amazon @amazon
عضوة جديدة
arjoo menkoom el mosa3adah
ana 3'6wah yedeedah oo kent waid agra ely takteboonah gabel la awleed 3ashan at3alam....el moheem weladet eb 3amalyah qay9aryah oo kent gabl a7awel awleed 6aby3y bas fee a'7ar la7'6ah galw an el 7woo'6 '6ayeeg oo lazem qay9aryah,,,el moheem weladeet oo 9arly al7een esboo3 bas lain al7een ma agder at7akam fee 3a'6alat el mathanah ya3ny allah y3eezkoom el bool dayman yanzeel men '3eer ma a7s feeh....hal hashay 6aby3y oo shoo asawy 3ashan awagef hal shay arjookoom sa3doony
12
851
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
اهلين حبيبتي والحمد الله على سلامتك والله حبيبتي حكيت امر اسلم عليكي حبيت اساعدك بس والله ما عندي خلفية عن الموضوع انتي اسألي دكتورتي اكيد راح اتساعدك :26: :26: انشالله بالسلامة
حبيبتى انتى تعانى من سلس البول....اى ضعف القدرة على حبس البول...وتلاحظين هذا حين تبذلين مجهود كبير او تضحكين او تعطسين ...لذلك فانتى بحاجة الى اعادة شد العجان ...وهذا هو التمرين الذى تسالين عنه:
تصنعى انك تحبسين البول قبل ان ينزل منك...ان مجموع العضلات التى شعرت بها مشدودة فى الخلف ثم الامام هى منطقة العجان ...
تشير الدراسات أن عمل برنامج لتقوية عضلات أرضية الحوض تؤدي إلى نتائج جيدة لمرضى سلس البول (و هي العضلات التي تكون أرضية عضلية مرنة وقوية لقاع الحوض وهي العضلات التي تتحكم في خروج أو حبس البول).
التمرين
ينام المريض على ظهره والساقين مفتوحين ثم يحاول أن يقبض عضلات مجرى البول والمستقيم ( كأنه يحاول أن يمنع نزول البول والبراز ) ويحاول أن يحافظ على هذا الانقباض من 3 –5 ثواني ، ثم يستريح ضعف وقت الانقباض ( أي إذا كان وقت انقباض العضلة 3 ثوان يكون وقت الاسترخاء 6 ثوان ، ثم يكرر هذا التمرين مع التركيز على الإحساس بالعضلة ، وهي مشدودة ورؤيتها وهي تنقبض ، ثم وهي تسترخي ، أو الإحساس بهذا الانقباض بيده ( حول مجرى البول ) ثم الإحساس باسترخاء هذه العضلة ،
وكبرنامج مقترح لتقوية هذه العضلات يمكن عمل أربع مجموعات من التمرين يومياً كل مجموعة تتكون من 10 انقباضات مستمرة ( من 3-5 ثوان ) مع فترة استرخاء بين كل انقباض كما سبق ومن 10 - 20 انقباض سريع ( انقباض سريع لمدة ثانية مثلاً ثم استرخاء سريع ) مع زيادة العدد في كل يوم بمعدل 10 انقباضات لكل مجموعة للوصول إلى 200 تكرار للتمرين يومياً على الأقل ( يمكن أن يكون هذا التكرار حسب قدرة المريض على أداءه تزداد تدريجياً ) . و يلاحظ أداء هذه التمرينات والمثانة غير ممتلئة .
يمكن أداء التمرين أثناء التبول ، حيث يقوم المريض أثناء نزول البول بمحاولة وقف نزوله ثم استمرار نزوله وتكرار ذلك عدة مرات . و يفضل أداء تمرينات تقوية عضلات أرضية الحوض في البداية من وضع النوم على الظهر أو الجنب ، حيث يكون ذلك أسهل ، ثم التدرج لأدائها أثناء الجلوس والوقوف. في بعض المرضى يحدث خروج للبول عند الحركة من وضع الجلوس للوقوف ، ولمقاومة هذه القابلية يمكن أداء الانقباض أثناء هذه الحركة لمنع هذا التسرب أثناء تغيير الوضع.
التمرين المتدرج للعضلات المتحكمة في منع خروج البول ويسمى تمرين المصعد ( الأسانسير ) حيث يتخيل المريض وكأنه يركب المصعد الذي يصعد من دور لآخر ويحاول أن يقبض هذه العضلات مع زيادة شدة الانقباض كلما صعد المصعد من دور لآخر ، ثم الاسترخاء التدريجي أيضاً للعضلات ، حيث يحاول الاسترخاء بشكل متدرج كلما نزل المصعد من دور لآخر .
وتتميز هذه التمرينات بأنها يمكن أن تؤدي من أي وضع وفي أي مكان وأي وقت حيث يمكنك أدائها في أي وقت دون أن يشعر بك أحد.
