كوبونات الراقية تسجيل الدخول

SoOoOofy

Oا?°• ( يوميات مسابقة ملكة الرشاقة 2009 المجموعه الثالثه من 90 واكثر) •°?O

علاج السمنة والنحافة •




O?°• ( مسابقة ملكة الرشاقة 2009 ) •°?O


خلال الفترة: ( من السبت 11-7-2009 الى السبت 15/8/2009)








على كل متسابقة التقيد بتدوين النتائج إسبوعياً على حسب التواريخ التالية:




النتيجة الأولى : ( السبت و الأحد18-7 و 19-7 )

النتيجة الثانية : (السبت و الأحد 25-7 و 26-7 )

النتيجة الثالثة: ( السبت و الأحد 1-8 و 2-8 )

النتيجة الرابعة: ( السبت و الأحد8-8و 9-8 )

النتيجة الخامسة : ( السبت و الأحد 15-8 و 16-8 )







ولن تقبل أي نتيجة بعد تلك التواريخ




يجب ان تدون النتيجة حسب النموذج التالي:

رقم النتيجة ( )
رقم المتسابقة:
الإسم:
الطول:
الوزن قبل المسابقة:
الوزن بعد الإسبوع ( ):
نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلال هذه الفترة؟
هل مارستي الرياضة؟ اذكريها
هل استخدمتي أي نوع من الأعشاب؟ اذكريها
هل استخدمتي أي نوع من الأدوية؟
أي ملاحظات على الإسبوع ( ) ؟



وسوف تمنح الفائزات شعار الرشاقة
حسب كمية الكيلوات المفقوده خلال المسابقة
وحسب الالتزام بتسجيل النتائج الاسبوعية

( لذا أرجو من عضوات كل مجموعة التعاون والإلتزام بقوانين المسابقة والمنتدى وأي متسابقة سوف تخالف في أحد القوانين سوف يتم إلغاء مشاركتها بالمسابقة).

فأرجو من الجميع التعاون
مع أطيب تمنياتي لكم جميعاً بالتوفيق
245
12K

هذا الموضوع مغلق.

SoOoOofy
SoOoOofy •
Oا?°• ( اسمـــــــــــــــاء متسابقات المجموعه الرابعه من 90 واكثر) •°?




1
الاســـــــــم: نـــــاريمـــــان
الطــــــــول:158,5
الــــــوزن: 97,4
ريجيـــــــم النقاااط


2
الاســـــــــم: ام الاحمدين
الطــــــــول:1.67
الــــــوزن: بالتسعينات غدوه اقيس وارجعلكم او على بداية المسابقه احطه
الرجيم تخفيف نع مشي ساعه يوميا

3
الاسم: مظلومة وايد
الوزن: 100
الطول . 162
الريجيم: تخفيف قاسي نوعا ما

4
الاسم سولين
الوزن 99.6
الطول 159
الرجيم للان ماحددت لكن اتوقع اختار النقاط

5
انا بعد معاكم
الاسم: نونو الدبدوبه
الوزن:101
الطول:164
الرجيم المتبع: تخفيف

6
اسمي:صديقه العمر
الطول:153.5
الوزن:106
الريجيم:ريجيم*ريجيم( كل فتره ريجيم )

7
الاسم:دلع طفوله
الوزن:100
الطول:164
اريجيم:ريجيم الشوربه


8
الإسم: R0S
الطول: 160
الوزن: 123
الرجيم المراد اتباعه: غير محدد


9
سارونه العسوله
الوزن 94
الطول 167
مافي رجيم محدد بس ان شالله النقاط

10
الاسم:اكشخ رزه
الطول:165
الوزن:105,5
الريجيم:ريجيم من نفسي بس فواكه وزبادي وسلطه ومرتين توست بالاسبوع لان مااحب الجداول تقيد.

11
الإسم:latefa
الطول:157
الوزن قبل المسابقة:108
نـــــاريمـــــان
نـــــاريمـــــان •
يسلــــــــمووو سوووفي على الترتيب مانحرم منك يالغلا


يلا بنات نبي حماااس وتفااعل اووكي شدوو الهمه

وخلووووو بيناا تحدي ونشوووف كم يكوون الوزن السبت الجااااي اووكي بناات


تصبحوووون على خيرررررررررر
SoOoOofy
SoOoOofy •
جدول الاوزان المثاليه:26::26:




SoOoOofy
SoOoOofy •
الكرش

(( أسباب بروزها))

