مساء الخير
طبا ترجمت قوقل مو مرة حتى الزبادي مايتعرف ع الكلمة!!!
طيب هو 4 دورات كل دورة 17 يوم =48 يوم
ولازم 17 دقيقة يوميا رياضة
لكن الموقع الي مكتوب به النظام و ترجمته كاتب 3 ايام فقط من كل دورة !!
طبعا كل دورة لها فائدة معينة
الدورة الاولى :1 دورة يوم 17 يركز على تحسين صحة الجهاز الهضمي. دورة واحدة واضحة تساعد على السكر من الدم إلى زيادة حرق الدهون وتثبيط تخزين الدهون. خلال هذه المرحلة سوف حميتك تتكون من البروتين الطري والخضروات والفواكه منخفضة السكر، والأطعمة الكائنات الحية المجهرية مثل الدهون الزبادي وجيدة. يجب عليك ممارسة ما لا يقل عن 17 دقيقة كل يوم
الدورة الثانية :دورة اثنين من الدايت يوم 17 يركز على إعادة التمثيل الغذائي الخاص بك من خلال استراتيجية تتضمن زيادة وخفض استهلاك السعرات الحرارية لتحفيز حرق الدهون وتساعد على منع الهضاب. ممارسة خلال هذه الدورة لا تزال على الأقل 17 دقيقة يوميا. يمكنك حتى كسر في التدريبات على مدار اليوم
الدورة الثالثة :دورة ثلاثة من الدايت يوم 17 يساعدك على تطوير عادات الأكل الجيدة من خلال إعادة إدخال الأغذية الإضافية ويتحرك كنت أقرب إلى هدفك الوزن. على ثلاث مراحل التمرين توصية ترتفع الى ما بين 45 و 60 دقيقة من التمارين الرياضية معظم أيام الأسبوع
الدورة الرابعة :دورة أربعة من الدايت يوم 17 يعمل لإبقاء لكم في الوزن هدفك من خلال برنامج للأكل التي تمكنك من التمتع الأطعمة المفضلة لديك في عطلة نهاية الأسبوع، في حين تناول الطعام بشكل صحي خلال الأسبوع. وهذه هي المرحلة الحفاظ على نظام غذائي، ولكن يمكنك لا تتردد في العودة إلى أي من الدورات السابقة إذا كنت ترغب في إسقاط جنيه قليلة. في هذه المرحلة كنت مدعوة لتناسب في ساعة من النشاط البدني يومي السبت والأحد
إفطار
-
-- سارعت 2 بياض البيض
-- جريب فروت نصف ، أو غيرها من الفواكه الطازجة
-- 1 كوب من الشاي الاخضر
غداء
-- تصدرت سلطة خضراء واسعة مع التونة ؛ رذاذ مع 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو بذور الكتان و2 ملعقة طعام خل البلسم
-- 1 كوب الشاي الأخضر
عشاء
-- الكثير من الدجاج المشوي مع كميات من الليبرالية أي الخضار من القائمة ، على البخار أو الخام
-- 1 كوب الشاي الأخضر
وجبات خفيفة
-- 6 أوقية. yogur عادي المختلطة الخالية من السكر مع 1-2 ملاعق مربى خالية من السكر أو غيرها من الكائنات الحية المجهرية التي تخدم
-- 1 خدمة من الفاكهة من الدعاوى
__________________________________________
إفطار
-- 6 أوقية. سهل اللبن القليل الدسم، ويخلط مع التوت 1 كوب أو الفاكهة الأخرى في القائمة. يمكنك تحلية الخليط مع Truvia حزمة 1 أو الخالية من السكر مربى الفاكهة
-- 1 كوب الشاي الأخضر
غداء
-- سوبر سلطة (سلطة واسعة مع سرير السخي من الخضر والخضروات من اختيارك سلطة من الطماطم والبصل والخيار والكرفس ، وغيرها، أمطر مطرا خفيفا مع 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو بذور الكتان وملاعق 2 herbed الخل أو الخل من اختيارنا
-- 1 كوب الشاي الأخضر
عشاء
-- الكثير من سمك السلمون المشوي أو خبز مع كميات من الليبرالية أي الخضار من القائمة ، على البخار أو الخام
-- 1 كوب الشاي الأخضر
وجبات خفيفة
-- 6 أوقية. خالية من السكر اللبن بطعم الفاكهة أو 1 كوب زبادي قليل الدسم، المحلاة مع Truvia أو ملعقة كبيرة من مربى الفواكه الخالية من السكر
-- 1 خدمة من الفاكهة
____________________________________________
إفطار
