بناتي حياتي ؟؟؟
•
زين اللي ماسويتي مثلي طول التاسع وانا اقرى بمويه يوم جيت بروح المستشفى نسيت العلبه وقعدت ادعي من مخي:hahaha:
ملامح الانوثه
هلا والله انا تمام كيفك انتي
تجهيزات بنيتي ان شاءالله انزلها بس مو اليوم فالتجمع الجديد خخخخخخخخخخ << تسوي اغراء عشان يتقفل الملف
وماذركير اخر مره رحت له قبل اسبوعين فرع التحليه فجده
حلو بس اخذت كم شغله بسيطه
بناتي حياتي الله يعافيك
زوجي وراني الموضوع قال ب150الف بدور عليه فالمحفوظات وانزله
بس سؤال يسدح نفسه اش يبغو فيها ؟؟؟؟؟
هلا والله انا تمام كيفك انتي
تجهيزات بنيتي ان شاءالله انزلها بس مو اليوم فالتجمع الجديد خخخخخخخخخخ << تسوي اغراء عشان يتقفل الملف
وماذركير اخر مره رحت له قبل اسبوعين فرع التحليه فجده
حلو بس اخذت كم شغله بسيطه
بناتي حياتي الله يعافيك
زوجي وراني الموضوع قال ب150الف بدور عليه فالمحفوظات وانزله
بس سؤال يسدح نفسه اش يبغو فيها ؟؟؟؟؟
مــرض الـسـكري و الـحـمــل Gestational Diabetes
السكري من الأمراض التي ممكن أن تظهر لأول مرة خلال فترة الحمل , و بالنسبة للمصابة به من قبل فإن الحمل يشكل عبأ على الحامل و يحتاج إلى عناية خاصة. يجب التخطيط للحمل بالنسبة لمرضى السكري و ذلك للتغلب على الأخطار و التشوهات التي يسببها إرتفاع السكر في الدم في الأسابيع الأولى للحمل و هي فترة تكوّن أعضاء الجنين. و أثناء فترة الحمل يجب التركيز على السيطرة على نسبة السكر في الدم. سواء كنتِ مُصابة بداء السكري من النوع الأول أو الثاني أو سكر الحمل Gestational Diabetes, يُمكنكِ أن تضعي مولوداً مُعافاً دون أن تتعرض صحتك أو صحة جنينك للخطر. كل ما عليك هو التخطيط الجيد للحمل ، و معرفة كيفية التعايش مع مرض السكري أثناء الحمل.
يُعرّف سكر الحمل Gestational Diabetes بإرتفاع مستوي سكر الدم أثناء فترة الحمل ثم إختفاء جميع أعراضه بعد الولادة مُباشرة. و غالباً ما يتم تشخيصه في النصف الأخير من فترة الحمل. و يُؤثر عدم إنتظام مستوى سكر الدم أثناء الحمل على صحة الأم الحامل ويهدد الجنين بالخطر. و للحمل تأثير على مرض السكري كما للسكري تأثير على الحمل.
تأثير الحمل على السكري:
1- إنخفاض حساسية الجسم للانسولين و إرتفاع مستوى السكر في الدم و الإصابة بحُماض الدم الكيتوني السُكري (حموضة الدم) Diabetic Ketoacidosis.
2- حدوث نوبات هبوط السكر في الدم نتيجة إستخدام الجنين للسكر و بخاصة أثناء الليل.
3- إرتفاع ضغط الدم أثناء الحمل يؤدي إلى زيادة نسبة الإصابة بأمراض الشرايين و بخاصة الكلى و الشبكية.
تأثير السكري على الحمل:
1- إرتفاع مستوى السكر في الدم في الشهور الثلاثة الأولى من الحمل يزيد من نسبة الإصابة بالتشوهات الخلقية للجنين , و في الشهور الثلاثة الثانية يزيد من الإصابة بمقدمة الإرتعاج Pre-Eclampsia و زيادة سوائل الحمل PolyHydramnios و في الشهور الثلاثة الأخيرة من الحمل يؤدي إلى ضخامة الجنين Macrosomia و الموت داخل الرحم Intrauterine Foetal Death.
