SoOoOofy @sooooofy

محررة

Oا?°• ( يوميات مسابقة ملكة الرشاقة 2009 المجموعه الاولى من 69 واقل ) •°?O

علاج السمنة والنحافة • 15 سنة

O?°• ( مسابقة ملكة الرشاقة 2009 ) •°?O

خلال الفترة: ( من السبت 11-7-2009 الى السبت 15/8/2009)

على كل متسابقة التقيد بتدوين النتائج إسبوعياً على حسب التواريخ التالية:

النتيجة الأولى : ( السبت و الأحد18-7 و 19-7 )

النتيجة الثانية : (السبت و الأحد 25-7 و 26-7 )

النتيجة الثالثة: ( السبت و الأحد 1-8 و 2-8 )

النتيجة الرابعة: ( السبت و الأحد8-8و 9-8 )

النتيجة الخامسة : ( السبت و الأحد 15-8 و 16-8 )

ولن تقبل أي نتيجة بعد تلك التواريخ

يجب ان تدون النتيجة حسب النموذج التالي:

رقم النتيجة ( )
رقم المتسابقة:
الإسم:
الطول:
الوزن قبل المسابقة:
الوزن بعد الإسبوع ( ):
نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلال هذه الفترة؟
هل مارستي الرياضة؟ اذكريها
هل استخدمتي أي نوع من الأعشاب؟ اذكريها
هل استخدمتي أي نوع من الأدوية؟
أي ملاحظات على الإسبوع ( ) ؟

وسوف تمنح الفائزات شعار الرشاقة
حسب كمية الكيلوات المفقوده خلال المسابقة
وحسب الالتزام بتسجيل النتائج الاسبوعية

( لذا أرجو من عضوات كل مجموعة التعاون والإلتزام بقوانين المسابقة والمنتدى وأي متسابقة سوف تخالف في أحد القوانين سوف يتم إلغاء مشاركتها بالمسابقة).

فأرجو من الجميع التعاون
مع أطيب تمنياتي لكم جميعاً بالتوفيق

يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.

تسجيل دخول

SoOoOofy • 15 سنة

Oا?°• ( اسمـــــــــــــــاء متسابقات المجموعه الاولى من 69 واقل ) •°?

1
الاسم : رماد انثى
الطول 163
الوزن 61
الرجيم : رجيم النقاط

2
الاسم..ارجوانة
الطول.153
الوزن.57
الريجيم..النقاط

3
الاسم : عـــطر
الوزن :64.5
الطول: 160
الريجيم المتبع : تخفيف

4
الإسم:soO coOl
الطول:157
الوزن:58
الرجيم المراد اتباعه:الاغلب ساندوتشات وتخفيف

5
الاسم : دبه ومهمومه
الوزن :66
الطول: 150
الريجيم : الكيوي والاناناس

6
الاسم : لمـآر
الوزن :ماقست بس في الستينات
الطول: 168
الريجيم : الكيوي والاناناس

7

الأسم : شيمـاء
الطول: 152
الوزن : 62
الرجيم المتبع : النقاط

8
الاسم ام فـ لولو ـارس
الطول 167
الوزن 69
الريجيم تخفيف
بالتوفيق

9

الإسم: شيخه***البنات
الطول: 162
الوزن: 66.2
الرجيم المراد اتباعه:رجيم الكيوي والاناناس لمده اسبوع وبعدها
ان شاءالله رجيم ثاني ..

10
الاسم pretty roro
الطول 150 سم
الوزن 50 كجم
الهدف الرئيسي 45 كجم
النظام الغذائ المتبع التخفيف

11

الإسم: شيختهمـ
الطول: 156
الوزن: 59
الرجيم المراد اتباعه: ريجيم التمر واللبن ان شاء الله,,

12

الإسم: cute angel-m
الطول: 157
الوزن: 60
الرجيم المراد اتباعه: (ريجيم الكربوهيدرات او التمر واللبن)

13
الإسم:__ نوودي__
الطول: 154
الوزن: 68-69
الرجيم المراد اتباعه
التخفيف

14
لاسم : كيوت قيرل
الطول :158
الوزن :67
الرجيم : تخيف

15
الغرام
طولي155
وزني65
ورجيمي النقاط

15

الإسم: marbo0osha60
الطول: 152
الوزن: 58
الرجيم المراد اتباعه: رجيم كل ساعتين وجبه

SoOoOofy • 15 سنة

جدول الاوزان المثاليه:26::26:

SoOoOofy • 15 سنة

الكرش

(( أسباب بروزها))

