ms.moon @msmoon_1
عضوة نشيطة
5 طرق لضبط الشهيه.......
الأفراط المزمن في تناول الطعام يؤدي إلى إضعاف حساسية الخلايا الدهنيه تجاه الإيبنيغرين
وهو هرمون يطلقه الجسم أثناء ممارسة الرياضه ويحفز عادة الخلايا الدهنيه إلى إفراغ محتوياتها لذلك وبدلاً
من مضاعفة المجهود الرياضي , عليك أولاً ان تضبط شهيتك لتجني أفضل النتائج على مستوى تخفيف الوزن
.وربما كانت ابسط الطرق لتفادي الإفراط في الطعام هي:
1
الجيدة إلى وجبات النهار يمكن مثلاً إضافة زيت الزيتون إلى السلطه ,وتناول زبد الفستق فذلك يساعد على شع)_ اعتمد البساطه في اختيار طعامك , فكلما خفت امامك الخيارات , ساعدك ذلك على الحد من الوحدات الحراريه التي تتناولها .فبدلاً من ان تاكل مثلا شريحه من اللحم والى جانبها طبق من البطاطا المسلوقه او المهروسه وطبق اخر جانبي الافضل ان تاكل طبقا واحدا يحتوي على خضار ولحم مطبوخ معا.
2)_ إذا كنت غير قادر على التخلي عن تناول الحلويات بعد الطعام فلا تحرم نفسك منها ولكن عليك مقابل ذلك
ان تستغني عن تناول الخبز وتاكل نصف كمية الطعام في وجبتك . حتى تتمكن من الاستمتاع بقطعة الحلوى من دون شعور بالذنب.
3)-قرر أن تملأ طبقك مرة واحدة, ولا تضع فيه إلا كمية معقولة من الطعام ,تحددها مسبقاً , قبل أن تجلس
إلى المائدة وتكتفي بتناولها.
4)_ لتفادي الرغبه الملحة في تناول الطعام مساءً, وفي أوقات متأخره من الليل , يستحسن إضافة بعض الدهون ورنا بالشبع ويبعد عنا الجوع في المساء.
5)_ تخل عن عادة تناول كل محتويات طبقك , وحاول أن تترك في طبقك في كل وجبة , اخر قطعة أوقطعتين ,
من دون أن تأكلهما . ومع الوقت ستكتشف أنك وفرت على نفسك الكثير من الوحدات الحراريه.
منقوول للإفادة وبعض الكلمات ابت ان تنسخ
بس المهم الكلام واضح
اتمنى يفيدكم
ودمتم سالميييييين
2
706
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
^^بنت الكويت^^
•
مشكورة ويعطيج العافيه:26:
الصفحة الأخيرة