أبي انننحف

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اذا تبين رجيم بتلقين في المنتدى هذا مئات الرجيمات من الصحي للقاسي

احذري من الرجيمات القاسيه لانها بتفرحك في البدايه بعدين تندمين ندم كبير اول ماترجعين للاكل اللي حرمتي نفسك منه لان وزنك بيرجع دبل

كلي من اكل البيت لكن حاولي قدر الامكان بدون زيوت او شحوم او سمن وزبده او مقالي واستبدليه بالمسلوق او المشوي بالفرن
وابعدي قدر الامكان عن الشيبسات وزبدة الفول السوداني والمايونيز والطحينه والحلاوه الطحينيه والنوتيلا واذا نفسك فيها كليها مره بالاسبوع كميه بسيطه ملعقه متوسطه
وقللي السكر والعسل او استخدمي سكر الدايت وابعدي عن العصائر المعلبه

الفطور والغداء والعشاء كلي نص الكميه اللي كنتي تاكلينها

لو كنتي تفطرين مثلاً 2 صامولي خليه 1 بر أسمر واضيفي له خياره وطماطم صغيره وخس مقطع
والخبز افتحيه بحيث يكون شريحتين واعملي منه 2 ساندويش سواء للفطور او اي وجبه بدال اكل 2 خبز
والرز والمكرونه لو كنتي تاكلين 10 او 8 ملاعق خففيها لـ 5 او 4 ملاعق وعوضيه بالخضار والسلطه بدون بطاطس وذره

واشربي زنجبيل او قرفه او شاي اخضر لتنشيط الحرق

مع رياضه ترفع دقات القلب مثل الزومبا او الخمسه ميل او الهروله

وبإذن الله كل اسبوع ينزل وزنك وتلاحظين مقاس جسمك نقص

السر انك تنقصين السعرات الحراريه من وجباتك وبكذا ينزل الوزن
والذكاء انك تختارين وجبات سعراتها الحراريه قليله وبنفس الوقت تشبع والافضل الاعتماد على السلطه الخضراء اثناء الوجبات والخضار مثل كوسا بروكولي باذنجان قرنبيط ملفوف جرجير خس كلها سعراتها قليله اذا طبختيها بدون زيت

امشي كثير
 وأتعشي خفيف أو نامي بدون عشاء
 ونأمي بدري عشان ماتحسي بجووع
واشربي ماء كثير
وشاي أخضر صيني على الريق
أو ليمون وماء على الريق يسد الشهيه

تسلم ايدكوا على المجهود الرائع

جزاكم الله الجنه

الله ينحفني وينحفك ومن قال امين من غير شر،،