعشاء كما هو ويجب تناوله قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل )
- مسموح تناول الشاي والقهوة بأي كميه بلا سكر ( ممكن استخدام المحليات الاصطناعيه بكميه قليله)
- مسموح تناول الوجبات السريعه بالغداء ولكن بلا مايونيز ولا جبن وشرط ان تكون مشويه
مثلا
همبرجر مشوي بلا جبن ولا مايونيز وازيلي خبزة واحده ( الكاتشاب مسموح )
البطاطا المقليه 10 حبات على الاكثر
المشروب يكون دايت
وهذا الكلام مسموح مرة واحده
فقط بالاسبوع
ضروري المشي يوميا لمدة ساعه