كوبونات الراقية تسجيل الدخول

لزوجي وبس
لزوجي وبس •
ام دوللي ام دوللي :
هلااااا وغلاااااااااااااااا الحمد لله عالسلااامه نورتي الملف
هلااااا وغلاااااااااااااااا الحمد لله عالسلااامه نورتي الملف
اله يسلمك ام دوللي


كيفك و كيف البنوتات؟
جمانـــــــــة
جمانـــــــــة •
ام دوللي ام دوللي :
الفريق الاسوود..الكل بيتمنااه عشان لا يلووون :hahaha: تعرفي ...لو تلتزمي مزبوووط رااح تنزلي بسرررررررررعه ..اسئل مجررب ولا تسئل طبيب
الفريق الاسوود..الكل بيتمنااه عشان لا يلووون :hahaha: تعرفي ...لو تلتزمي مزبوووط رااح تنزلي...
كيفكم يابنات وكيف الحماس

انا اليوم مشيت 20 دقيقه على الاستيبر وبموت من رجولي والله احس اني مرهقه مرررررررررررررررره..بنات كيف تمشون..
بعدين من فيكم تعرف كم المفروض نحرق سعرات حراريه في اليوم خلال المشي او الرياضه عموما ؟؟

يارب تكون في عوننا وننزل ونصول للرشاقه..
اموووونة 2009
اموووونة 2009 •
***///((نصائح مهمة للرجيم والحمية )))\\\***
حابة أقدم هذه نصائح للي تبي تعمل حمية أو رجيم رح تساعدها إنها تخفف وزنها بإذن الله:

1/لازم تعرف إنها مسويه حميه عشان تخفف شوي وتصحح العادات الغذائية الغلط عندها .

2/إنها دايم تشوف نفسها إنها نحيفة لأنة إن شافت عمرها سمينة رح تحبط وتيئس بالتالي تفشل الحمية .

3/لما تأكلين أبداً أبداً وإياك إنك تأكلين و أنت تشوفين الtv أو قاعدة عالكومبيوتر أو تقرين لازم إنك تركزين بس في الأكل .

4/لازم تمضغين الطعام جيداً وببطء وفي طريقة إنك تعدين وأنت تمضغين على الأقل حتى توصلي (20)والسرعة مو زينة ترا ما انتوا طايرين .

5/ لازم تنوعين بالأغذية وتكثرين من الفواكه والخضار الي تحتوي على نسبة ألياف وفيتامينات ومعادن .

6/أكيد ما رح تبتعدون عن الوجبات السريعة والحلويات و الشوكلاتة والمشروبات الغازية فلذلك أحسن لكم تقللون منها فمثلا الشاي مو لازم نشربه حالي نقلل السكر بالتدريج لين يصير مر , والحلويات مو لازم كل ما جينا نشرب قهوة حطينا الحلا وكلينا من الشوكلاطات لين ننفجر يعني قطعة قطعتين بالأسبوع تكفي والوجبات السريعة وجبة وحدة بالأسبوع والمشروبات الغازية يعني لو توقفونها أحسن كلها مضار ما فيها حتى ولا فايدة وأبشركم أنا لي 3شهور ما شربت والحمد الله ما مت .
7/التخطيط للوجبات لازم يكون عندك فكرة عن الأكل ألي تأكلينه وما تتعدى السعرات الحرارية 1800 سعر يوميا إلى 2000 حسب الجسم .

8/دايما ً نتناول منتجات الألبان والأجبان لكن ما تكون زيادة عن الحد وتكون قليلة أو خالية من الدسم .

9/نحاول إننا نقلل من كمية الدهون الي نأكلها يعني ما نأكل مقالي وايد ويفضل نبتعد عنها و مو لازم نأكل السلطة ومعها زيت ويفضل لما نستخدم الدهون تكون زيوت نباتية ونبتعد عن (السمنة /الزبدة).
10/لازم تحاولين إنك تمارسين الرياضة تبدين مثلاً ثلث ساعة بعدين نص ساعة ثم ساعة إلا ربع حتى ساعة أو بحسب ترتيبك شرط إنك تكونين معرقة وايد يعني إذا سويت رياضة يمكن مدتها ساعة وما عرقت فكأنك ما سويتي شئ وإذا تعبت تاخذين لك دش دافئ وإن شاء **** التعب رح يزول الرياضات مثلاً (مشي /أيروبيك /سباحة /كرة قدم /كرة سلة /.....) وتكون ثلاث أو أربعة مرات بالأسبوع.

****إن شاء الله بعد اول أسبوع حتحسين بفرق ورح تكونين نازلة حوالي كيلو ين***
اموووونة 2009
اموووونة 2009 •
جمانـــــــــة جمانـــــــــة :
كيفكم يابنات وكيف الحماس انا اليوم مشيت 20 دقيقه على الاستيبر وبموت من رجولي والله احس اني مرهقه مرررررررررررررررره..بنات كيف تمشون.. بعدين من فيكم تعرف كم المفروض نحرق سعرات حراريه في اليوم خلال المشي او الرياضه عموما ؟؟ يارب تكون في عوننا وننزل ونصول للرشاقه..
كيفكم يابنات وكيف الحماس انا اليوم مشيت 20 دقيقه على الاستيبر وبموت من رجولي والله احس اني...
بخير ياقلبي والحماس كل شوي يزيد عندي **** يستر لااحرم نفسي من الاكل ههههههههههههه :D بالنسبة للمشي اول شي سوي احماء عشردقايق يعني مشي عادي وبعدين زيدي بالتدريج واذا اول مرة تسوي رياضية ابدئ 15دقيقة في اول يوم بعد كذا زيدي الى ساعة واكثر على حسب ماتقدري اااااااااااااااامين على الدعوة
ام دوللي
ام دوللي •
لزوجي وبس لزوجي وبس :
اله يسلمك ام دوللي كيفك و كيف البنوتات؟
اله يسلمك ام دوللي كيفك و كيف البنوتات؟
تماام الحمد لله