السلام عليكم
كثيرا مايشغلنا التفكير بالوصول الى الوزن المثالي وبعد الوصول اليه نعمد الى الشراهه بالاكل متناسين المجهود العظيم الذي بذلناه والمجهود الاعظم هو الذي نبذله للمحافظه على هذا الوزن الذي تم الوصول اليه
بعد الانتهاء من الدايت والوصول للوزن المثالي
ماذا افعل؟؟؟
هل اظل محرومه مما لذ وطاب حتى لا استعيد مافقدته من وزن؟؟ام مسموح لي بان اتناول مااريد؟؟
معظم اخصائي التغذيه توصلوا الى انه استهلاك 1000 سعره حراريه باليوم كفيله بالحفاظ على الوزن
اين استهلك السعرات المسموح لي بها ؟؟
لاشك ان الجسم اثناء فترة الدايت فقد الكثير من حقه بالعناصر الغذائيه اليوميه وحان الوقت لتعويضه يوميا باحتياجاته
اليكم نظام غذائي مجموع السعرات فيه 500 سعره تقريبا
وال 500 الاخرى تستطيعين ان تتناولي فيها ماتحب نفسك ولكن تجنبي الاكثار من الارز والمعكرونه والحلويات والمشروبات الغازيه لاحتوائها على سعرات حراريه عاليه
الافطار
2 شريحة توست اسمر = 122 سعره حرايه
ا شريحه جبنة منزوعة الدسم (المراعي) = 28 سعره حراريه
كوب حليب قليل الدسم = 102 سعره حراريه (ان اردتي اضافة سكر تروبيكانا الخالي من السعرات لامانع وتجدينه بالصيدليات وان اردتي وضع كيس شاهي ايضا لامانع)
مجموع السعرات = 252
الغداء
برتقاله = 62 سعره حراريه
تفاحه=81 سعره حراريه
مجموع السعرات=143 سعره حراريه
العشاء
زيادي خالي الدسم =114 سعره حراريه
المجموع = 500 سعره
ال 500 المتبقيه تناولي فيها ماتحبين مثل ما اسلفت لكن لاتسرفي بالاكل حتى لا تتعدي هذا الحد
وينصح بشوكولاته (كت كات) لاحتوائها على 102 سعره فقط
لامانع من يوم او يومين كل اسبوع تتخلين فيه عن هذا النظام وتاكلين ماتحبين بكميه معتدله
لاتستهينون بالموضوع استعادة الوزن بعد الدايت يتم بشكل تدريجي وماتحسين فيه
اذا كنتي تريدين للان انقاص وزنك التزمي بالنظام فقط دون ال 500 الاضافيه الى الوصول للوزن الذي تريدينه
الموضوع منقول مع بعض التعديلات التي اضفتها لعيونكم
http://*************.com/vb/arb206786/
هذا رابط للسعرات الحراريه بالاطعمه شامل واعجبني
انوي اتباع هذا النظام اذا وصلت للوزن المطلوب
موفقين ولاتنسوووووووني من دعواتكم
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
فرح عمري خالد
•
يعطيك العافيه
الصفحة الأخيرة