9 كيلو بالشهر مع حمية الاخصائيه ( نور طه ) مجربه شخصياً

بسم الله والسلام عليكم

الحمدلله نزلت 9 كيلو بالشهر وياربي لك الحمد تغير شكلي مره والكل يمدح واهم شي جسمي انشد لاني العب

اوربتراك بالبيت لمدة سااعه


طبعاً بكتب لكم نظامي الغذائي من اخصائيه التغذيه نور طه


حميه غذائيه تحتوي على 1400 سعره و 3 وجبات و 3 خفيفه او سناك


وجبة الفطور : من الساعه ( 7 ) .


كوب حليب او لبن قليل الدسم او منزوع الدسم

او 2 شريحه توست اسمر ( بر ) يفضل النخاله

او بيضه مسلوقه او 2 بياض بيض مسلوق

او شريحة جبن قليل الدسم

او ملعقة لبنه قليلة الدسم

شرحات خضار ( خيار خس ) دائم مع الفطور

او صحن كورن فلكس صغير يفضل الخاص بالحميه + كوب حليب قليل الدسم

او 2 ملاعق حمص او فول + 2 شريحة توست + شرحات الخيار والخس

وجبة خفيفة بعد ساعتين :

حبه فاكهه متوسطة الحجم ( تفاحه - برتقاله -2 شريحة اناناس - حبة كمثرى - 8 حبات عنب - 3 حبات تمر

او كوب عصير بدون سكر ( تفاح - برتقال - اناناس )


وجبــــة الغداء : من الساعه ( 2 - الى 4 )

خضار مطبوخة بدون دهون صحن صغير بحدود مغرفه ( فاصوليا خضرا - باميه - زهره - بروكلي - كوسا

- ملوخيه - سبانخ )

ماعدآآ ( البطاطا - البازيلا - الذره - الجزر - القرع )

كوب سلطه تفضل ان تميل الى السلطة الخضراء ( نحاول ان نمتنع عن الملح والطماطم بكثره )

ممكن عصره ليمون واضافه الخل ( يفضل البدء دائمآ بصحن السلطة ) .

او صدر دجاج منزوع الجلد ( مسلوق او مشوي ) .

او 3 مكعبات لحم احمر بدون دهن مره بالاسبوع

او شريحة ستيك

او 3 اصابع كفته مشويه ( يفضل عدم تكرارها اكثر مره بالاسبوع )

او سمك مشوي لاتتعدى كف اليد

7 ملاعق رز بني او ابيض بدون دهووون ( مسلوق ) .

او حبة بطاطا مسلوقه او مشويه متوسطة الحجم

او نصف رغيف خبز بر او نخاله صغير الحجم


وجبــة خفيفة بعد ساعتين :


حبة فاكهه متوسطه الحجم ( تفاحه - برتقاله -2 شريحة اناناس - حبة كمثرى - 8 حبات عنب )

او كوب عصير بدون سكر ( تفاح - برتقال - اناناس ) يفضل حبة الفاكهه لاحتوائها على الالياف الغذائيه .


وجبــــة العشـاء : من الساعه ( 7 آلى 9 )


واحد من بدائل الفطور الخفيفه

او علبة تونا لايت صغيره + سلطه او شرحات خضار + 2 شريحة توست بر

او صحن صغير شوربة الشوفان

او عدس صعير الحجم + ملعقه لحم او دجاج مفروم + سلطة


بالليل كوجبة خفيفه علبة زبادي قليل الدسم ممكن اضافة خيار وخس


نصـــــائح مهــمة تســاد على نزول في الـــوزن

ينصح بشرب 6 - 8 اكواب ماء يوميا

ينصح بالتقليل او الابتعاد عن المشروبات الغازيه

ينصح بالتقليل من شرب الشاي والقهوه وتجنب شربها بعد الوجبات مباشرة وتناولها بدون سكر

يمكن استخدام التوابل باعتدال

ينصح بممارسة الرياضة يوميا لمده ســـــاعة .



مااعتقد ان الحميه صعبه والكل يقدر يمشي على هالنظام

اهم شي العزيمه وعدم التكاسل




اي استفسار انا جاهزه