Oا?°• ( يوميات مسابقة ملكة الرشاقة 2009 المجموعه الثانيه من 70-79) •°?O

Oا?°• ( اسمـــــــــــــــاء متسابقات المجموعه الثانيه من 70-79) •°?



1
الإسم: سوووفي
الطول: 170
الوزن: 75
الرجيم المراد اتباعه:النقاط

2
اسمي : " ام لانـا "
الوزن : 77
الطول : 160
الرجيم المتبع : رجيم التمر واللبن ...

3
الاســـــــــم:غيمه صفرا
الطــــــــول:155.5
الــــــوزن: 74
ريجيـــــــم: تخفيف لانشويات لادهون لاسكريات

4
الطول:154
الوزن:في بداية الرجيم 75.400
الرجيم المتبع:رجيم عذاري


5
الإسم: ( عالم مضطرب)
الطول: 150
الوزن: 70.5
الرجيم المراد اتباعه: من راسي

6
الإسم: ( ريـم الشــمري)
الطول: 148
الوزن: 71 ولكن أنا الآن متبعة لرجيم وببداية المسابقة يكون بإذن الله 69.5 (( يعني أتوقع أصير من مجموعة الستينات))
الرجيم المراد اتباعه: تخفيف

7
الإسم: نجمة سماك
الطول:160
الوزن:73
الرجيم: التمر واللبن


8
الاسم رجيم×رجيم*
الطول 161
الوزن 74
الرجيم تخفيف


9
الإسم: روح الورد
الطول: 158
الوزن: 75
الرجيم المراد اتباعه: السعرات


10
سمره كويتيه
الطول 151
الوزن75
مبدئيا ابي 60 لين العيد اصير رشيقة
الرجيم المتبع رجيم الموسوي


11

اسمي : ورد الغرامّ
الوزن : 78 ونص كمان
الطول : 160
الرجيم المتبع : رجيم التمر واللبن ... <<بإذن الله معاكي ياأم


12

الاسم: ام ريوم
الطول 155
الوزن 74
االرجيم الي بتبعه هذا الاسبوع رجيم : النقاط


13
الاسم:اناالشوق.
الوزن:73
الطول:158.
الرجيم المتبع:النقاط.
الرياضه:المشي والدرج.


14


الاسم: حواء المشاغبه


الطول:152


الوزن:73

15
الإسم: نوف
الطول:152
الوزن قبل المسابقة:75
الرياضة؟ مشي اوربت تراك

16

الإسم:Smbteeka
الطول:168
الوزن قبل المسابقة:73
نوع الرجيم الذي تم اتباعة خلال هذه الفترة؟
تخفيف الاكل مع المشي

17
الاسم : بدائــــــــــــــــــــــــــ ـــــــع

الطول :158

الوزن :74 بين 75

الهدف الأول بإذن الله 65
الهدف الرئيسي :55

النظام الغذائي : كميائي

+رياضه
وحبوب السكر


18

الاسم:اناالشوق.
الوزن:73
الطول:158.
الرجيم المتبع:النقاط.
الرياضه:المشي والدرج.

جدول الاوزان المثاليه:26::26:

الكرش

(( أسباب بروزها))

-1 الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة .
-2الشرب أثناء الأكل .
-3 المشروبات الغازية .
4 - العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدلي جدار البطن .
-5 كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء .
-6ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات .
-7 أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن .
-8 كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكتشب والطحينة والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الأمكان .
- 9 التركيز على وجبة دسمة واحدة و أهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً .( يعني بالعربي الرز .)
10 - الأكل وأنت واقفة والأفضل الأكل و أنت جالس و اجعل ركبتيك قريبتان من صدرك
11 -أفضل الرياضات لكل شئ على الأطلاق المشي فهو يقوي العضلات كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلى الأمام وأعطى فرصة لبروز البطن .
-12 أسحب عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن القوام كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدارالكعب والمؤخرة لمدة 15 قيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً .
13 -تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب النوم على المراتب والفرش الناعمة بكثرة لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر .



حل تلك الأسباب ..

1- تناول 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أى سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.
2- تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.
3- ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.
4- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.
5- تناول وجبتك ببطء شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصل إلى مرحلة الشبع.
6- قطع الطعام إلى قطع صغيرة، وكل قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى أن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائك الإحساس بالشبع.
7- استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع.
8- ضع الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدًاً ثم عاود استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريح دقائق في وسط تناول الطعام.
9- اجعل الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.
10- لا تقذف في فمك أى طعام جديد قبل أن تبلع تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنب تناول الطعام واقفًا وتناوله وأنت في هدوء واسترخاء.

- عند الوقوف أو المشي، اجعلي قامتك مستقيمة وارفعي كتفيك ولا تتكومي على نفسك كي لا تسترخي عضلات البطن وتندفع نحو الخارج
- قوي عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذي يمكن أن تقومي به أثناء المحاثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال، لو فعلت ذلك لمدة عشر دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بط

بالطبع لو أنك التزمت بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأ بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام

مبروك الملف الجديد

على البركة الملف الجديد
ايه صح رجيم التمر ابيه الاسبوع الجاي من اليوم ابتدي بالكيوي والاناناس

والله يوفقنا جميع