حتى لا يزيد وزنك بعد الرجيم .... اليك هذه النصائح
هذه الشروط الصحيحة للحياة تسمح لك بالعيش بشكل طبيعي وبدون أن تكتسبي الوزن الذي تفقديه بشق النفس. وليس بسبب إنك تريدين المحافظة على الوزن الذي وصلت إليه ولكن لأنك تشعرين بأنك أفضل بشك
ل واضح.
وذلك لأن المادة الغذائية التي تصرف لا تخدم فقط القوام (شكل الجسم) ولكنها أيضا تخدم صحتك على المدى المتوسط والبعيد.
إشربي 1،5 لتر من الماء يوميا
الماء شيء أساسي للتخلص من السموم وأيضا لكي تتجنبي أن يخزن جسمك الماء الذي تعطيه له عن طريق المواد الغذائية، لأن انحباس السوائل يلامس بشكل رئيسي الذين لا يشربون الماء بشكل كاف وليس الأشخاص الذين يشربون حسب حاجة الجسم أي 1،5 إلى 2،1 ليتر يوميا.
حضري 3 وجبات حقيقية
بالموافقة على تحضير وجبتين خفيفتين أم لا للاتي تعودن سابقا على عدم التوقف عن القضم وأخريات أيضا.
يعني كل اللاتي قمن بعمل توازن مع الشعور بالجوع ما بين الوجبات الأساسية.
إن وجبة الفطور يجب أن تكون وافرة وأن تسمح بالبقا في المنتصف إلى نهاية الفترة الصباحية.
وهكذا فإننا نتجنب أن نهجم على المواد الدهنية في المطعم. والغداء المتوازن يمكنه أن يتحقق بواسطة الحلويات.
أما بالنسبة لوجبة العشاء فيتوجب أن تكون خفيفة (فكري بالحساء شتاء وبالسلطة المشكلة في الصيف)
وذلك لكي تتجنبي أن تكون الطاقة المستهلكة من قبل الجسم فائضة فتصبح في حالة تخزين.
لا تتخطي الوجبة
الجسم الذي كان في حالة نقص للطاقة يميل إلى تخزين الطاقة التي تقدمينها له آخر شيء (تحسبا لحرمان آخر) وأكثر من ذلك إننا نأكل دائما أكثر في الوجبة اللاحقة من الوجبة المتخطاة.
تنبهي إلى التوازن في طعامك
- من 50 إلى 60% من السكر ويفضل السكر بمؤشر (مقياس) ضعيف على لائحة السكر.
حركي نفسك لا تؤخري جهودك
قاطعي (الاسنسور) المصعد الأوتوبيس والمترو والسيارة لعمل بعض الجولات الصغيرة ماشية ولم لا؟ حاولي استعمال الدراجة المنزلية الثابتة حيث تكوني بعيدة عن الأعين في غرفتك لو شئت.
- 25 إلى 30% من الدهون إختاري بدهون متعددة وأحاديه التشبع.
- من 12% إلى 15% من البروتيد ذات أفضلية أن تكون من السمك. والبقول. واللحوم بدون دهون.
تناولي الألياف
إنها تسهل عملية الانتقال الم
عوي وامتصاص الدهون والسكر ولها تأثير مشبع على الجسم (الإحساس بالشبع) وللتذكير إعلمي بأنها موجودة في البقول والفواكه والحبوب الكاملة (غير المقشورة).
جددي من إدخال الطاقة إلى الجسم
يجب أن تأكلي ما يحتاج إليه الجسم وليس أكثر من ذلك. ولهذا أعيدي حساباتك عما يحتاج إليه جسمك من أجل الطاقة بالموازة مع عامل الوزن الجديد لك.
11* الوزن +1250 وحدة/ بالنسبة للمرأة 16*الوزن + 1350 وحدة/ بالنسبة للرجل فإذا كانت المرأة تزن 60 كلغ (الوزن يشكل حالة ناتجة عن فترة الريجيم وفترة الاستقرار) 11*60+ 1250=1910 كالوري (وحدة حرارية) فإذا كان الرجل يزن 75 كلغ (الوزن على شكل ناتج من فترة الريجيم وفترة الاستقرار) 16*75+1350= 2550 كالوري (وحدة حرارية).
