جبتلكم الريجيم المتبع في برنامج الرابح الاكبر ..منقول من موقع الرابح الاكبر نفسه
حبيت افيد به اخواني و اخواتي اللى حبين يتبعوه .. وان شاء الله يفيدكم
الريجيم هو ..
يعتمد على السعرات ونظام الهرم الغذائي وبرنامج 1-2-3-4
اولا : السعرات التي يجب ان يستهلكها الشخص تعتمد على وزنه بالباوند مضروب في سبعه
ملاحظة: لتحويل الوزن من باوند إلى كيلو يضرب الوزن ×2.2
مثال ::
يعني اذا كان وزنكم (تقريبا 78 كيلو) بالباوند170
السعرات اللي تستهلكونها تساوي 170ضرب 7 = 1190 كالوري
وعدد الكالوري لاي شخص علشان يضعف تتراوح بين 1050 الى 2100
على حسب وزن الشخص .. وكل مازاد وزنه احتاج كالوري زياده
وعدد الكالوري لاي شخص علشان يضعف تتراوح بين 1050 الى 2100
على حسب وزن الشخص .. وكل مازاد وزنه احتاج كالوري زياده
يعني اي احد يطلع له عدد الكالوري اللى مفروض ياخده أقل من 1050لا يهتم بها..
يأخذ 1050سعر حراري ولا يهمه الرقم..
واي احد طلعله الرقم اللى بياخده أعلى من 2100 أيضاً لا يهتم به.. ويأخذ 2100 فقط
وماذا تأكل لتخسر وزن
الاكل يجب ان يكون قليل السعرات وقليل الدهن وتأخذ من كل نوع من الطعام حصة
4 حصص من الخضار والفواكه
والحصة عبارة عن كوب او قطعة فاكهة او 8 اونصات
على ان لا تزيد حصص الفواكه على الخضار
واختارو الخضار ولفواكه قليلة السعرات كالتفاح والجريب فروت والكيوي والجوافة ...
"
"
3 حصص من البروتين
والحصة عبارة عن كوب او 8 اونصات من المنتجات الحيوانية
وعلشان خسارة الوزن تختارون اللحوم قليلة الدهن مثل صدور الدجاج او الحبش او السمك
او كوب او 8 اونصات من البروتين النباتي مثل العدس والصويا واللوبا
او كوب او 8 اونصاتمن منتات الالبان قليلة الدسم
"
"
حصتين من النشويات
والحصة عبارة عن 2 توست اسمر قليل الدسم
او واحد روتي -صمون اسمر اومايوازيهم من الخبز
او كوب مطبوخ من الرز لاسمر او الكسكس او النخالة او المكرونة السمرة -- بدون دهن
"
"
حصة واحدة من الاضافات وتوازي 200 كالوري
ممكن تاكلون من زيت على السلطة
او روب قليل الدسم مع سكر صناعي
او قبضة مكسرات بس تحسبون السعرات
ويجب ان تتجنبو الاتي في نظامكم
الدهون الحيوانية موجودة في اللحوم وصفار البيض
والحلويات والقمح الابيض والبطاطا
"
"
وتشربون ماي 8 اكواب
ويفضل بارد علشان تحرقون اكثر سعرات
وممكن شرب الشاي والقهوة والاعشاب باعتدال
والديت كولا بس مسموح مرة في اليوم
ويجب عند اكل النشويات ان تأكل مع البروتين
ويجب ان تاكل الوجبات في اوقات معينة ويفضل ان تحصل على 4 الى ست وجبات في اليوم
وعدد الكالوري لاي شخص علشان يضعف تتراوح بين 1050 الى 2100
على حسب وزن الشخص .. وكل مازاد وزنه احتاج كالوري زياده
يعني اي احد يطلع له عدد الكالوري اللى مفروض ياخده أقل من 1050لا يهتم بها..
يأخذ 1050سعر حراري ولا يهمه الرقم..
واي احد طلعله الرقم اللى بياخده أعلى من 2100 أيضاً لا يهتم به.. ويأخذ 2100 فقط...
دمتم بكل صحه وعافيه
منقووووووول
