هايـــــــدي @haydy_35
كبيرة محررات
8 دقـــائــق عنــد الصبـــاح
هلا حبيبات قلبي
ودي اسئلكم اذا وحده منكم جربت تمارين هالكتاب "8 دقـــائــق عنــد الصبـــاح"
لاني بصراحه متردده
وخايفه تطلعلي عضلات
ياليت اللي عندها فكره ماتبخل فيها علي
تحياتي للجميــــع
80
13K
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الكتاب يا عزيزتي هو عباره عن تجربة رجل كان يعاني من السمنة وخاصة منطقة البطن اسمه
جورج كروز (حشا صارت قصة)
وخلاصة تجاربه انه عمل تمارين محددة ونصائح غذائية
الزبدة انه نحف وصار عندة جسم رشيق ومتناسق
التمارين
السبت والاثنين والاربعاء لمنطقة البطن مدة كل تمرين دقيقة ثم نرجع من الاول وبكذا نكون خلصنا 8 دقائق
وبالكتاب مشروحة التمارين بالصور
والاحد للجزء العلوي من الجسم بعد 4 تمارين ب4 دقائق وتعاد مرة ثانية
والثلاثاء للجزء السفلي تمارين ب4 دقائق وتعاد مرة ثانية
والخميس تنظيف الجسم بتناول مستحلب بذور القطونا والاكثار من الماء ( جابر القحطاني نصح في عيادة الرياض بعدم استخدام بذور القطونا كملين) مع تناول البروتينات الغير حيوانيه وفيه جدول بخصوص هذا الكلام
والجمعه راحة
وهو عبارة عن 3 مستويات كل مستوى 3اسابيع وتتغير التمارين في كل مرة
والادوات اللي يستخدمها كرة صغيرة كرسي ثابت كورة كبيرة مثل اللي بالخاسر الاكبر
واغلبها تتم باستخدام الكرسي
طريقة التمارين
اعذروني لان الكتاب مع وحدة واخاف انسى شئ اوما اقدر اوصل المعلومة مثل الكتاب
اشتريته من جرير بــ35 ريال كان جنب الكاشير بس للامانه قريته ولا طبقته لان الدورة جاتني بعد ماشريته باسبوع والكاتب قال لاتبداء حتى تقرونه زين
جورج كروز (حشا صارت قصة)
وخلاصة تجاربه انه عمل تمارين محددة ونصائح غذائية
الزبدة انه نحف وصار عندة جسم رشيق ومتناسق
التمارين
السبت والاثنين والاربعاء لمنطقة البطن مدة كل تمرين دقيقة ثم نرجع من الاول وبكذا نكون خلصنا 8 دقائق
وبالكتاب مشروحة التمارين بالصور
والاحد للجزء العلوي من الجسم بعد 4 تمارين ب4 دقائق وتعاد مرة ثانية
والثلاثاء للجزء السفلي تمارين ب4 دقائق وتعاد مرة ثانية
والخميس تنظيف الجسم بتناول مستحلب بذور القطونا والاكثار من الماء ( جابر القحطاني نصح في عيادة الرياض بعدم استخدام بذور القطونا كملين) مع تناول البروتينات الغير حيوانيه وفيه جدول بخصوص هذا الكلام
والجمعه راحة
وهو عبارة عن 3 مستويات كل مستوى 3اسابيع وتتغير التمارين في كل مرة
والادوات اللي يستخدمها كرة صغيرة كرسي ثابت كورة كبيرة مثل اللي بالخاسر الاكبر
واغلبها تتم باستخدام الكرسي
طريقة التمارين
اعذروني لان الكتاب مع وحدة واخاف انسى شئ اوما اقدر اوصل المعلومة مثل الكتاب
اشتريته من جرير بــ35 ريال كان جنب الكاشير بس للامانه قريته ولا طبقته لان الدورة جاتني بعد ماشريته باسبوع والكاتب قال لاتبداء حتى تقرونه زين
لا يمكنك مشاهدة هذا التعليق لانتهاكه شروط الاستخدام.
يعني لواستخدم الاثقال تطلع العضلات
تسلمين يالغلا على ردك اللي ريحني
لاني بصراحه خفت وقلت بنفسي يابنت تخيلي شكلك وانتي بعضلات ولاسوبر مانه :42:
تسلمين يالغلا على ردك اللي ريحني
لاني بصراحه خفت وقلت بنفسي يابنت تخيلي شكلك وانتي بعضلات ولاسوبر مانه :42:
الصفحة الأخيرة
بس التمارين اللي فيها ثقل ماكنت اشيل شي بس اقبض على يدي
وصراحه انا اشرب اعشاب وامشي نص ساعه فمااقدر احكم الشد من ايش بس حااكمل ان شالله واعيدها مع المشي الين تروح الكرشه ويتناسق الجسم