من واقع تجربة ومازلت للحين مستمره عليها

اقطعي العشاء تماااااااما الا الويك اند ممكن تاكلين
ولاتاكلين وتنامين
وحولي كل شي تاكلينه الى دايت + امشي يوميا على السير من 30 الى 45 دقيقة
وتنحفين مع اني اخبص لي احيانا يوم بالاسبوع بس هذا احلى ريجيم جربته لاني ماحب استمر على نظام معين هذا على كيفي

وموفقة

طيب انا وزني 73وطولي 162وكني عجوز...يعني الوزن معطيني أكبر من عمري!!واردتي صفر في الميه!!!!وشو الحل...