2- الهبوط الحاد في السكر و لفترات طويلة يؤدي إلى تخلف نمو الجنين.
3- مُضاعفات مرض السكري على الشرايين يؤدي إلى إرتفاع ضغط الدم و نقص تروية المشيمة Placental Insufficiency مما يؤدي إلى تخلف نمو الجنين و الموت داخل الرحم.
صورة لمولود ضخم على اليسار مُقارنة بمولود طبيعي على اليمين
لتجنب ذلك اتبعي الإرشادات التالية:
1- حافظي على مستوى سكر الدم ضمن الحدود المقبولة.
*احرصي على إجراء القياس الذاتي لسكر الدم قبل و بعد الوجبة وقبل النوم وكلما طلب الطبيب منك ذلك.
الحدود المقبولة لسكر الدم قبل وأثناء الحمل
السكر المُعتمد على ا لأنسولين
سكر الحمل
وقت القياس
مليجرام (مليمول)
مليجرام (مليمول)
صائم
100-60 (5.5-3.3)
90-60 (5-3.3)
ساعة بعد الأكل
140-100 (7.7-5.5)
أقل من 140 (أقل من 7.7)
ساعتين بعد الأكل
أقل من 140 (أقل من-7.7)
أقل من 120 (أقل من 6.6)
قبل النوم
120-100 (6.6-5.5)
من 2-6 صباحاً
120-60 (6.6-3.3)
*قد تختلف الأهداف المحددة لسكر الدم قبل وأثناء الحمل وفقاً لما يحدده الطبيب المعالج.
*احرصي على زيارة أخصائي التغذية بإنتظام فإن النظام الغذائي هو الأساس للتحكم في مستوى سكر الدم.
2- اختبري مستوى الكيتونات Ketone في البول كل صباح.
3- راقبي معدل الزيادة في الوزن و إبقيه ضمن الحدود المقبولة.
*المعدل الطبيعي لزيادة الوزن أثناء الحمل:
في نهاية الشهور الثلاثة الأولى للحمل 1- 2 كيلو جرام.
في الشهور الستة الأخيرة 300 - 400 جرام في الأسبوع.
4- HbA1C الهيموجلوبين السكري يكون أقل من 7 %.
إرشادات لتجنب ارتفاع سكر الدم:
1- تناولي 5- 6 وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات رئيسية.
*فذلك يُفيد في تنظيم سكر الدم بالإضافة إلى تجنب العوارض الصحية للحمل.
2- قد يفيد تحديد الكربوهيدرات إلى 30 جرام في وجبة الإفطار في الوقاية من إرتفاع سكر الدم.
أمثلة لوجبات تحتوي على 30 جرام كربوهيدرات
*ربع خبرة عربي,شريحة جبن,نصف كوب حليب,نصف حبه *قد تختلف الأهداف المحددة لسكر الدم قبل وأثناء الحمل وفقاً لما يحدده الطبيب المعالج.
*احرصي على زيارة أخصائي التغذية بإنتظام فإن النظام الغذائي هو الأساس للتحكم في مستوى سكر الدم.
2- اختبري مستوى الكيتونات Ketone في البول كل صباح.
3- راقبي معدل الزيادة في الوزن و إبقيه ضمن الحدود المقبولة.
*المعدل الطبيعي لزيادة الوزن أثناء الحمل:
في نهاية الشهور الثلاثة الأولى للحمل 1- 2 كيلو جرام.
في الشهور الستة الأخيرة 300 - 400 جرام في الأسبوع.
4- HbA1C الهيموجلوبين السكري يكون أقل من 7 %.
إرشادات لتجنب ارتفاع سكر الدم:
1- تناولي 5- 6 وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات رئيسية.
*فذلك يُفيد في تنظيم سكر الدم بالإضافة إلى تجنب العوارض الصحية للحمل.