مارسي الرياضة بشكل منتظم
الرياضة لا تنحف ولكنها تسمح بالصيانة ولكن لزيادة أهمية الكتلة العضلية بالنسبة للكتلة الدهنية. وفي نفس الوقت في اكتساب كيلوات من العضل الطولي. وهذا ليس سمنة ولكنه تحسين (للمنظر) وأكثر من ذلك فإن الرياضة تسمح بإحراق (الكالوري) الوحدات الحرارية والتخلص من المواد السامة.
قيسي وزنك بانتظام
..
/>بدون أن تقعي في الارتياب (سرساب) من الميزان إستمري بأخذ القياس مرة بالأسبوع. ولا تقلقي كثيرا إذا اختلف وزنك قليلا في فترات الضغط (النفسي) أو قبل موعد الدورة الشهرية.
وي
عترف بالزلل وفترات الالتزام الصارم.
العيش بشكل ذكي في حالة من التوازن القلق. كثير من السكريات البطيئة. وجزء كبير من البروتيينات. وقليل من الدهون: هذه القاعدة التي نتوجه من خلالها إلى تعليم ابنائنا.
التفاح الغني بالبكتين pectine له تأثير إيقاف حالة الإحساس بالجوع طبيعيا.
المصدر: http://www.balagh.com/woman/jamal/iy06izq1.htm
منة موسي
•
منة موسي :
طريقة رجيم لتثبيت الوزن بالسعرات الحرارية الاسبوع الاول من4 -7 كيلو (حسب طبيعة الجسم والسن واذا كان اول رجيم او لا) الاسبوع الثاني من 2-4 كيلو الاسابيع التالية كل اسبوع اتنين كيلو يحتوي النظام على 6 بنو د , و هذا هو اكلك طول اليوم قسميهم بالطريقة التي تناسبك البند الاول: الالبان: كوب ونص لبن خالي الدسم او 2كوب زبادي لايت البند الثاني:النشويات: 3/4 رغيف بلدي( خبز اسمر) او 3ملاعق ارز مسلوق(طبعا بمية بس من غير زيت) او حبة بطاطس مسلوقة البند الثالث:اللحوم: ربع دجاجة (من الصدر مسلوقة او مشوية بدون اي سمنة او زيت ومنزوعة الجلد ) او سمكة بلطي في حجم الكف(مشوية طبعا) اوقطعة لحم بتيلو في حجم الكف مسلوقة او مشوية او قطعتين جبنة قريش في حجم البيض البند الرابع:بيضة مسلوقة البند الخامس:الخضراوات: كمية غير محددة من الاتي: كرنب -جزر(واحدة فقط) -قرنبيط-خيار-سبانخ-طماطم-خس-كوسة-خرشوف-عصير لمون-فاصوليا خضر-بصل-جرجير البند السادس:الفاكهة: ثمرة تفاح متوسطة الحجم او 1 موزة صغيرة او 2 جوافة صغيرة او 1 برتقالة متوسطة او 2 كمثرى صغيرة او 300 جم فراولة او 500 جرام بطيخ او500 جرام شمام او2 خوخة متوسطة او3 يوسفي كبيرة او 3برقوق كبيرة او1 مانجو صغيرة. يتم اختيار صنف واحد من كل بند يوميا ملاحظات: -يجب شرب كوب ماء دافيء على ال ريق وقبل النوم -ممنوع الشرب اثناء الاكل اوقبله او بعده بربع ساعة -يمكن اضافة الملح وال فلفل والبهارات والاعشاب والجيلاتين والبصل والتوم -يمكن عمل الارز او الخضار على شوربة الدجاج او اللحمة المسلوقة(البند الثالث) -عند الجوع ممكن اكل جريب فروت اوخضراوات(الموجودة في البند الخامس) -يمكن شرب الشاي القهوة الليمون عصير جريب فروتعصير طماطم بيبسي او سفن دايت(باي كمية) -ممنوع