ام تركيه @am_trkyh
عضوة
52 طريقة لتخفيض الوزن
كل عام تتخذ قرارا" بإنقاص وزنك لكن في شهر آذار/مارس يتبين لك أنك لم تتقدم قيد أنملة. لا شك أنّ نيتك هذه تستحق كل الإعجاب لكنك بحاجة إلى خطة استراتيجية لبلوغ هدفك. إجمالا" القرارات التي تتخذ في السنة الجديدة تنطوي على تغيير بعض العادات. إليك 52 تغييرا" يمكنك إدخاله على عاداتك الغذائية مما يسمح لك بتخفيض وزنك. لو أضفت تغييرا" واحدا" كل أسبوع من الآن حتى حلول العام 2002 عندئذ ستضطر لإيجاد قرار جديد تتخذه في السنة الجديدة.
1تخلص من ملعقة واحدة من المواد الدسمة في اليوم وستفقد 10 ليبرات (الليبرة= 453.6 غم) في سنة واحدة.
2تجنّب الحميات الغريبة على الموضة – إن كنت عاجزا" عن الأكل بهذه الطريقة لباقي حياتك لا تضيع وقتك ولا تفسد صحتك.
3تناول الكحول باعتدال فكل كأس يحتوي على 100 إلى 150 سعة حرارية.
4تناول الفاكهة على الأقل مرتين في اليوم
5دوّن في دفتر يوميات للحمية خياراتك الغذائية مع الإشارة إلى مدى جوعك كلما أكلت. انتبه كثيرا" إلى درجة الجوع الذي تشعر به حين تتناول طعاما" خفيفا".
6قم بتمارين ايروبيك لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع. سجل ذلك في دفتر يوميات الحمية. زد مدة التمارين ووتيرتها بشكل تدريجي.
7لا تزن نفسك أكثر من مرتين في الأسبوع.
8قدم لنفسك مكافأة صغيرة غير غذائية كلما خسرت خمس ليبرات.
9تناول الطعام بشكل أبطأ بحيث تدوم وجباتك مدة 20 دقيقة على الأقل. حاول أن تأكل باليد الأخرى أو اشرب جرعة ماء بين اللقمات.
10استخدم صحونا" أصغر.
11خذ غذاءك إلى مقر عملك على الأقل 3 مرات في الأسبوع.
12ابدأ بتكثيف تمارينك مرتين في الأسبوع. فتمرين العضلات يعزز أيضك ويجبر جسمك على استخدام المواد الدسمة وليس العضلات حين تقوم بتخفيض الوحدات الحرارية.
13توقف عن تناول الطعام فيما تشاهد التلفزيون.
14ليقم شخص آخر بجمع بقايا الطعام.
15اشتر كتاب طبخ أو اشترك بمجلة فيها وصفات قليلة الدسم والوحدات الحرارية.
16جرّب وصفتين جديدتين في الشهر فيهما وحدات حرارية مخففة.
17تناول الفطور يوميا".
18لا تقرأ فيما تأكل.
19اسمح لنفسك بتناول نوع من الحلويات مرة في الأسبوع.
20احتفظ في المنزل وفي مقر عملك بوجبات خفيفة سليمة.
21استهلك الجبن بشكل محدود للتخفيف من المواد الدسمة ومن الدسم المشبّع؛ استخدم الجبن واللحم الذي يحتوي على أقل من 5 غرامات من الدسم للأونصة الواحدة.
22قم بحساب الوحدات الحرارية أو الدسم في الغرام الواحد في دفتر يوميات الحمية وذلك لبضعة أسابيع في حال تباطأت وتيرة تراجع وزنك لعلك تفوت شيئا" ما.
23استبدل الملح بأعشاب وبهارات.
24قم بالتبضّع بالأطعمة حين لا تكون جائعا" واستخدم قائمة بالمشتريات.
