بالنسبة لجميع النساء في فترة الحمل ، فإن أفضل الوجبات الخفيفة مثل هذه تجمع بين أشياء من مجموعتين غذائيتين على الأقل.مع البروتين والألياف والدهون الصحية ، ستبقى ممتلئًا بين الوجبات.
انثر ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني على شرائح التفاح والبسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة.
اختر زبدة الفول السوداني الطبيعية بدلاً من زبدة الفول السوداني العادية ، والتي تحتوي على زيت مهدرج غير صحي. جرب مجموعات مختلفة من زبدة الجوز (اللوز والكاجو) والفواكه (الكمثرى والموز) أيضًا.
<h3 class="text-center">زبادي بالمكسرات والفواكه
في فترة الحمل احرصي على تناول ثلاث واجابات من منتجات الألبان قليلة الدسم يوميًا ، حتى تفوزي أنتي وطفلك على ما يكفي من الكالسيوم لتقوية العظام والأسنان. يحتوي الزبادي اليوناني على بروتين أكثر من الزبادي العادي ، وقد يكون أكثر إشباعًا. الزبادي العادي يحتوي على سكر أقل من النكهة ، لكن كلاهما صحي. رش 1 إلى 2 ملاعق كبيرة من المكسرات للبروتين والألياف. ضعي عليها الفاكهة مثل التوت ومكعبات الخوخ في عصير الفاكهة 100٪ أو الزبيب. <h3 class="text-center">اهمية الشوكولاتة وفواكه في فترة الحمل
تحتاج الشوكولاته خبر سار: قد يقلل من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج ، وهي حالة يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم وتلف الأعضاء لبعض النساء في فترة الحمل. قم بإقران شريط صغير بحجم المرح مع الفاكهة ، أو اختر الفاكهة المغطاة بالشوكولاتة ، لمنع وجبتك الخفيفة من أن تصبح حلوة للغاية. سيعزز بودنغ الشوكولاتة المصنوع من الحليب قليل الدسم تناول منتجات الألبان ويساعد في بناء عظام طفلك. يحتوي زبادي الشوكولاتة أيضًا على بكتيريا تساعد أمعائك. <h3 class="text-center">المكسرات الخالية من الملح
هل تحب الوجبات الخفيفة الحلوة والمالحة؟ جرب تريل ميكس. أفضل الخلطات لك ولطفلك هي المكسرات الخالية من الملح والفواكه المجففة الخالية من السكر والشوكولاتة الداكنة (وليس الحليب). تحتوي المكسرات والفواكه المجففة على الألياف ، والتي قد تساعد في علاج الإمساك. تحتوي الشوكولاتة الداكنة الصحية للقلب على سكر أقل ومزيد من الألياف والحديد والمعادن الأخرى. حضر المزيج الخاص بك في المنزل أو اشترِ مزيجًا جاهزًا. يُباع بعضها في عبوات أحادية الخدمة ، يسهل حملها معك. <h3 class="text-center">ساندوتش تونه الغني بالبروتين
تنص القواعد الجديدة على أنه من الجيد للمرأة الحامل تناول حصتين إلى ثلاث حصص من الأسماك أسبوعيًا. تعتبر التونة الخفيفة الغنية بالبروتين ، والتي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق ، مصدرًا جيدًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية و DHA التي تساعد دماغ طفلك على النمو. لمزيد من الألياف والدهون الصحية ، قم بإقرانها مع الأفوكادو على القمح الكامل. إذا كنت تتنقل ، أحضر كيسًا من التونة مُحكم الإغلاق ومحكم الإغلاق من التونة وكيسًا من البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة لإعداد وجبة خفيفة طازجة في أي مكان زبادي بالفواكه
ابدأ بالزبادي أو الحليب كأساس لواحدة من حصصك اليومية من منتجات الألبان. يحتوي عصير الفاكهة على الكثير من السعرات الحرارية الفارغة. ثم أضف مقدار الموز أو التوت. (استخدم المجمدة لجعل عصيرك أكثر سمكًا.) إذا قمت بإلقاء السبانخ الطازج أو الكرفس ، فلن تتذوقه حتى ، وستضيف فيتامينات وألياف إضافية هامه. ملعقة من زبدة الفول السوداني تمنحك البروتين. يمكن أن يصنع مسحوق الكاكاو الشوكولاتة دون أن يصبح حلوًا جدًا. اكتب في جوجل عالم حواء