Help me

عواطف تركي :

اللي انا جربته ونحفت عليه حوالي 13 كيلو - حاولت قد ما اقدر يكون اكلي مشاوي وابتعدت عن القلي بالزيوت وعن الزبده والسمن - قللت كمية السكريات في المشروبات الى ملعقه صغيره فقط ، وقللت اكل الحلويات والشوكلاتات الى قطعه وحده صغيره بالاسبوع او كل اسبوعين مره فقط . - حاولت قد ما اقدر امنع المايونيز والحلاوه الطحينيه وزبدة الفول السوداني والمربى والعسل - قللت كمية النشويات الى نص الكميه اللي اكلها بالعاده سواء رز مكرونه بيتزا ساندويشات خبز صامولي توست - اضفت لوجباتي خضار غير نشويه مثل كوسا باذنجان بروكولي قرنبيط باميه فاصوليا خضراء وقللت بشكل كبير البطاطس والذره والجزر . - ركزت على اكل السلطات الخضراء مع كل وجبه كميه مفتوحه كذلك بين الوجبات اذا حسيت بالجوع اكلت سلطه - ويوم ورا يوم او كل يومين حسب قدرتي اسوي رياضه اهرول او ارقص زومبا او تمارين رياضيه للافخاذ والخواصر وعضلات الصدر واحياناً اقسم نشاطي الرياضي مرتين باليوم . - اكثرت من شرب المويه يعني الفكره اني حاولت يكون اكلي صحي قليل الدهون والسكريات والنشويات + والكميه تكون نص الكميه اللي كنت اكلها بالعاده + عوضت النقص في الكميه بأكل السلطه والخضار الغير نشويه لانها تشبع وبنفس الوقت ماتسمن

اللي انا جربته ونحفت عليه حوالي 13 كيلو - حاولت قد ما اقدر يكون اكلي مشاوي وابتعدت عن القلي...

انين السواقي :

كل واحدة لها نظامها اللي يناسبها واللي يناسبني يمكن ما يناسبك ع كل انا من بعد تجارب لقيت ان نظام سنة اللقيمات للدكتور الهاشمي هو الافضل لا حرمان ولا ممنوعات وتتبعي سنة الرسوم عليه الصلاة والسلام

كل واحدة لها نظامها اللي يناسبها واللي يناسبني يمكن ما يناسبك ع كل انا من بعد تجارب لقيت ان...