-1 الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة .
-2الشرب أثناء الأكل .
-3 المشروبات الغازية .
4 - العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدلي جدار البطن .
-5 كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء .
-6ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات .
-7 أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن .
-8 كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكتشب والطحينة والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الأمكان .
- 9 التركيز على وجبة دسمة واحدة و أهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً .( يعني بالعربي الرز .)
10 - الأكل وأنت واقفة والأفضل الأكل و أنت جالس و اجعل ركبتيك قريبتان من صدرك
11 -أفضل الرياضات لكل شئ على الأطلاق المشي فهو يقوي العضلات كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلى الأمام وأعطى فرصة لبروز البطن .
-12 أسحب عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن القوام كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدارالكعب والمؤخرة لمدة 15 قيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً .
13 -تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب النوم على المراتب والفرش الناعمة بكثرة لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر .

حل تلك الأسباب ..

1- تناول 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أى سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.
2- تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.
3- ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.
4- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.
5- تناول وجبتك ببطء شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصل إلى مرحلة الشبع.
6- قطع الطعام إلى قطع صغيرة، وكل قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى أن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائك الإحساس بالشبع.
7- استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع.
8- ضع الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدًاً ثم عاود استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريح دقائق في وسط تناول الطعام.
9- اجعل الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.
10- لا تقذف في فمك أى طعام جديد قبل أن تبلع تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنب تناول الطعام واقفًا وتناوله وأنت في هدوء واسترخاء.

- عند الوقوف أو المشي، اجعلي قامتك مستقيمة وارفعي كتفيك ولا تتكومي على نفسك كي لا تسترخي عضلات البطن وتندفع نحو الخارج
- قوي عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذي يمكن أن تقومي به أثناء المحاثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال، لو فعلت ذلك لمدة عشر دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بط

بالطبع لو أنك التزمت بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأ بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام

soO coOl • 15 سنة

اول وحده اتكلم بالموضوووع

مبروووك فتح المسابقه

وياااارب نحقق الاوزان اللي نبيها بالصحه والعافيه آميييييين :26:

SoOoOofy • 15 سنة

بنات حاولو تنظمو نومكم....السهر + الريجيم = يتعب البشرة و يحسسك بالجوع اكثر

واللي تنزلينه بسرعة تسترجعينة اسرع ( من تجربة شخصية)

وتأكدت من هالشي بعد ماقربت مقالات تؤكد نفس الكلام...

أحدث ريجيم : النوم ثماني ساعات يقلل الوزن

اكتشف العلماء في مركز مونتيفيور الطبي الأمريكي، أن النوم الليلي الجيد يمثل أفضل الوسائل لكبح الشهية وتخفيف الوزن.
وأوضح هؤلاء في الدراسة، التي نشرتها مجلة الجمعية الطبية الأمريكية، أن الحرمان من النوم يسبب تغيرات كبيرة ومهمة في الهرمونات المنظمة للشهية، وهو ما يساهم في حدوث البدانة وزيادة الوزن.
وقال الأطباء إن الكثير من الأشخاص اتخذوا قرارات بإنقاص الوزن، من خلال الحمية والرياضة في السنة الجديدة، دون أن يدركوا فوائد النوم الليلي الجيد لهذا الغرض.
ووجد الخبراء أن قلة النوم المزمنة قد تزيد الشعور بالجوع، وتؤثر على عمليات الأيض وإنتاج الطاقة في الجسم، الأمر الذي يجعل من الصعب إنقاص الوزن الزائد، أو المحافظة على الوزن الطبيعي.
ويوصي العلماء في مؤسسة النوم الوطنية بالنوم لثماني ساعات على الأقل كل ليلة، إلا أن الكثير من الأمريكيين لا يحصلون على هذا المقدار، وهو ما يعتقد أنه يساهم في أزمة البدانة، التي تواجهها الولايات المتحدة.
وأشار الباحثون إلى أن عادات النوم الجيدة مهمة جدا في برامج إنقاص الوزن الناجحة، فإذا ما ظهرت مشكلة معينة أو اضطراب في أنماط النوم، فلابد من الإسراع للطبيب المختص، قبل تفاقم المشكلة، وزيادة تأثيرها على هرمونات الجسم.
وينصح الخبراء بعدد من الإرشادات للحصول على نوم ليلي جيد ومريح، منها عدم النوم على معدة خاوية، أو عند الشعور بالجوع، وممارسة الرياضة بانتظام، والمواظبة على نمط نوم صحي، بالاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم.

:)