استعمال الزيت او السمن -ممنوع استعمال السكر الطبيعي ويستبدل بسكر منخفض السعرات نصائح تساعدك على انقاص وزنك: -يجب ان تقتني ميزان صغير الحجم لمتابعة وزنك -لا تاكلى الا عندما تشعري بالجوع -يجب ان يكون غذائك في متناول يدك -عدم شراء طعام غير الموجود في النظام -عدم شراء اطعمة وانتي جوعانة -لاتضعي على السفرة اكتر من الكمية المقرر تناوله -يجب الاكل ببطئ ولا تبتلعي الطعام الابعد مضغه جيدا -تناول الطعام بالشوكة والسكين -حاولى ان تفعلي شيء اخر بجانب تناول الطعام -عند الشعور بالجوع حاولي ان تشغلى نفسك بشيء اخر (المشي الاستحمام الكلام في التليفون قراءة كتاب) طبعا تحاولي تلتزمي بالنظام على قد ماتقدري التثبيت لازم تثبتي عشان ماترجعيش اللي نزلتيه انا ماثبتش زيدت 10 كيلو طبيعي اما بتبقى عاملة رجيم وبترجعي تاكلي الوزن بيزيد من2الى5كيلو(لانك بترجعى لنظام اكل طبيعي) عشان كدة اعملي حسابك تبقى منزلة وزنك عن المطلوب تقريبا5كيلو فترة التثبيت 4 اسابيع وبيعتمد على العودة لنظ ام الاكل الطبيعي بالتدريج الاسبوع الاول :الرجيم السابق ويوم free الاسبوع الثاني:يومين free الاسبوع الثالت:freeيوم بعد يوم الاسبوع الرابع والاخير الاسبوع الرابع والاخير يومين رجيم والباقي free وبعد كدة تاكلي عادي ويفضل عشان تحافظي على وزنك تعملي كل اسبوع يوم رجيم ينزل الذي زيدتية في الاسبوعطريقة رجيم لتثبيت الوزن بالسعرات الحرارية الاسبوع الاول من4 -7 كيلو (حسب طبيعة الجسم والسن واذا...
غاليتي :
لكِ جزيل الشكر على مرورك وإضافتك الرائعه
لاعدمنا تواصلك المميز
دمتِ بخير وسعاده
لكِ جزيل الشكر على مرورك وإضافتك الرائعه
لاعدمنا تواصلك المميز
دمتِ بخير وسعاده
اهلين اختي غيداء موضوع رائع ومتعوب عليه ما شاء الله والمفروض كل الناس تقرأه عشان الفايدة ولقد تم حفظه في المفضلة
حبايبي اتمنى تتقبلوا مني هذي المداخله
ملايين الحسنات في خطوات معدودة
الحمد لله رب العالمين الرحمن الرحيم
الودود اللطيف الكريم الحليم والصلاة والسلام على امامنا وسيدنا وقدوتنا سيد الأولين والآخرين خاتم الأنبياء والمرسلين محمد بن عبدالله عليه أفضل الصلاة وأزكى التسليم وعلى آله الطيبين الطاهرين وصحابته الأكارم الفاضلين وعلى التابعين ومن تبعهم باحسان الى يوم الدين اما بعد
السلام عليكم ورحمه الرحمن وبركاته
أخي الكريم
لايخفى علينا أن المسلم محاسب على اوقاته والأيام والشهور تمر سراعا والكثير منا في غفلة عظيمه مابين سهر ونوم وانشغال بامور الحياة
لذا فانه من الواجب علينا اغتنام الأوقات بالطاعات والإستكثار من الخير مااستطعنا فوالله ليأتين يوم نتمنى ان لو كنا تزودنا من الخير مااستطعنا وفقني الله واياكم لاغتنام الايام بالطاعات وكسب الحسنات والله هو أكرم الأكرمين سبحانه وتعالى ....
