5 كيلو بأسبوعين ؟؟؟ وبأكل صحي كمان ؟؟ ما عليكي الا بهالنظام

مسا الخير يابنات
اكيد كثيييييير منكم صار يعرفني بسبب ثبات الوزن الي بعاني منه من 5 شهور
اليوم يأست من نفسي لأن عرسي قرب كثييييير ومو ضايل معي وقت
رحت اليوم على أخصائي تغذية واعطاني نظام غذائي وعدني انه لو التزمت فيه حرفياً أنزل على الأقل 4 - 6 كيلو بالأسبوع

انا لأني حسيت انكم ساعدتوني كثير قلت بنزل النظام عشان الاقي مين يشجعني بس بشششششششششششررررررررررررررررررررط
الي حابة تشترك معنا تعاهدني بالله انه ما تتراجع الا لسبب قهري وغصب عنها

النظام هو كالتالي :
قبل الافطار بنصف ساعة : كوب ماء مع ملعقة خل كبيرة من خل التفاح
الفطور : ربع رغيف خبز نخالة القمح ( ليس خبز أسمر ) + فاكهة أي نوع ما عدا الممنوعة + مشروب ساخن حسب الطلب بدون سكر

قبل الغداء بساعة : تفاحة
الغداء : سلطة خضار موضوع عليها خل تفاح وقليل من الملح وزيت الزيتون +أحد الخيارين التاليين أما أي نوع طبيخ صحن كامل ( ما عدا البطاطا والمعكرونة والفاصوليا البيضاء والمحاشي والأرز ) أووووووو لحوم 150 غم مشوي أو مسلوق ثم مشوي ( يقدر بصدر دجاجة تقريباً )

العشاء : لبن 3% دسم + إما فاكهة أووووووو خيارة وحبة بندورة

المشروب الساخن مسموح بدون سكر وبأي كمية مثل : شاي . قهوة وينسون و بابونج و زهورات وشومر وزنجبيل .

ملاحظة :
في حالة الجوع يمكن تناول أي كمية من الخيار أو البندورة


التعليمات :
1)الالتزام بتناول الوجبات الثلاثة بدون انقاصها
2)عدم مضغ الأكل بسرعة
3)تحديد وقت ثابت دون تغيير بالنسبة لمواعيد الوجبات الثلاثة .
4) عدم شرب الماء قبل الأكل مباشرة أو بعدها .
5)ينصح بشرب كوب ماء دافئ صباحا بالتحديد قبل الافطار بنصف ساعة .
6)عدم شرب المياة الغازية طيلة فترة البرنامج الغذائي المحدد .
الرياضة عنصر اساسي في عملية انقاص الوزن .
7) لا مانع من تناول المشروبات الساخنة بدون سكر بين الوجبات ويفضل الشاي الأخضر والينسون والقهوة الخفيفة .
8) يمنع منعا باتا تناول المكسرات والشكولاته
9) يفضل الإكثار من استعمال الخل وتقليل الزيت من السلطات .


الرياضة المطلوبة :
طبعا الدكتور حكالي انه المرة هاي بده ينقص لي منطقة الخصر والأكتاف عشان هيك ركز لي في الرياضة على التالي :

الرياضة العامة : مشي ساعة متواصلة إلى ساعة ونصف متواصلة

في البيت : نط الحبل أو الرقص لمدة 10 دقائق 3 مرات باليوم

الخصر : لف الخصر + ميل الخصر بعد ربط الوسط بحزام : ربع ساعة 3-4 مرات يوميا

الكتف : لف الذراع مع التصفيق لأعلى 10 دقائق ثلاث مرات يوميا