السلام عليكم
من كم يوم أفكر أفتح هالموضوع بس كنت مأخذه فترة ( أستعد فيها لكتابة الموضوع ) :35:
طبعا موضوعنا عن ( دايت السعرات ) أو ممكن الأكل الصحي بعيد عن الدش والهدره وبشكل ملخص جدا
أتمنى يكون الموضوع سهل أخذ مني وقت كثير بس يارب يكون مفيد
طبعا أحنا نأكل عشان الطاقه اللي تساعد الجسم في عملياته الحيويه يعني أيش عمليات حيويه يعني عملية هضم يعني عملية أخراج عملية تنفس ......الخ
يعني كل العمليات اللي جسمك تحتاج طاقه عشان تشتغل صح
الطاقه وحدتها سعرات حراريه ( بالعربي )= كالوري ( بلانقلش ) ( كلها لها نفس المعنى ) قولي والله :eek:
عشان أنا عارفه أن بعضكم بيسألني (قلبونه ) كم أحتاج سعره
وزنك ضرب 24 ساعه=؟؟؟؟سعره حراريه
مثلا : أنتي وحده دبـــــدوبه وحلوه وبس تأكلين وزنك نقول 80 كيلو :
تحتاجين في اليوم كم سعره : 80 ضرب 24 ساعه = 1900 سعره حراريه = كالوري
أعطيكم مثالين لوجبة الفطور عشان تعرفون الفرق :
في الصباح قبل الرجيم /
أكلتي 2توست أبيض + شريحة جبنه كاملة الدسم + ملعقة مربى + كأسة حليب كامل الدسم
يلا نعد السعرات :
التوست الأبيض الوحده فيها / 64 سعره حرايه وثنتين فيها= 128 سعره حراريه
شريحة جبنة = 114
ملعقة مربى =52 سعره
كاسة حليب=150 سعره
هالحين نجمع السعرات الفطور = 128 + 114+52+ 150 = يعني تقريبا 500 سعره
في الصباح بعد الرجيم /
شربتي كأستين مويه ( ليش عشان لما تفطرين تشبعين )
أكلتي 2 توست أسمر + ملعقتين جبنة شيدر + شرايح خيار وطماطم + كأسة حليب خالي الدسم
يلا نعد السعرات :
التوست الاسمر الوحده فيها / 60 سعره حراريه وثنتين = 120 سعره حراريه ( وفرنا 8 سعرات حراريه بلأضافه التوست الأسمر يحتوي ع النخاله اللي تنتفخ ببطنك وتشبعكي )
ملعقتين جبنة شيدر= 52 سعره حراريه
الشرايح الطماطم والخيار = ما راح أحسبها لانها تقريبا ولاشي
كأسة حليب خالي الدسم =90 سعره
هالحين نجمع سعرات هالفطور= 120 + 52+90 =262 سعره حراريه يعني تقريبا نصف السعرات أتخيلو نفس الفطور بس أستبدلنا أشياء
الغدا قبل الرجيم /
طبعا دخلتي المطبخ تطبخين ذيك الكبسه ( طبعا بسم الله عليكم طبخين )
حطيتي في القدره /
ملعقتين زيت عافيه = 240 سعره حراريه
بصله كامله نصف كوب = 27 سعره حراريه
جزره متوسطه = 30 سعره حراريه
ملعقتين معجون طماطم = 24 سعره حراريه
حطيتي مكعبين ماجي = طووووووط هذا الشي معرفة سعراته لاني غاسله يدي منه ملييييييان سعرات
كوب الرز الواحد فيه = 675 سعره حراريه يعني كوبين ب 1300 سعره تقريبا
ونعمل دجاج مشوي من دون جلد يعني صدرين + فخذتين =840 سعره حرارية
مع صدرين للدجاجه بجلد = الصدر الواحد 195 للسعره الحراريه والثنتين= 390 سعره حرارية
وفخذيتين الدجاجه مع الجلد = الفحذه الواحده225 للسعره الحرارية والثنتين=450 سعره حرارية
240 + 27+30+24+ 1300+ 390+450= 2470 تقريبا ( أتخيلو هاذي وجبة الغدا الصحيه )
لوقسمنها ع ثلاثة أشخاص مثلا = يطلع كل واحد يأكل 800 سعره مررررره كثير كأنه أكل وجبتين هذا أذا ما كانت أكثر
الغدا بعد الرجيم /
ندخل نسوي كبسه بس طريقه ثانيه ونقلل السعرات
( طبعا هو في خيارات كثيره غير الرز والكبسات بس تقريبا الكل يعتمد ع هالشي وممكن يطبخو لعيالهم أو أزوجهم بهالطريقه)
نجي نسوي الرز ولو أستبدلتي الرز بعيش توست أسمر يصير توفري كثيييييييير سعرات مثلا توستتين = 120سعره حراريه
ممكن نعمل رز أبيض سائده بملح بس ونضيف مثلا فلفل أخضر يعطي مجرد طعم أو حركة الفحم = كوبين يعني 1300 سعره حراريه
ونعمل دجاج مشوي من دون جلد يعني صدرين + فخذتين =640 سعره حراريه
الصدر الواحده =160 والثنتين= 320 سعره حراريه
والفخذه الواحده=160 والثنتين = 320 سعره حراريه
مع سلطه خضراء و طماطم ما راح تتعدى 50سعره حراريه
لو سويتي رز تطلع الحسبه /1300 + 640 + 50 = 1900 تقريبا سعره حراريه وفرنا تقريبا مابين 600 أو 500 سعره ع شي مفيد ومعه سلطه
بس لو حذفتي الرز و أستبدلتيه بتوست / 120 + 640 + 50 = 800 سعره تقريبا شوفو الفرق 1000 سعره تقريبا
طبعا اللي أبغى أوصله كيف تتقصدين في السعرات وتقللين منها عشان لو بديتي بهالنظام راح تخسرين نص وزنك أنتي و عائلتك
بصراحه أنا عندي كلام ولسى مو مخلصه :)
أستبدلي البطاطس المقلي الحجم العادي فيه = 300 سعره تقريبا بفشار الكوب الواحد فيها تقريبا 30 سعره أتخيلو الفرق
طبعا أهو مو بفشار الزيت لا الفشار اللي بالمكرويف الطريقه