وبهذه المناسبة أذكر لك بعضا من الأعمال التي يستطيع ان يقوم بها كل واحد منا ويكسب الاجر العظيم ألا وهي :
((بعـض آداب الجمعة ))
ان كثيرا من خلق الله لايعرفون من آداب الجمعة الا الاغتسال فقط
وربما يفعله البعض لمجرد النظافة او لانه تعود عليه منذ صغره
وماعلم ان هناك آدابا لو فعلها بعد الإغتسال لأصبح يعب من الحسنات عبا ولحاز على خيري الدنيا والآخرة
والآداب خمسه ذكرها رسول الله صلى الله عليه وسلم في قوله :
((من غسل يوم الجمعة واغتسل ,ثم بكر وابتكر ,ومشى ولم يركب ,ودنا من الإمام فاستمع ولم يلغ كان له بكل خطوة عمل سنه -أجر صيامها وقيامها-)) رواه أحمد وصححه الألباني
والمعنى :
من اغتسل يوم الجمعه وذهب أول الوقت مبكرا ماشيا على قدميه الى المسجد وليس على سيارة ونحوها وادرك اول الخطبه واستمع اليها بانصات وكان جلوسه قريبا من الامام حصل على الثواب المذكور في الحديث بمشيئه الله .
قلة هم منا من يتحلون بهذه الآداب فيكسبون بكل خطوة يخطونها عمل سنة ثواب صيامها وقيامها حتى ولو لم يصوموا يوما واحدا ولم يقوموا ليله واحدة فالخطوة الواحدة تعدل عمل سنة كاملة
فاذا مشى الشخص مئه خطوة كانت اجر ((100سنة))
فكيف اذا مشى خطوات فانه سيكب عمل مئات السنين بعمل يسير فياله من عمل عظيم
تخيـــــــل معي لحظه :
لو فرغت نفسك وطبقت هذه السنن في جمعه واحدة
وكانت المسافة بين بيتك والمسجد
حوالي (500) متر أي تقريبا (1000) خطوة
فسيكتب لك باذن الله عمل **ألف سنــة** نعم ألف سنة
اجر صيامها كلها وقيامها بدون سيئه واحدة !!!
تخيل ألف سنه ليست سنه ولا عشر سنوات ولا مئه ولا مئتين ...
أنها الف .. سنة (365000) يوم ...
مليون وثمانمائه وخمس وعشرون الف صلاة
(1825000)صلاة ...
عدد هائل هائل جدا جدا ...لايكاد يصدق
كل ذلك في جمعه واحدة ...
في الشهر اربع جمع (4000أربعة آلاف سنة)
وان داومت على ذلك سنة وبها 48 جمعه كان لك أجر
((48000سنة)) وفضل الله واسع واسع ايها الأخوة ..
لو طلب من احدنا صيام يوم او يومين او ثلاثه
لصعب عليه ذلك وراه مشقه فمابالك بصيام سنه في خطوات ...
وقيام سنة كامله في خطوات أيها المسلمون في خطوة ....
ما اكرم الله وما ارحمه بعباده سبحانه وتعالى
كل ذلك في أشياء بسيطه وسهله تستطيع انت وانا فعلها ...
وما احلى من أن نجعل لآخرتنا من اعمالنا نصيبا فلنجرب ذلك .
خصص جمعه من كل شهر تقوم بفعل سننها الخمس البسيطه وبكر للمسجد ... ساعة واحدة ..
وضاعف حسناتك ورصيدك عند الكريم الأكرم سبحانه وتعالى ...
((وَتَزَوَّدُوا فَإِنَّ خَيْرَ الزَّادِ التَّقْوَى ))
ملايين الحسنات في خطوات معدودة
الحمد لله رب العالمين الرحمن الرحيم
الودود اللطيف الكريم الحليم والصلاة والسلام على امامنا وسيدنا وقدوتنا سيد الأولين والآخرين خاتم الأنبياء والمرسلين محمد بن عبدالله عليه أفضل الصلاة وأزكى التسليم وعلى آله الطيبين الطاهرين وصحابته الأكارم الفاضلين وعلى التابعين ومن تبعهم باحسان الى يوم الدين اما بعد
السلام عليكم ورحمه الرحمن وبركاته
أخي الكريم
لايخفى علينا أن المسلم محاسب على اوقاته والأيام والشهور تمر سراعا والكثير منا في غفلة عظيمه مابين سهر ونوم وانشغال بامور الحياة
لذا فانه من الواجب علينا اغتنام الأوقات بالطاعات والإستكثار من الخير مااستطعنا فوالله ليأتين يوم نتمنى ان لو كنا تزودنا من الخير مااستطعنا وفقني الله واياكم لاغتنام الايام بالطاعات وكسب الحسنات والله هو أكرم الأكرمين سبحانه وتعالى ....
