1. تناولي افطارك
يخفف الافطار من حاجتك لأكل الحلوى
وغيرها من الوجبات الخفيفة الغنية بالوحدات
الحرارية قبل الغذاء
2. كلي ثلاث وجبات في اليوم
ثلاث وجبات متوازنة في اليوم أقل سمنة من تناول
وجبات خفيفة طوال اليوم. تجنبي البسكويت
مع الشاي وألواح الشيكولاته
3. لا تجوعي أبدا
لو كان يصعب ايجاد وجبات خفيفة جاهزة في
مكتبك، جهزي سندوتشات وفاكهة وزبادي
وخذيها معك الى العمل
4. اشربي الكثير من الماء
الماء مفيد لك، فهو يملأك ، وهو خال من الوحدات الحرارية.
استبدال بعض من الشاي والقهوة بالماء سيبعدك عن
عادة تناول البسكويت والحلوى مع المشروبات الساخنة
5. خذي استراحة عند الغذاء
في هذا سيكون لديك وقت لاكتشاف مكان يقدم طعاما صحيا
6. كلي ببطء
العديد من السمينات يأكلن بسرعة مما لا يسمح
لقامعات الشهية الجسدية بالقول (توقفي). الأكل ببطء
سيساعدك أيضا على منع عسر الهضم
7. توقفي قبل الأكل
اسألي نفسك هل أنت جائعة أم أنك تأكلين بدافع الملل
8. كلي الكثير من الفواكه والخضروات
اضافة الى البطاطا والأرز والباستا، مما سيقلل
من مساحة الصحن المخصصة للأطعمة الدهنية.
تنويع الأطعمة يؤمن امدادات جديدة من الفيتامينات
والمعادن وقد يكون أكثر متعة، خاصة لو كنت تخففين من الكمية
9. اطلبي المساعدة والتشجيع
اخبري افراد اسرتك واصدقائك أنك تغيرين طريقة
أكلك بهدف خسارة الوزن.
اطلبي تشجيعهم
ღ في أمان الله ღ
