بسم الله الرحمن الرحيم
بنات أنا شفت هالمعلومات في مجله لبنانيه:02:..فحبيت انقلها لكم:27:.. للي بتستفيد منها:55:...
أنا بصراحه عن نفسي ماقدرت استفيد منها كثير:confused: لأنها للي تبي تحاااافظ على ثبات وزنها:39: وأنا الان مابي اثبته ...ابيه ينزل:44:..اتمنى تعم الفائده للجميع:27:..ودعواتي للجميع بالتوفيق:26:...
1 - تناولي ثلاث وجبات رئيسيه في اليوم.حافظي على وجبة الفطور.اذا استيقظت متأخره من النوم احرصي ان تكون خفيفه قوامها كوب من العصير أو الحليب مثلا مع بعض التوست أو الجبنه.
2 - استهلكي الخضار والفواكه بكثره. واكثري من الاصناف الموسميه الطازجه والنيه
3 - امتنعي عن ((اللقمشه))..قد ترغبين في مجاراة اطفالك في الصيف و((اللقمشه)) معهم طوال النهار ولكن تذكري ان عملية الاستقلاب عندهم افعل وهم اكثر حركة منك.اذا لم يكن في نيتك ممالرسة الرياضهيوميا وبانتظام دعي البوظه والكريب لأصحابها واكتفي ببعض الخضار النيه(( للقمشه)).
4 - استفيدي من اوقات الفراغ والراحه في الصيف لتمارسب الرياضه يوميا نصف ساعه من الحركه((بركه))لقوامك ورشاقتك وتدوم كل سنه.
5 - اشربي الماء والسوائل بغير اعتدال.فلا تكفي كمية لتر ونصف اللتر من الماء في اليوم لمقاومة حر الصيف وتلبية حاجة الجسم للسوائل بعد ممارسة الرياضه والتعرق أو التعرض لأشعة الشمس...((اذا كنت من اللواتي لا يرغبن شرب الماء اختاري اصنافا غذائيه غنية به مثل البطيخ والبندوره والخيار)).
6 - تناولي غذاء متوازن يحتوي على كل العناصر الغذائيه الضروريه لبناء صحه متينه.اشربي كوبين من الحليب الخالي من الدسم في اليوم وتناولي (3) حبات من الفاكهه وكل اصناف الخضار حسب الرغبه..خففي من استهلاك اللحوم والخبز دون الغائهما تماما.
7 - في المطاعم اكتفي بنصف الحصه المقدمه اليك في الصحن ولا تقربي من الاجبان والحلويات بعد فراغك من الصحن الرئيسي..اختاري المشاوي بدلا من المقليات ... والمشروبات الخفيفه والعصيرات الطازجه أو الحليب بدلا من الحلويات.
8 - لا تعتمدي على الثياب الواسعه مثل الدشداشه وقميص القطن الواسع(تي شيرت) طوال النهار..بل على قطعه ضيقه من الثياب لقياس وزنك اسبوعيا اذا لاحظت بض الصعوبه في لبسها باشري فورا باليجيم.
9 - اذا كنت مسافره هذا الصيف لا تلتزمي برجيم قاسي قبل السفر باسبوع او اثنين بل حافظي على وزنك ثابتا اثناء الرحله وباشري بالرجيم فور عودتك
إطلالة أمل @atlal_aml
محررة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
jamour
•
عزيزتي مشكوره على النقل المفيد:27::27:
كلامك صح ميه بالميه وما عليكي اي تعليق سوى الله يعطيكي العافيه الواحد فينا لما يسافر بينسى الرجيم وبيخرب بس المره هادي لا راح اقوي عزيمتي ومشكوره اختي
مشكووووورين على الردود..:26:
اتمنى انكم استفدتوا ..:24:
والله اسعدتوني بردودكم..:26:
والله يوفق الجميع..:24:
اتمنى انكم استفدتوا ..:24:
والله اسعدتوني بردودكم..:26:
والله يوفق الجميع..:24:
الصفحة الأخيرة