وبهذه المناسبة أذكر لك بعضا من الأعمال التي يستطيع ان يقوم بها كل واحد منا ويكسب الاجر العظيم ألا وهي :
((بعـض آداب الجمعة ))
ان كثيرا من خلق الله لايعرفون من آداب الجمعة الا الاغتسال فقط
وربما يفعله البعض لمجرد النظافة او لانه تعود عليه منذ صغره
وماعلم ان هناك آدابا لو فعلها بعد الإغتسال لأصبح يعب من الحسنات عبا ولحاز على خيري الدنيا والآخرة
والآداب خمسه ذكرها رسول الله صلى الله عليه وسلم في قوله :
((من غسل يوم الجمعة واغتسل ,ثم بكر وابتكر ,ومشى ولم يركب ,ودنا من الإمام فاستمع ولم يلغ كان له بكل خطوة عمل سنه -أجر صيامها وقيامها-)) رواه أحمد وصححه الألباني
والمعنى :
من اغتسل يوم الجمعه وذهب أول الوقت مبكرا ماشيا على قدميه الى المسجد وليس على سيارة ونحوها وادرك اول الخطبه واستمع اليها بانصات وكان جلوسه قريبا من الامام حصل على الثواب المذكور في الحديث بمشيئه الله .
قلة هم منا من يتحلون بهذه الآداب فيكسبون بكل خطوة يخطونها عمل سنة ثواب صيامها وقيامها حتى ولو لم يصوموا يوما واحدا ولم يقوموا ليله واحدة فالخطوة الواحدة تعدل عمل سنة كاملة
فاذا مشى الشخص مئه خطوة كانت اجر ((100سنة))
فكيف اذا مشى خطوات فانه سيكب عمل مئات السنين بعمل يسير فياله من عمل عظيم
تخيـــــــل معي لحظه :
لو فرغت نفسك وطبقت هذه السنن في جمعه واحدة
وكانت المسافة بين بيتك والمسجد
حوالي (500) متر أي تقريبا (1000) خطوة
فسيكتب لك باذن الله عمل **ألف سنــة** نعم ألف سنة
اجر صيامها كلها وقيامها بدون سيئه واحدة !!!
تخيل ألف سنه ليست سنه ولا عشر سنوات ولا مئه ولا مئتين ...
أنها الف .. سنة (365000) يوم ...
مليون وثمانمائه وخمس وعشرون الف صلاة
(1825000)صلاة ...
عدد هائل هائل جدا جدا ...لايكاد يصدق
كل ذلك في جمعه واحدة ...
في الشهر اربع جمع (4000أربعة آلاف سنة)
وان داومت على ذلك سنة وبها 48 جمعه كان لك أجر
((48000سنة)) وفضل الله واسع واسع ايها الأخوة ..
لو طلب من احدنا صيام يوم او يومين او ثلاثه
لصعب عليه ذلك وراه مشقه فمابالك بصيام سنه في خطوات ...
وقيام سنة كامله في خطوات أيها المسلمون في خطوة ....
ما اكرم الله وما ارحمه بعباده سبحانه وتعالى
كل ذلك في أشياء بسيطه وسهله تستطيع انت وانا فعلها ...
وما احلى من أن نجعل لآخرتنا من اعمالنا نصيبا فلنجرب ذلك .
خصص جمعه من كل شهر تقوم بفعل سننها الخمس البسيطه وبكر للمسجد ... ساعة واحدة ..
وضاعف حسناتك ورصيدك عند الكريم الأكرم سبحانه وتعالى ...
