ام البلبل
•
السلام عليكم00 اصبحنا واصبح الملك لله وحده 0اللهم بك اصبحنا وبك امسينا 00وبك نحيا ونموت 00اصبحنا على فطره الاسلام 00وكلمه الاخلاص00 وعلى مله ابينا ابراهيم عليه السلام ودين نبينا محمد صلى الله عليه وسلم 00 اللهم ما اصبح بي من نعمه فمنك وحدك لاشريك لك 00اللهم اني اسلك خير هذا اليوم وخير مابعده 00واعوذبك من شر هذا اليوم وشر مابعده 00اللهم اني اشهدك واشهد ملائكه عرشك انك انت الله وحدك لاشريك لك لك الملك ولك الحمد وانت على كل شي قدير وان محمد عبدك ورسولك 00 اللهم صلى على محمد في الاولين0 وصلى عليه في الاخرين00 وصلى عليه في الملا الاعلى الى يوم الدين 0في كل ساعه ووقت وحين00 اللهم صل عليه عدد ماذكرك الذاكرون اا\لابرار0 وصل عيه عليه عدد ماتعاقب اليل والنهار 0وعدد اوراق الشجار 0وذرات الرمال 0واقطار البحار00000000000000000000000 اللهم بلغني من يده شربه هنيه لااضمى بعدها ابدا 000000000000 امين اللهم امين 00000000000000000
NUR
•
طرق بسيطة وسهلة لرفع مستوى هرمون السعادة في الجسم..
السيروتونين !
اليوم حبيت أقدم لكم طرق سهلة لرفع مستوى هرمون السيروتونين..
يسمونه هرمون السعادة لأنه المسئول عن حالتنا النفسية ودوره كبير في تحسين المزاج... فنقصه بالجسم ممكن أن يشعرنا بالإحباط...
أيضا.. هذا الهرمون له دور فعّال في :
شهيتنا للطعام ممكن بالزيادة أو النقصان
حرارة الجسد
مدى تحمل الجسم للألم
الاكتئاب
داء الشقيقة
وصحة الغشاء المخاطي التابع للمعدة والمصران
الطرق المقدمة بإذن الله سهلة وفي متناول الجميع..
إمداد الجسم بكمية وافرة من الفيتامين بي 6 الموجود في السبانخ ، الثوم ، زهرة القرنبيط ، الكرفس،
السمك وخاصة التونة والسلمون أيضا الدجاج وديك الحبش (التركي) واللحم الأحمر الصافي.
** الكربوهيدرات المركب أيضا يساعد في شعورنا بالسعادة عن طريق إمدادنا بالسيروتونين..
ينصح بأكل الكينوا، الدخن، الخبز الأسمر بالقمح الكامل إلخ... وهي غنية بكافة فيتامينات الـ بي يعني Complex وأيضاً بالمعادن كالسيلينيوم والمغنيزيوم والكلسيوم...وحتى حمض الفوليك.
** أكل الدهون الجيدة للجسم.. وخاصة إمداد الـ DHA الموجود في البيض ومشتقات الألبان ..
إضافة إلى أكل السمك عدة مرات بالإسبوع
(ينصح بثلاث مرات)
وإذا كنت من غير محبي الأسماك فممكن التعويض بكبسولات زيت السمك الصافي
أي الغير مضاف إليها فيتامينات ولا أي شيء آخر سوى زيت السمك fish oil وانتبهوا ليس cod liver oil لأن فيه فرق.
على العموم، قبل أي مكملات غذائية الأفضل إستشارة الطبيب أو الصيدلي وإعلامه إذا كنت تأخذ أدوية أخرى.
** التعرض اليومي للشمس في وقت الصباح لأنه هذا الوقت تأثيره أكثر للحصول على ليلة هادئة ونوم عميق بدون أرق!
عشرون دقيقة فقط ممكن ترفع مستوى السيروتونين الذي بدوره يتحول ليلا إلىميلاتونين وهو الهرمون المسؤول عن النوم..
