مشيت 40 دقيقة
ويومي
الغداء شوي بيض ونصف خبزة وكاسة ساهي
العشاء نصف خبزة بر وجبن ابيض وكاسة شاهه
هلا كوكو حياك الله
الحمدلله انا بخير وماشيه على التخفيف
مع اني اكلت دسم شوي على الغداء :35: بس يالله خففت العشاء
,,,,,,,
انتي كيفك كوكو شو عامله ؟؟
وانتي بعد بنوته ؟؟
:32:
احبكم وحبيت كل اللي بالملف :35:
الصفحة الأخيرة
والرجيم اهو الإفطار:-
5 تمرات+كوب حليب خالي الدسم وممكن اضافة الشاي أو القهوة
==========
الضحى:-
حبة فاكهة أو كوب عصير
==========
الغداء:-
1) علبة تونة ويمكن اضافه زيت الزيتون والليمون والبصل+ سلطة مع ملعقة زيت زيتون+ربع خبزة
2) 6 الى 8 قطع شيش طاووق+سلطة+ربع خبزة
3) 8 إلى 10 قطع تكا+سلطة+روب بخيار+ربع خبزة
4) ربع أو نصف دجاجة مشوية+سلطة+ ربع خبزة
ويكرر
==========
الساعة 5 مساءًا:-
3 تمرات+ قهوة مع كوفي ميت او سادة<<<<تسد النفس وماتخليج تيوعين
الساعة 6 او 6 ونص مساءًا:-
حبة فاكهة أو كوب عصير
==========
العشاء:-
خس كمية كبيرة اللي تقدرين عليه+ كوب لبن قليل او خالي الدسم+2 كيوي+برتقالة