abe rdkoum :( ya 7lweeeeeeeen

شوفي عزيزتي ،

انتي بديتي البداية الصحيحة ، بالنسبة لاعماركم الصغيرة فيجب عليكم فقط تنظيم طريقة الاكل و الحركة ، و اتجاهك للفواكه و الخضروات صحيح مائة بالمائة و لكن لا يكون الاعتماد فقط عليها بل يجب تناول اللحوم ايضاً و الاسماك لانكم في فترة نمو ، و اجسامكم في حاجة الى جميع العناصر الغذائية حتى لا تتسببي في مشكلة اكبر في المستقبل.
فيجب ان يحتوي طعامكما اليومي على
النشويات :
مثل الخبز و يفضل تناول الاسمر لانه مليئ بالالياف المفيدة للجسم ، والبطاطس ويفضل ان تكون مسلوقة او مشوية
البروتين
مثل اللحوم والاسماك و الدجاج و يفضل ان تكون مشوية او مسلوقة او مطبوخة بدون دهن وايضاً البيض و الاجبان قليلة الدسم طبعاً بالاضافة الى البقوليات مثل الفول و العدس.
السكريات :
وتحصلينها في الفواكه ، كما يمكنكما تناول مرة او مرتان في الاسبوع قطعة او اصبع من الشوكولاته اللي تحبونها علشان ما تحسون بحرمان و تتمللون
الدهون :
حاولي قدر الامكان الابتعاد عن الدهون الغير صحية مثل الزبدة المارجرين و القشطة ، ويفضل اللجوء الى الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وذلك عن طريق اضافة ملعقة يومياً ألى صحن السلطة و كذلك من الزيوت المفيدة زيت الكانولا و زيت بذرة عباد الشمس
الالبان :
مثل الروب ويفضل قليل الدسم و الحليب و ايضاً انه يكون قليل الدسم

وطبعاً الخضروات بجميع انواعها واحسن شي لكما ان تكون بداية الوجبة صحن سلطة كبير ثم بعد ذلك تناول الوجبة
وطبعاً في شيئان بدونهما ما ينفع ها النظام و هما :

الماء ثم الماء ثم الماء ويكون قبل الاكل وعند الاحساس بالجوع و بعد الاكل بساعة (8-10 كاسات في اليوم)

و الرياضة ثم الرياضة ثم الرياضة (واحسن شئ للي في اعماركم المشي و السباحة ) المهم انكم تتحركون وايد وانا متاكدة انكم اذا اتبعتوا ها النصائح في خلال شهر راح تحصلون على النتيجة اللي انتم تبغونها
بانتظار اني اسمع النتائج الحلوة

نصيحه مني انت واختك بعمر النمو لا تاخذين رجيم من عقلك روح اخصائي في اي مستشفى لانه الغلط الي سويناه وحنا بعمرك خلنا نزيد وجسمنا ما ينزل بسرعه انتي صغيره المشي حلو لك

شوفي اختي..
بالنسبة لاعماركم مثل ما قالوا البنات لازم ريجيم مبكر ولكن مش من راسكم روحوا لاخصائي تغذية يعمل لكم نظام صحي يعطيكم كل الاشياء اللي جسمكم بيحتاج لها وبنفس الوقت ينزل وزنكم لا تعملوا ريجيم من راسكم عشان انتم بمرحلة نمو...
طريقتكم مش صحيحة ابداا ما يصير نلغي حاجة على حساب حاجة تانيه عشان انتم بمرحلة نمو..فالافضل تتابعوا برنامج صحي مع طبيب..
تحياتي اليك:26:

نصيييييييحه

لاتسوين مثل ماقالت اختي اي رجييم من عندك .. ترى تعمييها بعدين

وجسمج يتررهل . ويختررب .. ركزي عالاشيا الايت والصحيه وخللج عالمشي

ولا تبهدلين وتلعبين برووحج وانتي بعدج صغييره 14 , 17 ليييحييين يعني بمثل عمري انتي تقرييبا

ديري باالج

والله المووفق :26:

هلا اختي الغالية شوفي

اتيعي رجيم عن طريق أخصائي تغذية ومارسي الرياضة اهم شي وراح اتشوفن النتيجة