بهذه ال20 دقيقة ممكن أن نحسن مزاجنا وننعم بنوم هاديء إن شاء الله.
** الرياضة ثم الرياضة ثم الرياضة.. فهي ليست فقط للريجيم وليست فقط لصحة القلب والشرايين.. نعم إنها لصحتنا الجسدية والنفسية أيضاً..
يكفي أن تتمرن من 15 إلى 20 دقيقة يوميا للحصول على مستويات أعلى من هذا الهرمون الرائع!
** تجنب الكافيين والسكر .. ويفضل قطع السكر نهائيا لما له من أضرار تأتي بشكل سميّات إلى الجسم.
** تأكد من حصول الجسد على مدة وافرة من النوم يوميا .. من 6 الى 8 ساعات ..
** رفع مستوى هرمون الأوكسيتوسين وهو دوره في شعورنا بالفرح لا يقل عن دور السيروتونين..
هذا الهرمون سبحان الله يرتفع عند شعورنا بالحب والأمان.. وذلك يتحقق بقضاء أوقات كافية بين أسرتك ومن يحبونك..
** الحصول من وقت لآخر على مساج للجسم..الإحصائيات أثبتت أن المساج يرفع السيروتونين بنسبة 28 % ويخفض هرمون الكورتيزول المسؤول عن الضغط النفسي والعصبي بنسبة 31 %.
اللهم فرج عنا الهم والحزن واملأ قلوبنا بنور القرآن الكريم وابعد عنا الكرب
وسلامتكم وسلامة حبايبكم
اَلْحَمْدُ للهِ رَبِّ العَالَمِينَ، أَوَّلاً وَآخِراً، ظَاهِراً وَباطِناً، عَدَدَ خَلْقِهِ، وَرِضَاءَ نَفْسِهِ، وَزِنَةَ عَرْشِهِ، وَمِدَادَ كَلِمَاتِهِ، وَعَدَدَ كُلِّ شَفْعٍ وَوَتْرٍ، وَرَطْبٍ وَيابِسٍ فِي كِتَابٍ مُبِينٍ، وَعَدَدَ جَمِيعِ ما خَلَقَ رَبُّنا وَذَرأَ وَبَرأَ، أَبَداً سَرْمَداً طَيِّباً مُبارَكاً.
اللَّهُمَّ إِنِّي أَسْتَغْفِرُكَ مِنْ كُلِّ ذَنْبٍ، اسْتِغْفَاراً عَظِيماً يَجْعَلُ لِي مِنْ بَرَكَاتِ أَسْمَائِكَ الحُسْنَى وَصِفَاتِكَ العُلْيَا أَوْفَى نَصِيبٍ وَأَزْكَى قَرِيبٍ، وَيَكُونُ لِي نُوراً فِي قَلْبِي، وَنُوراً فِي قَبْرِي، وَنُوراً فِي نَشْرِي وَحَشْرِي، وَنُوراً عَنْ يَمِينِي، وَنُوراً عَنْ شِمَالِي، وَنُوراً يَوْمَ العَرْضِ عَلَيْكَ.
