aerobic step

نفسي اعرف ليش ماكو احد يرد علي :(

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اهلين اختي
شوفي ابقولك عن التمارين اللي نسويها في النادي بالدرج
اول شي نطلع بالرجل اليمين ثم اليسار وننزل بالرجل اليمين ثم اليسار كم مرة
وبعدها العكس
يعني نطلع باليسار اولا ثم اليمين وننزل باليسار ثم اليمين
هذولي نسويهم وارجلنا على الدرج تكون متقاربة
ثم نسويهم مرة ثانية وتكون ارجلنا على اطراف الدرج يعني متباعدة

تمرين ثالث
نضع رجلنا اليسار على الجهة اليمنى وفي نفس الوقت نرفع رجلنا اليمنى لليمين
ونسوي العكس برضو للرجل اليسرى

راح ادور لك صور عشان توضح لك الطريقة وكمان بعض الطرق

مممممشششششششكورة اختي بنت ابوها على التمارين وتراني فهمت قصدك لأني دخلت قبل كذا نادي ومتذكرة بعض الحركات مو كلها ولو عندك حركات ثانية ياليت تذكريها وممممشككككورة بالحيل

أنا لقيت بعض الحركات اللي نقدر نسويها على الدرج
1- نطلع برجلنا اليمين ونمد اليسرى على قدام ونرجع ننزل ونطلع ثاني ونفس الحركة 10 مرات
والعكس
2- ونفس الحركة نطلع باليمين ورجلنا اليسرى نمدها للخلف 10 مرات والعكس يعني نبدل نطلع باليسار ونمد اليمين
3- نطلع باليمين ونرفع الرجل اليسار وهي متنية لغاية البطن وبالعكس 10 مرات
وحركة 4- ندمج 3 حركات ببعض نطلع باليمين ونرفع رجلنا لفوق لغاية البطن وهي متنية وبعدين نمدها على قدام وبعدين على الخلف 10 مرات بعدين نبدل نسوي 10 مرات باليسار نفس الشئ

السلام عليكم أخواتي......
شاطئ الأمواج ....لقيت لك هذا الموقع بس بالانجليزي ، كل الاختيارات تحت العنوان current moves عبارة عن حركات خاصة بالايروبيك ستيب ....تظهر فيه الاقدام باللون الاحمر والاصفر والصورة متحركة ......
عنوان الموقع .....
http://www.turnstep.com/Moves/
إن شاء الله يعجبك:27: