إيـــلاف :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته بنات البرنامج عبارة عن 1) نظام 2)رياضة 3)الوصفة (كمون وليمون) هل تحلمين بجسم رشيق متاكدة طيب انت قد كلمتك وتبين تضعفين وتصيرين رشيقة خلك مع ايلالالالالاف خلك معي نصيحة وتضعفي قبل اشرح اليوم السبت الموافق21/1/2006 جيبي دفتر جديد واكتبي في الصفحة الاولى وزنك وقياستك من رقبتك حتى .....الخ وابدئي كل صفحة عبري فيها اكتبي اليوم والتاريخ من السبت حتى الجمعة (كل يوم صفحة لوحدها ) وفي كل يوم اكتبي وش اكلتي وش سويتي ..........الخ في يوم الجمعة بعد الصفحة هذي ....... اكتبي الوزن والقياسات الجديدة (اتفقنا ترى حتى انا معكن) فهمتو ما يحتاج توضحي اكثر وكل يوم نلتقي ونشجع بعض ونواسي بعض ونسولف ونتحدى بعض من جسمها احلا. :D اولا النظام : كيـــــــــــــــــــــــــــــــف دائما لما تسوي نظام تضعيف وترجعيييييييييين دبل ؟؟ ليش؟؟ لان النظام اكل خاص وبعد ما توصلين للوزن المطلوب ترجعين للاكل الي كنتي تاكليه اول صح او لا؟؟ اعترفي؟؟ عشان كذا الممنوع في النظام الحلويات ممكن تاكلي ثلاث تمرات في اليوم مو اكثر بس حلويااااااااااات ممنوع مقليات ممنوع وحاولي تخففي من الدهون الي في الاكل والملح خففيها شوي والسكر الماء ثم الماء ثم الماء ما يقل عن 5-8 اكواب انتي وقدرتك مو شرط 8 بس ما يقل عن 5 اكواب عشان الامساك(ترى كل يوم بسالكم) النظام بسيط يعتمد على الاكل الي متعودة تاكلينه فطور - غداء - عشاء ضروري ما فيه وجبه تفوتينها بس ما تقلون ما قلت العشاء ممنوع بعد الساعة 7 تاكلي حدك 7 ما تتعشي متاخر اذكر اخر شي عشان تتعاشي من 6 -7 مساء بعد الاكل بساعتين سواء غدا او عشاء او فطور تسوين الرياضة بعدها بساعتين اكرر بعد ما تاكلين بساعتين تسوين رياضة عشان تضعفين اذا سويتيها قبل يعني تعشيتي وقمتي سويتي رياضة راح يعضل جسمك على نفس الوزن او اذا تبغين تسوين الرياضة صباح لما تصحين احلا واحلا تضعفين المهم الفطور الاكل الي تبغينه بس تخفيف السكر والملح وتاكلين ضروري فطور مثلا سندويتش تحطي في صمونة لبنة وطماطم وخيار وبقدونس وكاس حليب يا سلام المهم لازم خضار واذا بغيتي حبة فاكهة الغدا تحطي لك بصحن صغير الي تبغينه مع سلطة وحبة فاكهة العشاء شي خفيف مثل الفطور لما تجوعي تذكري الماء وممكن تاكلي تفاحة لما تصحين صباح اشربي موية باردة على الريق كاس الى كاسين لانه يعطيك احساس بالشبع ويصغر المعدة عشان ما تاكلين كثير وبعدها سوي الخلطة كمون وليمون بعدها بربع ساعة الفطور والي ما تقدر تشرب ماء بارد على الريق وبعدها بربع الى نص ساعة تفطر اذا سويتي كذا ما راح يرجع وزنك ابدا لانه نظامك مو نظام وترجعين لنظامك بعدين ثانيا الرياضة مشي نص ساعة باي وقتي حبيتي بس بعد الاكل بساعتين وراح اسوي التمارين الي بالصفحة بكرر كل تمرين خمس مرات فقط وبعد يومين راح ازيد الى 10 مرات وبعدها بيومين راح اكرر الى 15 مرة فقط ما راح يكون اكثر من كذا بس احنا بنتدرج عشان العضلة ما تتعب وعشان ما يجي شد عضلي التمرين رقم 6 كنت اسويها وخلى بطني سيدة بس ااكد عليكم وانتي سوي التمارين تذكري انتي انثى لا تستعجلي بشويش وانت تسوين وبنط الحبل 50 مرة الاوزان الكبيرة لا تنطون الحين انتظرن (ما تقولون ما نصحتكن) كذا كل شي بسيط وخفيف وتقدرين تسويه بدون ما تتمللي ثالثا الوصفة اشرحها للمرة الاخيرة تسخني موية وتجهزي في كاس ملعقة كمون حب ملعقة الاكل وتحطي نص ليمونة كذا بدون ما تعصريها وتصبي مويه حارة وتنتظري ربع ساهة تصفينها وتجيبي اليمونة وتكملين تعصري الباقي منها تشرب على الريق بعد ما تشربي كاس موية باردة وبعد الغدا وقبل النوم الليمون المقصود الليمون الاصفر ونتلافى كل يوم ونقول وش سوينا ترى النظام خفيف وحلو وراح يكون جسمك مشدود وبدون كرش ورشيقة وش تبون اكثر وما راح يرجع الوزن بعدين لانك ما راح تغيرين عاداتك بس راح تنظمين شوي بالتوفيق للجميع نتحدى يا بنات تقبلون على فكرة انتي لازم تكوني مبسوطة ومرتاحة وواثقة انك راح تضعفي باذن الله والي يشربون الوصفة اشربي وانتي مستمتعة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته بنات البرنامج عبارة عن 1) نظام 2)رياضة 3)الوصفة (كمون...