باختصار شفت هالريجيم وعجبني ويااااارب اقدر استمر عليه لأني كل ما ببدأ بريجيم بخربه :angry2:
بس هالمره مصره اني انحف خلال شهر 15 كيلو بإذن الله
ببدا من الجمعه مو السبت...لا تقولوا الجمعه ما منقدر واكل وغيره....رح يمر عليكم بالريجيم ايام جمعه فابتدوا من الجمعه معي :p
وكل يوم بمر بروح علينا وبزيدنا سمنه :(
النظام:
الإفطار:
حبه واحده فواكه+كوب قهوة او شاي مع حليب قليل الدسم.
الغداء:إجباري
عباره عن مجموعتين00يجب اختيار نوع واحد فقط من كل مجموعه لتكوين وجبة الغداء00على حسب الرغبه
المجموعه الاولى:
1- ربع دجاجه
2- نفس المقدار من اللحم
3- نفس المقدار سمك
4- نصف علبة تونة
5- 2 بيضه مسلوقة
المجموعه الثانيه:
1- سلطه خضراء 3 أنواع مع الجرجير والبقدونس
2- خضار مطبوخ 3 أنواع ماعدا الجزر
3- 2 حبة بطاطس مسلوق او مشوي
4- 6 ملاعق أرز نوع واحد فقط
5- 6 ملاعق مكرونه
العشاء:
اختيار واحد فقط
1- كوب حليب او لبن او زبادي + حبة فاكهه
2- بياض 3 بيضه + حبة فاكهه
3- خيار- خس- طماطم+ حبة فاكهه
المشروبات طوال اليوم:ماء فقط +شاي او قهوة بدون سكر مع حليب قليل الدسم
***الممنوعات***:
الخبز – المعجنات – الشطه والتوابل الحارة – الزيوت والدهون – السكريات ماعدا سكر الفواكه – المشروبات الغازيه حتى الدايت ممنوع – البقول مثل الفول والحمص والعدس – السلطة بدون خل أو ليمون او زيت – الأرز والمكرونه بدون دهون او زيوت
*تخير نوع واحد فقط من كل مجموعه سواء في الغداء او العشاء
ملاحظه نسيت اذكرها قبل: للبنات اللي مايستغنون عن التمر او الرطب..ممكن استبدال حبة الفاكهه ب 3 تمرات ..هالشي مذكور ايضا في كتاب الدكتور يعني لاتخافون
وهذا رابط الموضوع والله يجزيها الخير صاحبه الموضوع
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=1368141
يلا قولوا بسم الله نبدأ
طولي 162
الوزن 83
الهدف الاول 79
همـــــــسَه @hmsh_20
كبيرة محررات
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
همـــــــسَه
•
نسيت اقول اني رح اشرب اعشاب مع هذا النظام
انا ان شاالله راح ابتدي معاك من الجمعه الى يوم الثلاثاء يعني خمس ايام ولو نزل وزني سويته مره ثانيه
وانا كمان حكون جادة المرة ذي وراح اتابع الموضوع 86 169وانا كمان حكون جادة المرة ذي وراح اتابع الموضوع 86 169
يلا صرنا 4 شدوووو همتكم وما بدنا تخبيص
وخلينا نلتزم بالريجيم مرة بالحيااااااة
موفقين
وخلينا نلتزم بالريجيم مرة بالحيااااااة
موفقين
الصفحة الأخيرة