2- قد يفيد تحديد الكربوهيدرات إلى 30 جرام في وجبة الإفطار في الوقاية من إرتفاع سكر الدم.
أمثلة لوجبات تحتوي على 30 جرام كربوهيدرات
*ربع خبرة عربي,شريحة جبن,نصف كوب حليب,نصف حبه فاكهة.
*نصف كوب حليب,نصف كوب كورن فليكس,نصف حبة فاكهة,شرائح خضروات.
*كوب حليب,ربع خبزه,بيضة,شرائح خضروات.
3- مارسي رياضة خفيفة بإنتظام.
*مُمارسة الرياضة تُساهم في زيادة حساسية خلايا الجسم للأنسولين و التحكم في مستوى سكر الدم بعد تناول الطعام.
*استشيري طبيبك بخصوص الرياضة المُناسبة لحالتك و إختاري رياضة لا تسبب ضعفاً على الجزء السفلي من الجسم.
4- إذا كنت تعالجين بالأنسولين:
*احرصي على حقن الأنسولين في المواعيد و بالجرعات المُحددة.
إطلبى نشرة البدائل الغذائية من أخصائي التغذية لتُساعدك على تخطيط وجباتك الغذائية.
إرشادات لتجنب هبوط سكر الدم:
1- إلتزمي بتناول الوجبات في المواعيد و بالكميات التي يحددها أخصائي التغذية.
*احرصي على تناول وجباتك في مواعيد مُحددة ولا تلغي أي وجبة مهما كانت الظروف.
*لا تحاولي إتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن أثناء الحمل.
2- لا تمارسي مجهوداً بدنيا ً عنيفا ً.
- إذا كنت تعالجين بالأنسولين – تأكدي من عدم زيادته عن الجرعة المُحددة.
3- إحرصي على قياس سكر الدم قبل تناول الوجبات وقبل وبعد مُمارسة الرياضة.
*إذا كان مستوى سكر الدم أقل من 3.3 ملمول(60 مليجرام) وكان موعد الوجبة التالية يزيد عن نصف ساعة تناولي وجبة خفيفة إضافية تحتوي على 15
جرام كربوهيدرات أمثلة:
* شرائح بسكويت سادة.
* أو حبة فاكهة أو نصف كوب عصير فاكهة.
* أو شريحة جبن مع شريحة توست.
إحرصي على زيارة عيادة التغذية كلما أجرى الطبيب تغييرا ً في نوع الأنسولين أو جرعته أو مواعيد حقنه.
4- إحتفظى دائماً ببعض الأغذية السكرية أو العصائر في مُتناول يدك لتناولها عند الشعور بأعراض هبوط سكر الدم الآتية:
*التعرق (كثرة العرق).
*الرُعاش (رجفة في الجسم).
*تسرع ضربات (دقات) القلب.
*الشعور بالتوتر و القلق.
*الشعور بالجوع.
*دوخة (دوار , دُوام).
*صُداع.
*عدم وضوح الرؤية (غشاوة على العين).
*قلة الإستيعاب و التخليط.
أغذية يمكن تناولها لمعالجة هبوط سكر الدم (تحتوي كل وحدة تقديم منها على 15 جرام كربوهيدرات):
درجة الفعالية
وحدة التقديم
عالية الفعالية
أقراص جلوكوز**
جلوكوز سائل**
عسل طبيعي
عصير برتقال
3 أقراص
ملعقة مائدة أو نصف أنبوب
ملعقة مائدة
نصف كوب
متوسطة الفعالية
جلي عادي
مشروبات غازية
عصير تفاح
نصف كوب
نصف كوب
نصف كوب
قليلة الفعالية
سكر مائدة
توفي (حلوى صلب)
حليب خالي الدسم
ملعقة مائدة
5 حبات
كوب
**مُنتجات لشركات أدوية أو مكملات غذائية.
يُفضل إختيار الأغذية الأكثر فاعلية في مُعالجة هبوط سكر الدم.
الأغذية المحتوية على الدهون مثل الشيكولاته يكون مُعدل إمتصاص السكر فيها بطئ مما يُقلل فعاليتها.