((وَتَزَوَّدُوا فَإِنَّ خَيْرَ الزَّادِ التَّقْوَى ))
الصفحة الأخيرة
الاسبوع الاول من4 -7 كيلو (حسب طبيعة الجسم والسن واذا كان اول رجيم او لا)
الاسبوع الثاني من 2-4 كيلو
الاسابيع التالية كل اسبوع اتنين كيلو يحتوي النظام على 6 بنو
د , و هذا هو اكلك طول اليوم قسميهم بالطريقة التي تناسبك
البند الاول: الالبان:
كوب ونص لبن خالي الدسم او 2كوب زبادي لايت
البند الثاني:النشويات:
3/4 رغيف بلدي( خبز اسمر)
او 3ملاعق ارز مسلوق(طبعا بمية بس من غير زيت)
او حبة بطاطس مسلوقة
البند الثالث:اللحوم:
ربع دجاجة (من الصدر مسلوقة او مشوية بدون اي سمنة او زيت ومنزوعة الجلد )
او سمكة بلطي في حجم الكف(مشوية طبعا)
اوقطعة لحم بتيلو في حجم الكف مسلوقة او مشوية
او قطعتين جبنة قريش في حجم البيض
البند الرابع:بيضة مسلوقة
البند الخامس:الخضراوات:
كمية غير محددة من الاتي:
كرنب -جزر(واحدة فقط) -قرنبيط-خيار-سبانخ-طماطم-خس-كوسة-خرشوف-عصير لمون-فاصوليا خضر-بصل-جرجير
البند السادس:الفاكهة:
ثمرة تفاح متوسطة الحجم او 1 موزة صغيرة او 2 جوافة صغيرة او 1 برتقالة متوسطة او 2 كمثرى صغيرة او 300 جم فراولة او 500 جرام بطيخ او500 جرام شمام او2 خوخة متوسطة او3 يوسفي كبيرة او 3برقوق كبيرة او1 مانجو صغيرة.
يتم اختيار صنف واحد من كل بند يوميا
ملاحظات:
-يجب شرب كوب ماء دافيء على ال
ريق وقبل النوم
-ممنوع الشرب اثناء الاكل اوقبله او بعده بربع ساعة
-يمكن اضافة الملح وال
فلفل والبهارات والاعشاب والجيلاتين والبصل والتوم
-يمكن عمل الارز او الخضار على شوربة الدجاج او اللحمة المسلوقة(البند الثالث)
-عند الجوع ممكن اكل جريب فروت اوخضراوات(الموجودة في البند الخامس)
-يمكن شرب الشاي القهوة الليمون عصير جريب فروتعصير طماطم بيبسي او سفن دايت(باي كمية)
-ممنوع استعمال الزيت او السمن
-ممنوع استعمال السكر الطبيعي ويستبدل بسكر منخفض السعرات
نصائح تساعدك على انقاص وزنك:
-يجب ان تقتني ميزان صغير الحجم لمتابعة وزنك
-لا تاكلى الا عندما تشعري بالجوع
-يجب ان يكون غذائك في متناول يدك
-عدم شراء طعام غير الموجود في النظام
-عدم شراء اطعمة وانتي جوعانة
-لاتضعي على السفرة اكتر من الكمية المقرر تناوله
-يجب الاكل ببطئ ولا تبتلعي الطعام الابعد مضغه جيدا
-تناول الطعام بالشوكة والسكين
-حاولى ان تفعلي شيء اخر بجانب تناول الطعام
-عند الشعور بالجوع حاولي ان تشغلى نفسك بشيء اخر
(المشي الاستحمام الكلام في التليفون قراءة كتاب)
طبعا تحاولي تلتزمي بالنظام على قد ماتقدري
التثبيت
لازم تثبتي عشان ماترجعيش اللي نزلتيه انا ماثبتش زيدت 10 كيلو
طبيعي اما بتبقى عاملة رجيم وبترجعي تاكلي الوزن بيزيد من2الى5كيلو(لانك بترجعى لنظام اكل طبيعي) عشان كدة اعملي حسابك تبقى منزلة وزنك عن المطلوب تقريبا5كيلو
فترة التثبيت 4 اسابيع وبيعتمد على العودة لنظ
ام الاكل الطبيعي بالتدريج
الاسبوع الاول :الرجيم السابق ويوم free
الاسبوع الثاني:يومين free
الاسبوع الثالت:freeيوم بعد يوم
الاسبوع الرابع والاخير
الاسبوع الرابع والاخير يومين رجيم والباقي free
وبعد كدة تاكلي عادي ويفضل عشان تحافظي على وزنك تعملي كل اسبوع يوم رجيم ينزل الذي زيدتية في الاسبوع