الأرق هو الاسم الطبي لأي مشكلة تواجهنا مع نومنا. يمكن أن يظهر بعدة أشكال، مثل عدم القدرة على النوم، الاستيقاظ وعدم القدرة على العودة للنوم، أو الاستيقاظ عدة مرات طوال الليل.
إذا استيقظت وأنت تشعر أنك لم تحصل على راحة كافية وتكون متعبًا خلال النهار، فقد تكون تعاني من اضطراب النوم (الأرق). عدم الحصول على نوم كافٍ يمكن أن يؤثر على صحتك ومزاجك – فقد يجعلك عصبياً، قلقاً، أو منخفض المزاج. إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.
من المهم أن تتذكر أن الحلول لا تناسب الجميع، لذا من المهم تجربة كل شيء واكتشاف ما يناسبك.
- قلل من استخدام الأجهزة الإلكترونية: الكثير منا يستلقي في السرير ونحن نلعب على الأجهزة الإلكترونية، نتراسل، نتابع وسائل التواصل الاجتماعي، إلخ. يعتقد معظمنا أن ذلك يساعدنا على الاسترخاء، لكن في الواقع العكس هو الصحيح! أظهرت العديد من الدراسات أن الوقت الذي نقضيه أمام الشاشات يمكن أن يصعب علينا الحصول على نوم جيد. الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يمنع دماغنا من إنتاج مادة تسمى "الميلاتونين"، وهي المادة الكيميائية التي تساعدنا على النوم.
- خذ حمامًا دافئًا: جرب أخذ حمام دافئ قبل الذهاب إلى السرير. يساعد الماء الدافئ علي إسترخاء العضلات وتحضير جسمك وعقلك للنوم. وإذا أردت تحسين التجربة، يمكنك إضافة بعض الزيوت العطرية مثل الخزامى إلى الحمام، حيث ثبت أن الخزامى يساعدنا على النوم بشكل أفضل.
- هيأ بيئة النوم: يجب أن تكون غرفة النوم مكانًا مريحًا وهادئًا، حيث يُفضل استخدام فرش ووسائد مريحة، مثل تلك التي يوفرها موقع "هوفن" الذي يقدم مجموعة من الفراشات والوسائد التي تعزز من جودة النوم.
- تجنب التحفيز الزائد: حاول تجنب تناول الوجبات الكبيرة، شرب الكحول أو الكافيين، أو التدخين قبل النوم. إذا كان جسمك محفزًا بالكافيين أو الكحول أو النيكوتين، سيكون من الصعب عليك الحصول على نوم عميق. وإذا تناولت الكثير من الطعام، سيكون جسمك مشغولًا في هضم الطعام ولن يستطيع الاسترخاء بشكل كافٍ لتتمكن من النوم بشكل طبيعي. يوصى أن تكون هناك فترة 3 ساعات على الأقل بين آخر وجبة ووقت النوم.
- تحرك وكن نشيطًا: في بعض الأحيان، إذا لم تتمكن من النوم أو استيقظت ولم تتمكن من العودة للنوم، قد يكون من المجهد البقاء في السرير محاولًا الفشل.
الأرق مشكلة شائعة ولكنها قابلة للعلاج من خلال تبني بعض العادات الصحية وتطبيق بعض النصائح البسيطة. بالتركيز على تحسين جودة النوم، يمكن للأفراد الاستمتاع بحياة أكثر صحة ونشاطًا. للحصول على منتجات تساعد على تحسين جودة النوم، يمكنك زيارة موقع "هوفن" والاطلاع على مجموعة المفارش والمخدات المصممة خصيصًا لتحقيق الراحة المثلى.
المراجع:
https://hoven.sa/
https://www.wwmedgroup.com/blog/overcoming-the-effects-of-sleep-deprivation/