6 اخطاء صحية شائعة

أولاً:الإكثار من طلب السلطات:


تظن معظم النسوة أن كلمة سلطة تجعل الناس يعتقدون بأنهم يتناولون طعاماً صحياً بيد ان الحقيقة ان

الكثير من مطاعم الوجبات الجاهزة تعتبر السلطة شطيرة في صحن . عندما أجرت خبيرة التغذية

((ترنر ماكجريفي )) تحليلاًعلى المعلومات الغذائية ل(24) طبق سلطة متوفر في اكبر وأشهر

مطاعم الوجبات الجاهزة والسندويشتات , تبين لها ان مطعمين فقط يقومان بتقديم سلطة صحية

خالية من الدسم ودون جبن وبها مستولى عالي من الألياف والصوديوم والسعرات الحرارية .......

ليس مطلوباً ان تشطبي السلطة من قائمة الطعام فقط اضيفي بعض التعديلات على سبيل المثال:

تجنبي اضافة الدسم , مثل : الجبن الإضافي , والكريمة الحامضة , وقطع اللحم المقدد , وقطع الخبز

المقرمشة واختاري السلطة التي تكون فيها مجموع واسعة من الخضروات ولكن بدون صلصات.

ثانياً: الخوف من الميزان:

تخاف معظم النساء من الميزان لدرجة انهن لايقتربن منه إلا اذا اضطررن لزيارة الطبيب . هذه

المشكلة لا تحل زيادة الوزن بل تغيب حقيقة ان الوزن الذي نكسبه دون وعي يبقى عالقا بين ثنايا

جسمنا,ولنقل كلام واقعي : اذا قمت بقياس وزنك كل اسبوع او كل شهر , فستعرفين متى كسبت

الكيلووات الزائدة في الوقت المناسب , وهذا يساعدك على محاربتها بسهولة .

نصيحتي لك تقيسي وزنك بشكل يومي كل صباح , بعد ان تفرغي المثانة , ودون ثياب اذا امكن كذلك

خلال فترة الطمث قبل ان يمتلئ جسمك بالماء , واذا كنت مسيطرة على الوضع يمكنك قياس وزنك كل

اسبوع , لاتجزعي اذا زاد وزنك (1-2)كيلو فهذا التذبذب عادي المهم ان لاتزيدي خمس كيلو في

الأسبوع ولكن اذاحصل ذلك فأبدأي الحمية فوراً واتركي الوجبات السريعة والمشروبات الغازية

واكثري الماء والخضار والفواكة وستفقدين الوزن بسرعة.

ثالثاً:نسيان تنظيف الأسنان

نساء كثر لايقضين 5دقائق في تنظيف اسنانهن في المنزل بعد كل وجبة . والنتيجة23% من النساءبين

30-40 سنة و44% فوق 55 عاماً يعانين من التهابات ومشاكل اللثة ومرض اللثة عدوى جرثومية

مزمنة تهاجم الاسنان والعظام التي تدعمه , ولاتعتبرالمشكلة تجميلية ابدًا فعندما تدخل البكتيريا مجرى

الدم تصبح اكثر عنفاً ويمكنها ان تصل الى اعضاء رئيسية وتسبب الإلتهاب المزمن في السنوات

الأخيرة ربط الباحثون بين هذه الحالات واصابات مرض القلب والسكتة والسرطان والولادة المبكرة.

رابعاً:الخوف من رفع الأثقال :

بعض النساء يتجنبن رفع الأوزان لأنهن يعتقدن بأنهن سيكن مثل ابطال كمال الأجسام وهن مخطئات

لأن اغلبية النساء لايملكن القابلية الوراثية لتطوير العضلات الكبيرة يجب ان يكون هرمون

التسترون زائداً بالإضافة الى التدريب يومياً لساعات

وقد توصلت دراسة اجرتها جامعة الأباما في برمنجهام الى ان النساء الواتي اشتركن في برنامج

لرياضات القوة لمدة 25 اسبوعاً تمكن من التخلص من كميات هامة من دهون البطن التي تعتبر

الأخطر الذي يزيد من خطر الإصابة من امراض القلب والسكري

خامساً: اهمال الأوجاع والآلام:

اذا كنت أماً لاطفال وتعملين وتهتمين بشؤن المنزل فقد تعتقدين ان الشعور بالألم هو جزء من المهمة

الموكلة اليك بيد اننا ننصحك بعدم اهمال مؤشرات واعراض الإصابات الخطيرة بعد التعود على

الشعوربالألم ,قد تصابين بأزمة قلبية وانت تعتقدين انه صداع عادي فعلى الرغم من ان النساء يمللن

الذهاب الى الأطباء اكثر من الرجال إلا انهن الأقل اعتناء بأنفسهم.

وفي دراسة شملت (1725) امرأة مصابة بسرطان الرحم في امريكا وكندا تبين ان النساء لم ينتبهن

للأعراض التي كانت تتقدم ببطء حيث اهملت نصف العينة الأعراض لمدة 3 اشهر قبل التوجة الى

الطبيب وتشمل هذه الأعراض : الإنتفاخ الشديد ,الألم في البطن والحوض, والنزيف , الأمر نفسه

حدث مع النساء اللواتي اصبن بنوبات قلبية تعرضن لحالات من ضيق التنفس غير العادي والإعياء

والإجهاد..

سادساً: عدم الحصول على قدر كافي من النوم:

لعل الكثير من النساء لايعرفن مخاطر تقليل ساعات النوم والتي تتجاوز الإصابة بصداع عابر فقد

وجدت الدراسات ان النساء اللواتي ينمن اقل من 8ساعات لمدة تزيد عن 10 سنوات يصبن

بأمراض القلب اكثر من غيرهم وتعتبر هذه الساعات الثمانية مهمة جداًللصحة على المدى البعيد

حيث وجدت دراسة اخرى ان النوم اقل من 8 ساعات يسبب تغيرات في الوزن , ويحفز على تخزين

الدهون حيث يخفف من قدرة الجسم على حرق الدهون .

ولتحقيق التوازن لاتحاولي اضافة 26 ساعة من النشاط الى يومك, قسمي الساعات التي تملكينها الى

جدول اعمال ولاتنسي ان تأخذي كفايتك من النوم , اعتمدي اسلوب معين في النوم , وتجنبي شرب

المواد التي تحتوي على الكافيين قبل النوم ولاتستخدمي الأدوية المنومة لتجبري نفسك على النوم

فقد تتعارض مع قدرة جسمك على النوم والراحة اثناء الليل علّمي اطفالك ان يناموا باكراً وكما تقول

الحكمة العربية : ( باكر تسعد),,,,


:26: :26: م ن ق و ل :26: :26: