** 6 خطوات تساعدك على النوم الهانئ وتجنبك الأرق**

هذه ست خطوات تساعدك على النوم الهانئ وتجنبك الارق وهي 00

1- خصصي ثمان ساعات في الليل للنوم 0وحافظي على ساعات منتظمة له0 يعتاد جسمك خلالها على طلب الراحه والسكينه0
2- لا تاوي الى فراشك باكرا أي قبل الموعد المعتاد لنومك فقد يدفعك ذلك الى القلق واستعادة بعض الافكار السوداء ما يوقعك ضحية للارق0
3- اعتمدي قيلوله قصيره بعد الظهر لا تتعدى النصف ساعه فذلك يخفف عنك إرهاق النهار ويدفعك الى مقاومة ضغوطات العمل ومسئوليات العائلة0
4- لا تجبري نفسك على النوم بل استرخي ودعي النعاس يحتل اهدابك بهدوء وليس بالقوه0
5- اذا بقيت مستيقظه في فراشك بعد نصف ساعه من ايوائك اليه قومي الى عمل هادىء مثل القراءة والاشغال اليدوية حتى ينتابك النعاس مجددا0
6- استعدي لمواجهة مشاكل النهار والحياة بهدوء ودون قلق فالارق والخوف يزيدان فرص الفشل في ماتنوين انجازه0