🚴🏼‍♀️🚴🏼‍♀️🚴🏼‍♀️🚴🏼‍♀️🚴🏼‍♀️🚴🏼‍♀️

السير

حسبي الله لــــــــــــــــيش نقلتو الموضوع
في مكان مغبر

تمارين المدربة جيليان
وحطي فلوسك بجيبك

الرياضه بدون رجيم ماينفع ورجيم بدون رياضه ماينفع
لازم مع الرياضه اكل صحي ماهو لازم رجيم وحرمان
الحلا استبدليه ب ٣ تمرات باليوم

ابتعدي عن المقالي والمعجنات
ضيفي للوجبات خضار وفواكه
خففي الاكل العشاء صحن سلطه او زبادي
واذا حسيتي بجوع سوي لك عصير طازج بدون سكر وبدون تصفيه
حطيه في الخلاط العادي الالياف اللي فيه تحسسك بالشبع
الرياضه مو لازم جهاز تابعي من اليوتيوب
وقبل كل شي لازم يكون عندك عزيمه اذا سويتي رياضه وبعدها اكلتي وجبه
خربتي كل شي تعب على الفاضي
معلومه الاكل بعد الرياضه مباشره يزيد الوزن
الناس اللي تبي تزيد وزنها تاكل بعد الرياضه مباشره

(( لاني مو قادره اسوي رجيم لي ثلاث سنوات تعبت واذا طلعت امشي لابد امر واخذ وجبه ))
إرادتك بالمره ضعيفة حتى لو أشتريتي أجهزة ومعدات رياضية وتمرنتي في البيت
راح تكررين نفس الغلطة..
لكذا يا حبيبتي ارسمي طريق لهدفك وحددي له نقاط وفترات زمنية في كل نقطة لازم توصلين لوزن معين
وتجنبي الحميات القاسية اللي تحسسك بالحرمان وتزيد اقبالاك على الأكل أيًا كان لتشبعين نهمك النفسي أو جوعك الحقيقي
وحبي القهوة وأشربي منها فنجان واحد مع تمرة أو قطعة حلى قد علبة الكبريت عن نفسك بس
لأنك بتتلذذين بأول وثاني لقمة وبعدها حليمات التذوق اللي باللسان تتتعود على الطعم فتفقدين هاللذة
ويتحول الموضوع لحشو معدة وزيادة سعرات حرارية وتراكم دهون
وأفضل الأجهزة الهوائية لحرق الدهون
الاوربتراك المهم ما يكون وزنك فوق 90 كيلو أو عندك خشونه في الركب
أو السير أو ممارسة التمارين الحره اللي بدون أجهزة او نط الحبل أو الزومبا
تكتفين بـ30-45 دقيقة يوميًا
وضيفي تمارين شد ومقاومة بوزن جسمك أو بأوزان أضافية لتقوين عضلاتك
وتشدين جسمك وترفعين مستوى الأيض عندك.