8 ]دقائق من أجل اوراك وافخاذ نحيفة لجورج كروز

انا شفت برنامج اوبرا وينفري مع مقابلة جورج كروز وهو في 8 دقائق يوميا بس تنحفين

الافخاذ والاوراك والجنوب 4 بوصات في اقل من 4 اسابيع وهو مضمون اذا ماكان اكثر

رحت وشريته وقريته لقيته سهل كل حركة رياضية تاخذ منكي دقيقة بس وهي اربع حركات كل

يوم تاخذ منكي 4 دقائق وتكررينها مرة ثانيه في 4 دقائق ويصير 8 دقايق هذا موقعه الالكتروني

www.jorgecruise.com

الكتاب حلو وشفت الموقع وله كتب ثانية بس هذا اولهم المشكلة ووووووووووين؟؟؟؟؟؟
اني مافهم بالصور
يعني فهمي شوي ثقيل قريت الكتاب وشفت الحركات سهلة بس انا طبيعتي لازم اشوفها قدامي
يعني فلم او احد يسويها بالرسم ويخليها متحركة الي عندها فكره تقول
1-الحركة هذه اني اجلس على كرسي واحط مخدة بين فخذي واضغط بفخذي عليها لمدة دقيقة
2-اجلس برضة على كرسي وادفع ركبيتي لبرا وبنفس الوقت بيدي ادفعها للداخل
3-اجلس على كرسي وارفع رجل واحدة لمدة 30 ثانية والعكس
4-اسوي حركة الجسر يعني انثني بيديني علىالكرسي واسوي جسر بجسمي لدقيقة
سووها لنا بالرسم وخلنا نشوف هيه مرسومة بس ابيها رسم متحرك
وششششششششششكرا
ملاحظة من كتبة المعرفة كتاب رجيم ثلاث ساعات