-- 2 البيض المسلوق أو مسلوق
-- جريب فروت أو نصف الفاكهة الطازجة الأخرى في الموسم
-- 1 كوب الشاي الأخضر
غداء
-- 1 زبدية كبيرة من شوربة الدجاج الخضار
-- 1 كوب الشاي الأخضر
عشاء
البخار الكثير من الثدي تركيا محمص أو طرية تركيا والجزر والهليون على البخار --
-- 1 كوب الشاي الأخضر
وجبات خفيفة
-- 6 أوقية. سهل اللبن القليل الدسم، المحلاة مع Truvia أو ملعقة كبيرة من مربى الفواكه الخالية من السكر
-- كفير عصير : مزيج كوب واحد من الكفير مع 1 كوب من التوت المجمد غير محلى، خالية من السكر ومربى الفواكه 1 ملعقة كبيرة زيت بذور الكتان. حتى مزيج سلس
______________________________________________
إفطار
-- 1 الدكتور كوكي مايك محترف
-- 1 الخوخ الطازجة وشرائح
-- 1 كوب الشاي الأخضر
غداء
-- دجاج سلطة : خبز أو مكعبات صدر دجاج مشوي، خس فضفاضة ورقة، شرائح الطماطم والخضار سلطة متنوعة، 2 ملعقة طعام زيت زيتون يخلط مع 4 ملاعق طعام من خل البلسم
-- نصف كوب الأرز البني
-- بنكهة الفاكهة 6 أوقية خالية من السكر الزبادي
عشاء
-- سمك السلمون المشوي
-- الخضار على البخار
وجبات خفيفة
-- بروتين ملس : 1 كوب حليب أو الكفير اسيدوفيلوس المخلوطة مع 1 كوب التوت المجمدة غير محلى
__________________________________________________________
إفطار
-- سارعت 2 بياض البيض
-- جريب فروت أو نصف الفاكهة الطازجة الأخرى في الموسم
-- 1 كوب الشاي الأخضر
غداء
-- انهارت سلطة من أوراق السبانخ الطفل ، والعنب والطماطم (البندورة) فيتا قليل الدسم أو الجبن الأزرق؛ رذاذ مع 1 ملعقة طعام من زيت الزيتون أو بذور الكتان و 2 ملعقة طعام خل البلسم
-- 1 كوب الشاي الأخضر
عشاء
-- فطائر الارض تركيا، مع سلطة جانبية أمطر مطرا خفيفا مع 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو بذور الكتان و2 ملاعق من خل البلسم
-- 1 كوب الشاي الأخضر
وجبات خفيفة
-- 1 كوب من التوت الطازج
-- 6 أوقية. سهل اللبن القليل الدسم، المحلاة مع Truvia أو ملعقة كبيرة من مربى الفواكه الخالية من السكر
________________________________________________________
إفطار
-- سارعت 2 بياض البيض
-- جريب فروت نصف، أو غيرها من الفواكه الطازجة من اختيارك
-- 1 كوب الشاي الأخضر
غداء
-- 1 زبدية كبيرة من شوربة الدجاج أو الخضار صدر دجاج مشوي والكثير من الخضار على البخار
-- 1 البطاطا المخبوزة المتوسطة مع 1 ملعقة طعام من كريم الحامض الخالية من الدهون (متوسطة وسائل تناسبها في كأس يدك)
-- 6 أوقية. خالية من السكر اللبن بطعم الفاكهة
-- 1 كوب الشاي الأخضر
عشاء
-- شريحة لحم الخاصرة شريحة لحم مشوي
-- قذف سلطة مع ملعقة زيت الزيتون و1 2 ملاعق طعام من خل البلسم
-- 1 كوب الشاي الأخضر
وجبات خفيفة
-- 1 كوب التوت الطازج أو غيرها من الفواكه للموسم الجديد مع اللبن الخالي من السكر 1 كوب بطعم الفاكهة
-- البحر الأبيض المتوسط انتشار : garbanzo نصف كوب حبوب المهروس ويخلط مع زيت الزيتون 1 ملعقة كبيرة وعمل على شرائح خيار
____________________________________________________
إفطار
-- 1 شريحة خبز محمص القمح الكامل
-- 1 بيضة مسلوق، لينة المغلي، أو مسلوقة،
-- نصف جريب فروت
-- 1 كوب الشاي الأخضر
غداء
-- دجاج سلطة قيصر : صدر دجاج مشوي ، قطع في قطعة؛ 2 الخس الكؤوس الأخرى سلطة الخضار المطلوب؛ 2 ملاعق قيصر ضوء خلع الملابس
-- 1 شريحة خبز محمص القمح الكامل
-- 1 خدمة الفواكه الطازجة
-- 1 كوب الشاي الأخضر
عشاء
-- الخاصرة لحم الخنزير محمص