25استبدل لحم البقر المفروم بلحم الدجاج الحبشي أو بقطع من الصوجه في أطباق مثل المعكرونة. لا تخل وجباتك من البر وتينات بل جد بديلا" أخف.
26تناول 3 أنواع من النباتات في اليوم.
27تناول الطعام دائما" وأنت جالس.
28أطلب من أسرتك وأصدقائك أن يحترموا جهودك لتخفيف وزنك. تجنّب "التخريب" بدافع الإحسان.
29قم بنزهة صغيرة على قدميك حين تشعر بالتوتر أو متى تكون غاضبا".
30تناول نوعين من مشتقات الحليب في اليوم وراقب معدل استهلاكك للكالسيوم. اختر مشتقات حليب خالية من الدسم أو فيها نسبة ضئيلة من المواد الدسمة وذلك للتخفيف من الوحدات الحرارية الدسمة.
31أطلب أن تكون التوابل والصلصة على حدة واسكبها بالشوكة.
32زد جرعة الليفيات باختيار خبز كامل بالإضافة إلى الحبوب والمعجنات والخضار والفاكهة والنباتات النية.
33أضف إلى وجبات الطعام أغذية لإبطاء الأكل، نباتات قضمية، كوب ماء كبير، حساء ومشروبات ساخنة أو ثمرة طازجة كي تملأ بطنك.
34اطه الطعام بمرق الدجاج أو استعمل رشاش الطبخ الذي لا يلصق أو النبيذ أو الماء.
35اشرب 8 أكواب مياه من 8 أونصات في اليوم.
36صغّر حجم قطع اللحم والنشويات وأضف النباتات.
37حين تذهب إلى مطعم اسألهم كيف يحضرون الطعام.
38اختر اللبن البارد الخفيف الدسم أو مشروبات باردة عوضا" عن البوظة. انتبه إلى الحجم إذ إن هذه الأغذية ما زالت تحتوي على الوحدات الحرارية.
39اختر الحساء المصنوع بالطماطم أو بالمرقة عوضا" عن أنواع الحساء البيضاء.
40ابعد عن نظرك في المكتب أو في المنزل كل الأطعمة التي ليس لديها أي قيمة غذائية.
41حين تسافر خذ معك حذاء للمشي أو حبلا" للقفز لمتابعة تمارينك البدنية.
42إذا انحرفت عن الطريق الصحيح حاول أن تخطط مسبقا" لطعامك في الأيام الثلاث المقبلة بتدوين ذلك على ورقة.
43اتبع المجلدات الحمائية للعشاء مع 10 غرامات من الدسم أو أقل و800 غرام من الصوديوم أو أقل.
44تجنّب التغليف بعجينة للقلي.
45استعمل زلال بيضتين في إعداد المعجنات عوضا" عن بيضة كاملة.
46قم بتمارين بدنية خلال الإعلانات التلفزيونية؛ قم بحركات دائرية بذراعيك وارفع ساقيك وأدر رأسك الخ.
47تجنّب الزبدة مع البوشار أو مع سندويشات الخبز الصغيرة.
48تعلم أن ترفض بكل تهذيب حين يعرض عليك صديق أو قريب أن يسكب لك مجددا".
49اختر أنواع بيتزا مع توابل نباتية عوضا" عن اللحم الدسم مثل النقانق والبيبيروني. اطلب تنقيص الجبن فيها. هل سبق لك أن جرّبت فطيرة بالطماطم.
50اختر تقنيات طبخ تتطلب نسبة دنيا من الدسم مثل الطهي في الفرن أو على المشواة أو على البخار.
51زد أنواع الصوجه المخففة إلى حميتك نظرا" لمنافع الصوجه وللبروتينات التي تحتوي عليها.
52سامح نفسك في حال انحرفت واسع لأن يكون خيارك الغذائي المقبل صحيا" وسليما" أكثر.
24
3K
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
sarok2
•
مشكورة الله يجزاك خير
الصفحة الأخيرة