موني حبيبتي الله يسهلها عليك يارب ويلا بس انت شدي حيلك وربنا معك
بنوته ما شاء الله عنك شطوره حاولت اعمل اكثر من مره جودل طبيخ حتى لا اوقع في الحيره وما في فائده دائما بتتخربط الامور
ام البلبل ما شاء الله عنك يلا تعلمي وعلمينا
نور الله ينورها عليك يارب وتسلمي على الوصفه رغم انها صعبة التطبيق في اوقات كثيره ورح نحاول انطبقها ان شاء الله
بنت لبنان يا هلا حبيتي وينك لي كل الغيبه شو عامله وكيف بنوتك
وين الباقين جيزانو وام نور وينكم وربوش والجميع شو الاخبار
بنوته ما شاء الله عنك شطوره حاولت اعمل اكثر من مره جودل طبيخ حتى لا اوقع في الحيره وما في فائده دائما بتتخربط الامور
ام البلبل ما شاء الله عنك يلا تعلمي وعلمينا
نور الله ينورها عليك يارب وتسلمي على الوصفه رغم انها صعبة التطبيق في اوقات كثيره ورح نحاول انطبقها ان شاء الله
بنت لبنان يا هلا حبيتي وينك لي كل الغيبه شو عامله وكيف بنوتك
وين الباقين جيزانو وام نور وينكم وربوش والجميع شو الاخبار
موني حبيبتي الله يسهلها عليك يارب ويلا بس انت شدي حيلك وربنا معك بنوته ما شاء الله عنك شطوره حاولت اعمل اكثر من مره جودل طبيخ حتى لا اوقع في الحيره وما في فائده دائما بتتخربط الامور ام البلبل ما شاء الله عنك يلا تعلمي وعلمينا نور الله ينورها عليك يارب وتسلمي على الوصفه رغم انها صعبة التطبيق في اوقات كثيره ورح نحاول انطبقها ان شاء الله بنت لبنان يا هلا حبيتي وينك لي كل الغيبه شو عامله وكيف بنوتك وين الباقين جيزانو وام نور وينكم وربوش والجميع شو الاخبارموني حبيبتي الله يسهلها عليك يارب ويلا بس انت شدي حيلك وربنا معك بنوته ما شاء الله عنك شطوره...
هلا أم البلبل النور نورك .. اش اخبارك .. رحت وجيت وعادك حانبه مع الطبخات ههههههههههههههه يالله شدي حيلك في الطبخ
هلا بنوته .. اش اخبارك .. ان شاء الله انك بخير .. لو تشوفي الحاره كلها صجه انا ليه فتره متعوده على الهدواء بين الالمان الان تعالي شوفي صدع راسي ههههههههههههههههههههه بس والله عاجبني الجو كل واحد يحس في الثاني وكل عماره من الحي الي انا فيه النساء والاطفال كل يوم العصر ينزلو تحت العماره يتجمعو وعاملين جو حلو وقهوة وشاي حركات
هلا امول .. شو اخبارك .. الحمدلله انا بخير والتعب لابد منه وخصوصا ان عفشي كله تجزاء يعني مو مره وحده عفش جبته معي وبعدها عشره ايام جاء العفش الي اشتريته وكان له موعد محدد يجيبوه وبعده باسبوعين جاء عفش ليه كان في سويسرا و بس الحمدلله خلصت .. طمنيني عنك وعن آخر اخبار ك
هلا موني الله يبارك فيك .. الله يجعل الخير لي ولك وللجميع
تحياتي للجميع
هلا بنوته .. اش اخبارك .. ان شاء الله انك بخير .. لو تشوفي الحاره كلها صجه انا ليه فتره متعوده على الهدواء بين الالمان الان تعالي شوفي صدع راسي ههههههههههههههههههههه بس والله عاجبني الجو كل واحد يحس في الثاني وكل عماره من الحي الي انا فيه النساء والاطفال كل يوم العصر ينزلو تحت العماره يتجمعو وعاملين جو حلو وقهوة وشاي حركات
هلا امول .. شو اخبارك .. الحمدلله انا بخير والتعب لابد منه وخصوصا ان عفشي كله تجزاء يعني مو مره وحده عفش جبته معي وبعدها عشره ايام جاء العفش الي اشتريته وكان له موعد محدد يجيبوه وبعده باسبوعين جاء عفش ليه كان في سويسرا و بس الحمدلله خلصت .. طمنيني عنك وعن آخر اخبار ك
هلا موني الله يبارك فيك .. الله يجعل الخير لي ولك وللجميع
تحياتي للجميع
الصفحة الأخيرة