قذف 1-2 أكواب سلطة مختلطة مع 2 ملعقة طعام صلصة خالية من الدهون --
-- 1 كوب الشاي الأخضر
وجبات خفيفة
-- 1 بروبيوتيك، ومنتجات الألبان، أو ما يقوم مقامه الألبان خدمة
-- 1 شريط الفواكه المجمدة
________________________________
إفطار
-- 1 كوب من الحبوب، مرحبا ألياف مثل نخالة البراعم أو الألياف واحد
-- 1 كوب (8 أونصة). المقشود، حليب الصويا أو 1 ٪ أو غيرها بديلا الألبان
-- 1 كوب التوت الطازج
-- 1 كوب الشاي الأخضر
غداء
-- ساندويتش بيتا : 1 رغيف الخبز مليئة الخس المفروم والطماطم، 2 ملعقة طعام انهارت الخالية من الدهون جبنة الفيتا، 1 ملعقة طعام من سلطة خلع الملابس الايطالية
-- 10 طفل الجزر
-- 1 كوب الشاي الأخضر
عشاء
-- دجاجة مشوية : العظم، جلد الثدي مع صلصة الشواء وشواء أو الخبز حتى يتم
-- الخضار المطبوخة على البخار مثل الهليون، والفاصوليا الشمع، والقرنبيط، أو قرنبيط
-- 1 كوب الشاي الأخضر
وجبات خفيفة
-- فواكه 2
-- 1 نحيل الآيس كريم البقرة ساندويتش
__________________________________________
إفطار
-- 1 كوب زبادي سهل
-- 1 شرائح الموز
-- 1 شريحة خبز محمص القمح متصدع -- جام، 1 ملعقة طعام (لمزيج مع الزبادي أو توضع على الخبز المحمص)
-- 1 كوب الشاي الأخضر
غداء
-- قشر الجمبري وللأكل (مسلوق أو على البخار)
-- واحد ربع كوب صلصة الكوكتيل
-- نصف كوب سلطة الكرنب قليلة الدسم (كيس مزيج من سلطة الكرنب سلطة الكرنب مع كول المنخفض الدهون خلع الملابس)
-- 1 المتوسطة البطاطا المخبوزة
-- 1 كوب الشاي الأخضر
عشاء
-- سمك السلمون المشوي أو مشوي
-- الفاصوليا على البخار، أو غيرها من الخضروات
-- 1 كوب الشاي الأخضر
وجبات خفيفة
-- 2 ثمرة خدمة
-- 2 الكائنات الحية المجهرية، ومنتجات الألبان، أو ما يقوم مقامه الألبان خدمة
_____________________________________________________
إفطار
-- نصف كوب جبن المنزلية LiveActive Breakstone
-- 1 البرتقال المتوسطة
-- 1 كوب الشاي الأخضر
غداء
-- التونة على سرير السخي من سلطة الخضر مع سلطة خلع الملابس الخالية من الدهون
-- 1 تفاحة متوسطة الحجم
-- 1 كوب الشاي الأخضر
عشاء
-- صدر دجاج مشوي
-- الهليون على البخار
-- أمطر مطرا خفيفا سلطة جانبية مع 1 ملعقة طعام من زيت الزيتون أو بذور الكتان، ويخلط مع 2 ملعقة طعام خل البلسم وتوابل
-- 1 كوب الشاي الأخضر
وجبات خفيفة
-- 6 أوقية. زبادي
-- خام، قطع الخضار المتابعة ، لقضم
________________________________________
الغداء
-- الفطائر مع شراب التوت 2 ملاعق
-- 2 فطائر السجق تركيا
-- 1 كوب من عصير البرتقال
عشاء
-- صدر دجاج مشوي
-- متبخر القرنبيط
-- 1 كوب الشاي الأخضر
وجبات خفيفة
-- 6 أوقية. خالية من السكر اللبن بطعم الفاكهة أو 1 كوب زبادي قليل الدسم
-- الجزر الصغير، الخام، لقضم
____________________________________________
إفطار
-- سارعت 2 البيض
-- نصف جريب فروت
-- 1 كوب الشاي الأخضر
غداء
-- سمك السلمون المشوي على سرير سخية من الخس مع سلطة قليلة الدسم خلع الملابس
-- 1 كوب الشاي الأخضر
عشاء
-- شريحة لحم مشوي ribeye
-- سلطة جانبية مع صلصة قيصر
-- 1 المتوسطة البطاطا المخبوزة
-- اثنان من 5 أوقية. أكواب من النبيذ
وجبات خفيفة
-- 1 كوب التوت الطازج
-- 1 كوب حليب اسيدوفيلوس أو 6 أوقية. زبادي
___________________________________
بالتوفيق
EFS @efs
عضوة فعالة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الكبرى4
•
مشكوووره الله يعافيك
الصفحة الأخيرة