الافطار :-
- كوب شاى او قهوة او نسكافيه او كاكاو بالحليب (نصف كوب حليب منزوع الدسم ).
+ ربع رغيف بلدى او شامى او توست بالزبدة
+ قطعة جبن نستو او رومى او بيضة مسلوقة او ملعقة كبيرة فول مدمس.

الغذاء :-
- قطعة لحم احمر حجم الكف او شريحة كبد حجم الكف او ربع فرخة بدون جلد
او ربع ارنب او سمكة حجم الكف (مسلوق او مشوى او محمر)
+ فنجان سلطة خضراء او فنجان خضار مطبوخ
+ فنجان ارز او مكرونة او باكو شيبس.
او قطعة مكرونة فرن او قطعة رقاق

3 ساعات بعد الغذاء :- 2 ثمرة فاكهة
او قطعة جاتوه 3 مرات اسبوعياُ.
العشاء :-
- ربع رغيف شامى او بلدى
+ قطعة جبن او 5 زيتون + خيارة
+ نصف كوب حليب او كوب زبادى.


وش رايكم بالريجيم

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

ياربي احبه حب بريء فيها شي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

كرز وينهي فيه المعجنات؟؟؟؟

بنات مارديتوا علي تسمعون بالفلبينيات اللي يسوون مساج تنحيف؟؟ احد قد جربهم؟

بنات ابجرب انزل صور
بليز لااحد يضحك علي

هذا؟