-1 الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة .
-2الشرب أثناء الأكل .
-3 المشروبات الغازية .
4 - العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدلي جدار البطن .
-5 كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء .
-6ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات .
-7 أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن .
-8 كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكتشب والطحينة والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الأمكان .
- 9 التركيز على وجبة دسمة واحدة و أهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً .( يعني بالعربي الرز .)
10 - الأكل وأنت واقفة والأفضل الأكل و أنت جالس و اجعل ركبتيك قريبتان من صدرك
11 -أفضل الرياضات لكل شئ على الأطلاق المشي فهو يقوي العضلات كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلى الأمام وأعطى فرصة لبروز البطن .
-12 أسحب عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن القوام كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدارالكعب والمؤخرة لمدة 15 قيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً .
13 -تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب النوم على المراتب والفرش الناعمة بكثرة لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر .



حل تلك الأسباب ..

1- تناول 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أى سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.
2- تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.
3- ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.
4- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.
5- تناول وجبتك ببطء شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصل إلى مرحلة الشبع.
6- قطع الطعام إلى قطع صغيرة، وكل قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى أن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائك الإحساس بالشبع.
7- استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع.
8- ضع الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدًاً ثم عاود استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريح دقائق في وسط تناول الطعام.
9- اجعل الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.
10- لا تقذف في فمك أى طعام جديد قبل أن تبلع تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنب تناول الطعام واقفًا وتناوله وأنت في هدوء واسترخاء.

- عند الوقوف أو المشي، اجعلي قامتك مستقيمة وارفعي كتفيك ولا تتكومي على نفسك كي لا تسترخي عضلات البطن وتندفع نحو الخارج
- قوي عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذي يمكن أن تقومي به أثناء المحاثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال، لو فعلت ذلك لمدة عشر دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بط

بالطبع لو أنك التزمت بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأ بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام
مظلومة وايد
مظلومة وايد •
SoOoOofy SoOoOofy :
1 الاســـــــــم: نـــــاريمـــــان الطــــــــول:158,5 الــــــوزن: 97,4 ريجيـــــــم النقاااط 2 الاســـــــــم: ام الاحمدين الطــــــــول:1.67 الــــــوزن: بالتسعينات غدوه اقيس وارجعلكم او على بداية المسابقه احطه الرجيم تخفيف نع مشي ساعه يوميا 3 الاسم: مظلومة وايد الوزن: 100 الطول . 162 الريجيم: تخفيف قاسي نوعا ما 4 الاسم سولين الوزن 99.6 الطول 159 الرجيم للان ماحددت لكن اتوقع اختار النقاط 5 انا بعد معاكم الاسم: نونو الدبدوبه الوزن:101 الطول:164 الرجيم المتبع: تخفيف 6 اسمي:صديقه العمر الطول:153.5 الوزن:106 الريجيم:ريجيم*ريجيم( كل فتره ريجيم ) 7 الاسم:دلع طفوله الوزن:100 الطول:164 اريجيم:ريجيم الشوربه 8 الإسم: R0S الطول: 160 الوزن: 123 الرجيم المراد اتباعه: غير محدد 9 سارونه العسوله الوزن 94 الطول 167 مافي رجيم محدد بس ان شالله النقاط 10 الاسم:اكشخ رزه الطول:165 الوزن:105,5 الريجيم:ريجيم من نفسي بس فواكه وزبادي وسلطه ومرتين توست بالاسبوع لان مااحب الجداول تقيد. 11 الإسم:latefa الطول:157 الوزن قبل المسابقة:108
1 الاســـــــــم: نـــــاريمـــــان الطــــــــول:158,5 الــــــوزن: 97,4 ريجيـــــــم النقاااط...
الغلا تقصدين من 90 وأكثر يعني نحنا ناقصين تهزئ أسولف تراني ومشكوره بس صدق عن جد أول شي مو مصدقه انه بعد سنين ادخل مسابقات والشي الثاني اني رقم 3

3
الاسم: مظلومة وايد
الوزن: 100
الطول . 162
الريجيم: تخفيف قاسي نوعا ما

المهم بالتوفيق ياحلوات
وطبعا هالوزن جراء حمل غير مقصود كان بوزن زايد وطبعا مع الحمل زاد أكثر وبعد الولاده زاد أكثر وأكثر وبعد سنتين ما زاد الحمد لله بس ما نقص للأسف فنبغي دعواتكم يا قمورات :icon33: