ترغبين في طريقة سهلة تحسنين بها عاداتك الغذائية وفي الوقت ذاته تفقدين بضعة كيلوغرامات من دون ان يضر ذلك بصحتك؟
إذا، جربي طريقة احدى خبيرات التغذية في أميركا وتدعى جيني:
الطريقة ببساطة تتلخص في ان تضيفي اربعة انواع من الاغذية لطعامك، وتتخلصي من اربعة.
نعم هذا هو كل شيء، افعلي ذلك بالطريقة التي تريحك وبالسرعة التي تريدين، ليس من الضروري اضافة الاطعمة أو التخلص منها معا، لكن تذكري كلما كانت سرعتك أكبر كلما كان حصولك على النتائج المطلوبة أسرع.
اذا كان طعامك يحتوي أصلا على بعض مواد القائمة الأولى التي يجب ان تضاف، اضيفي ما ينقصك... واذا كان لا يمكنك تناول بعضا من هذه المواد فاستخدمي بديلا قريبا لها.
اذا كنت أصلا لا تتناولين ايا من مواد القائمة الثانية التي يجب التخلص منها، تخلصي مما تبقى، اذا تخلصت من احد تلك المواد لكن لم تستطيعي التخلص مما تبقى، حاولي ان تقللي كمية تناولك من هذه المادة.
بعد اسبوع واحد ستلاحظين النتائج
لكن ما هي هذه المواد الغذائية؟
اليك القائمتين
مواد الاضافة
الألياف: أضيفي هذه المواد بالتدريج، والا امتلأت معدتك بالغازات "غير الضارة" لحين يتكيف جسدك مع المعدل العالي من الألياف، ومن مصادر الألياف الخضروات والفواكة والبقوليات.
الخضروات الجافة النيئة: اضيفيها بمعدل يومي، فهي تمدك بالفيتامينات والمعادن، كما انها تحوي بعضا من الانزيمات الضرورية لجسدك، وطبعا فإن عصير الخضراوات يعتبر أقوى مفعولا.
التوت: فوائد التوت لجسدك يمكن ان تملأ هذه الصفحة بأكملها... وهذا كلام مضمون.
المكسرات : يحتاج جسمك لربع كوب من الفستق، والجوز النيئ، والكازو، وجميع أنواع المكسرات، فهي مليئة بالدهون والبروتينات، لكن لا تبالغي في تناولها، بل وزعيها على وجبات بحيث تتناوليها مع السلطة.
البروتينات: ليكن السمك هو مصدر البروتين، تناوليه على الأقل مرتين في الاسبوع، ويفضل اكثر، تخلصي من أي انواع البروتين المقلي.
المواد التي يجب ان تتخلصي منها :
المعكرونة.
معظم أنواع الخبز : ما عدا خبز القمح، وليس المقصود هنا الخبز الأسمر الذي يباع في معظم الأماكن بل ما تتأكدي تماما من كونه خبز قمح ويفضل ان لا يزيد عدد شرائح الخبز التي تتناوليها في اليوم الواحد عن اثنتين.
حبوب القمح: تستطيعين تناول ايا من هذه الحبوب حتى المقرمشة منها، اقرأي قائمة المحتويات فاذا كانت كمية السكر اكثر من خمسة غرامات اعيديها الى الرف، مع استثناء الشوفان إذ يمكنك تناول ما تشائين منه.
المشروبات الغازية بكل أنواعها.
جميع انواع البسكويت والكوكيز، والكعك، الفطائر، والحلويات التي تقدم بعد الطعام، وأقصد هنا المعلبة منها والتي تباع في محلات السوبرماركت: قد يبدو هذا صعبا لكن حاولي ذلك لأسبوع واحد.
لا تنظري للأمر وكأنك تتبعين حمية، انظري اليها كتجربة لأمر لم تقومي به مسبقا، بالاضافة الى ذلك الا تريدين ان تعرفي ما يحدث حين تمتنعي عن تناول ما يفترض ان لا يكون ضارا من بعض مركبات الطعام كالسكر والدهن المهدرج؟!
حسنا، جربي ذلك، قد لا تلاحظين أي تغير في بادئ الأمر، لكن بالتأكيد ستفقدين بعض الكيلوغرامات لاحقا.
شو رايكم بنات تجربوا ؟
ام احمد العسل @am_ahmd_alaasl
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة
تسلمي غاليتي قواعد جدا مهمه
وباذن الله يستفاد من الموضوع الجميع
تحياتي الك