ارجو انى اكون قد وفقت لمساعدتك...والف سلامة عليك حبيبتى...شكرا
تصنعى انك تحبسين البول قبل ان ينزل منك...ان مجموع العضلات التى شعرت بها مشدودة فى الخلف ثم الامام هى منطقة العجان ...
تشير الدراسات أن عمل برنامج لتقوية عضلات أرضية الحوض تؤدي إلى نتائج جيدة لمرضى سلس البول (و هي العضلات التي تكون أرضية عضلية مرنة وقوية لقاع الحوض وهي العضلات التي تتحكم في خروج أو حبس البول).
التمرين
ينام المريض على ظهره والساقين مفتوحين ثم يحاول أن يقبض عضلات مجرى البول والمستقيم ( كأنه يحاول أن يمنع نزول البول والبراز ) ويحاول أن يحافظ على هذا الانقباض من 3 –5 ثواني ، ثم يستريح ضعف وقت الانقباض ( أي إذا كان وقت انقباض العضلة 3 ثوان يكون وقت الاسترخاء 6 ثوان ، ثم يكرر هذا التمرين مع التركيز على الإحساس بالعضلة ، وهي مشدودة ورؤيتها وهي تنقبض ، ثم وهي تسترخي ، أو الإحساس بهذا الانقباض بيده ( حول مجرى البول ) ثم الإحساس باسترخاء هذه العضلة ،
وكبرنامج مقترح لتقوية هذه العضلات يمكن عمل أربع مجموعات من التمرين يومياً كل مجموعة تتكون من 10 انقباضات مستمرة ( من 3-5 ثوان ) مع فترة استرخاء بين كل انقباض كما سبق ومن 10 - 20 انقباض سريع ( انقباض سريع لمدة ثانية مثلاً ثم استرخاء سريع ) مع زيادة العدد في كل يوم بمعدل 10 انقباضات لكل مجموعة للوصول إلى 200 تكرار للتمرين يومياً على الأقل ( يمكن أن يكون هذا التكرار حسب قدرة المريض على أداءه تزداد تدريجياً ) . و يلاحظ أداء هذه التمرينات والمثانة غير ممتلئة .
يمكن أداء التمرين أثناء التبول ، حيث يقوم المريض أثناء نزول البول بمحاولة وقف نزوله ثم استمرار نزوله وتكرار ذلك عدة مرات . و يفضل أداء تمرينات تقوية عضلات أرضية الحوض في البداية من وضع النوم على الظهر أو الجنب ، حيث يكون ذلك أسهل ، ثم التدرج لأدائها أثناء الجلوس والوقوف. في بعض المرضى يحدث خروج للبول عند الحركة من وضع الجلوس للوقوف ، ولمقاومة هذه القابلية يمكن أداء الانقباض أثناء هذه الحركة لمنع هذا التسرب أثناء تغيير الوضع.
التمرين المتدرج للعضلات المتحكمة في منع خروج البول ويسمى تمرين المصعد ( الأسانسير ) حيث يتخيل المريض وكأنه يركب المصعد الذي يصعد من دور لآخر ويحاول أن يقبض هذه العضلات مع زيادة شدة الانقباض كلما صعد المصعد من دور لآخر ، ثم الاسترخاء التدريجي أيضاً للعضلات ، حيث يحاول الاسترخاء بشكل متدرج كلما نزل المصعد من دور لآخر .
وتتميز هذه التمرينات بأنها يمكن أن تؤدي من أي وضع وفي أي مكان وأي وقت حيث يمكنك أدائها في أي وقت دون أن يشعر بك أحد.
ارجو انى اكون قد وفقت لمساعدتك...والف سلامة عليك حبيبتى...شكرا
الله يشفيك يارب و الأخت الغاليه بنت النيل ما قصرت
و الف الف مبروك على الولاده و الحمدلله على سلامتك
و الف الف مبروك على الولاده و الحمدلله على سلامتك
om sarah
•
اختى فى الله
لا علم لى بهذا الموضوع لانى ولدت قيصريه لكن احببت ان ادعو لكى ان شاء الله ان يحفظك الله يجعل لكى من كل ضيق فرج و مخرج
امين
لا علم لى بهذا الموضوع لانى ولدت قيصريه لكن احببت ان ادعو لكى ان شاء الله ان يحفظك الله يجعل لكى من كل ضيق فرج و مخرج
امين
الصفحة الأخيرة
ما عندي فكره عن التحكم في عضلات المثانه بعد الولادة ...لأني لم اجربها...
بس حبيت اقول لك الله يساعدك ويشفيك يا رب...بس في اعتقادي هذا شيئ طبيعي لأنك توك ما صار لك زمان من ولدتي ... واتمنى البنات يفيدوك اكثر:26: