كيف اقوي ارادتي عشان انحف؟
اتمنى الاقي منكم تشجيع واي شي سمعتو انه يسد النفس عن الاكل
واكيد في غيري كثير نفس المشكله
وراح ادعي لكم.
Ja.w @jaw_1
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
Ja.w
•
خلو في هذا القسم لمده يوم على الاقل اتمنى مايتنقل
طالما عندك مشكله ضعف العزيمه وعدم القدره على الامتناع عن الاكل وماتقدرين على الحرمان
ببساطه كلي من اكل البيت لكن حاولي تضيفين له تعديلات وتحسينات بحيث تكون سعراته الحراريه قليله
يعني بدال المقلي استبدليه بالمشوي او المسلوق بمرق بدون دهون وشحوم
بدال الخبز والتوست الابيض استبدليه بالبر الاسمر
واهم نقطه ركزي عليها
الوجبات قلليها لنص الكميه اللي كنتي تاكلينها بالعاده
طيب بكذا راح تحسين انك لسه جوعانه ايش البديل ؟!!
البديل الخضار الغير نشويه مثل كوسا باذنجان بروكولي قرنبيط اضيفي منها لوجباتك الى ان تشبعين
بالاضافه الى طبق سلطه خضراء حتى فطورك اضيفي له خياره وطماطم او شرايح خس عشان تشبعك
وامسحي من قاموسك ( المايونيز زبدة الفول السوداني الطحينه الحلاوه الطحينيه المقالي الشحوم الزبده السمن الزيت السكر العصائر المعلبه ) اظن كلها مالها فايده وعدم وجودها مايأثر على مزاجك صح ؟
الحلا مسموح اذا ماتستغنين عنه ، مره باليوم قطعه صغيره كبر علبة الكبريت ويفضل شوكلاته غامقه عشان تحسن مزاجك .
واذا متعوده على التمر يكفيك قطعتين باليوم .
واذا متعوده على السكر بالشاي برضووو مسموح لكن ملعقه صغيره لا تاخذين راحتك ههههههه
والعصاير فقط الطبيعي مسموح هو اللي تشربينه ولا تاخذين راحتك يكفيك كوب متوسط او صغير وبدون سكر .
وبين الوجبات سدي جوعك بشوربة الخضار او شوربة كريمه الفطر من كنور او سلطه او تسلي بالفوشار المطبوخ بالمايكروييف بدون زيت .
ثلاجتك لا تفضى من زبدية السلطه المقطعه الجاهزه عشان اول ماتحسين برغبة في الاكل تعبين لك صحن منها
او اعملي خضار مشويه او بصلصه حمرا واحتفظي فيها بالثلاجه لوقت الجوع اغرفي صحن وكلي منه شفتي كيف الدلع !!
ليش ركزت على الخضار والسلطات ؟
لان سعراتها الحراريه قليله جدا وماتسمن وتشبع وماتحسسك بالجوع السريع لانها غنيه بالالياف اللي تمتص جزء من الدهون وتخرجه .
واكيد مافي نحافه بدون رياضه وحركه واذا انتي من الناس اللي تطفش وماتحب الرياضه افتحي اليوتيوب وابحثي عن رقصة الزومبا وارقصي معاهم حتى لو خرابيط بدون اتقان اهم شي تلهثين وتتحركين او ارقصي اي شي شرقي او غربي اهم شي حركه
وشوفي جسمك خلال شهر او شهرين كيف يصير .
لا تتعبين نفسك تبحثين عن شي يسد الشهيه لانك في الغالب تتسلين بالاكل يعني ماتاكلين لانك جوعانه فهمتي قصدي ؟
والمصيبه لما تاكلين معجنات او خبز او رز ومكرونه كميات كبيره هي اللي تسبب لك رغبه في الاكل مجدداً لانها تتحول بالجسم لسكريات وترفع الانسولين بسرعه ثم يهبط بسرعه .
عشان كذا نصحتك تخففين كميته للنص مع استبداله بالبر ان امكن
واللي نصحتك فيه انا مجربته ونحفني 13 كيلو بالراحه كنت اكل شيبس صغير يمكن مره بالاسبوع واكل شوكلاته يعني احاول اني ما احرم نفسي لكن بنفس الوقت ما اخذ راحتي واخربها
ببساطه كلي من اكل البيت لكن حاولي تضيفين له تعديلات وتحسينات بحيث تكون سعراته الحراريه قليله
يعني بدال المقلي استبدليه بالمشوي او المسلوق بمرق بدون دهون وشحوم
بدال الخبز والتوست الابيض استبدليه بالبر الاسمر
واهم نقطه ركزي عليها
الوجبات قلليها لنص الكميه اللي كنتي تاكلينها بالعاده
طيب بكذا راح تحسين انك لسه جوعانه ايش البديل ؟!!
البديل الخضار الغير نشويه مثل كوسا باذنجان بروكولي قرنبيط اضيفي منها لوجباتك الى ان تشبعين
بالاضافه الى طبق سلطه خضراء حتى فطورك اضيفي له خياره وطماطم او شرايح خس عشان تشبعك
وامسحي من قاموسك ( المايونيز زبدة الفول السوداني الطحينه الحلاوه الطحينيه المقالي الشحوم الزبده السمن الزيت السكر العصائر المعلبه ) اظن كلها مالها فايده وعدم وجودها مايأثر على مزاجك صح ؟
الحلا مسموح اذا ماتستغنين عنه ، مره باليوم قطعه صغيره كبر علبة الكبريت ويفضل شوكلاته غامقه عشان تحسن مزاجك .
واذا متعوده على التمر يكفيك قطعتين باليوم .
واذا متعوده على السكر بالشاي برضووو مسموح لكن ملعقه صغيره لا تاخذين راحتك ههههههه
والعصاير فقط الطبيعي مسموح هو اللي تشربينه ولا تاخذين راحتك يكفيك كوب متوسط او صغير وبدون سكر .
وبين الوجبات سدي جوعك بشوربة الخضار او شوربة كريمه الفطر من كنور او سلطه او تسلي بالفوشار المطبوخ بالمايكروييف بدون زيت .
ثلاجتك لا تفضى من زبدية السلطه المقطعه الجاهزه عشان اول ماتحسين برغبة في الاكل تعبين لك صحن منها
او اعملي خضار مشويه او بصلصه حمرا واحتفظي فيها بالثلاجه لوقت الجوع اغرفي صحن وكلي منه شفتي كيف الدلع !!
ليش ركزت على الخضار والسلطات ؟
لان سعراتها الحراريه قليله جدا وماتسمن وتشبع وماتحسسك بالجوع السريع لانها غنيه بالالياف اللي تمتص جزء من الدهون وتخرجه .
واكيد مافي نحافه بدون رياضه وحركه واذا انتي من الناس اللي تطفش وماتحب الرياضه افتحي اليوتيوب وابحثي عن رقصة الزومبا وارقصي معاهم حتى لو خرابيط بدون اتقان اهم شي تلهثين وتتحركين او ارقصي اي شي شرقي او غربي اهم شي حركه
وشوفي جسمك خلال شهر او شهرين كيف يصير .
لا تتعبين نفسك تبحثين عن شي يسد الشهيه لانك في الغالب تتسلين بالاكل يعني ماتاكلين لانك جوعانه فهمتي قصدي ؟
والمصيبه لما تاكلين معجنات او خبز او رز ومكرونه كميات كبيره هي اللي تسبب لك رغبه في الاكل مجدداً لانها تتحول بالجسم لسكريات وترفع الانسولين بسرعه ثم يهبط بسرعه .
عشان كذا نصحتك تخففين كميته للنص مع استبداله بالبر ان امكن
واللي نصحتك فيه انا مجربته ونحفني 13 كيلو بالراحه كنت اكل شيبس صغير يمكن مره بالاسبوع واكل شوكلاته يعني احاول اني ما احرم نفسي لكن بنفس الوقت ما اخذ راحتي واخربها
الصفحة الأخيرة