الأغذية و المشروبات المحتوية على الجلوكوز Glucose أكثر فعالية في مُعالجة هبوط سكر الدم من المحتوية على السكر العادي (السكروز) Sucrose.
السكري من الأمراض التي ممكن أن تظهر لأول مرة خلال فترة الحمل , و بالنسبة للمصابة به من قبل فإن الحمل يشكل عبأ على الحامل و يحتاج إلى عناية خاصة. يجب التخطيط للحمل بالنسبة لمرضى السكري و ذلك للتغلب على الأخطار و التشوهات التي يسببها إرتفاع السكر في الدم في الأسابيع الأولى للحمل و هي فترة تكوّن أعضاء الجنين. و أثناء فترة الحمل يجب التركيز على السيطرة على نسبة السكر في الدم. سواء كنتِ مُصابة بداء السكري من النوع الأول أو الثاني أو سكر الحمل Gestational Diabetes, يُمكنكِ أن تضعي مولوداً مُعافاً دون أن تتعرض صحتك أو صحة جنينك للخطر. كل ما عليك هو التخطيط الجيد للحمل ، و معرفة كيفية التعايش مع مرض السكري أثناء الحمل.
يُعرّف سكر الحمل Gestational Diabetes بإرتفاع مستوي سكر الدم أثناء فترة الحمل ثم إختفاء جميع أعراضه بعد الولادة مُباشرة. و غالباً ما يتم تشخيصه في النصف الأخير من فترة الحمل. و يُؤثر عدم إنتظام مستوى سكر الدم أثناء الحمل على صحة الأم الحامل ويهدد الجنين بالخطر. و للحمل تأثير على مرض السكري كما للسكري تأثير على الحمل.
تأثير الحمل على السكري:
1- إنخفاض حساسية الجسم للانسولين و إرتفاع مستوى السكر في الدم و الإصابة بحُماض الدم الكيتوني السُكري (حموضة الدم) Diabetic Ketoacidosis.
2- حدوث نوبات هبوط السكر في الدم نتيجة إستخدام الجنين للسكر و بخاصة أثناء الليل.
3- إرتفاع ضغط الدم أثناء الحمل يؤدي إلى زيادة نسبة الإصابة بأمراض الشرايين و بخاصة الكلى و الشبكية.
تأثير السكري على الحمل:
1- إرتفاع مستوى السكر في الدم في الشهور الثلاثة الأولى من الحمل يزيد من نسبة الإصابة بالتشوهات الخلقية للجنين , و في الشهور الثلاثة الثانية يزيد من الإصابة بمقدمة الإرتعاج Pre-Eclampsia و زيادة سوائل الحمل PolyHydramnios و في الشهور الثلاثة الأخيرة من الحمل يؤدي إلى ضخامة الجنين Macrosomia و الموت داخل الرحم Intrauterine Foetal Death.
2- الهبوط الحاد في السكر و لفترات طويلة يؤدي إلى تخلف نمو الجنين.
3- مُضاعفات مرض السكري على الشرايين يؤدي إلى إرتفاع ضغط الدم و نقص تروية المشيمة Placental Insufficiency مما يؤدي إلى تخلف نمو الجنين و الموت داخل الرحم.
صورة لمولود ضخم على اليسار مُقارنة بمولود طبيعي على اليمين
لتجنب ذلك اتبعي الإرشادات التالية:
1- حافظي على مستوى سكر الدم ضمن الحدود المقبولة.
*احرصي على إجراء القياس الذاتي لسكر الدم قبل و بعد الوجبة وقبل النوم وكلما طلب الطبيب منك ذلك.
الحدود المقبولة لسكر الدم قبل وأثناء الحمل
السكر المُعتمد على ا لأنسولين
سكر الحمل
وقت القياس
مليجرام (مليمول)
مليجرام (مليمول)
صائم
100-60 (5.5-3.3)
90-60 (5-3.3)
ساعة بعد الأكل
140-100 (7.7-5.5)
أقل من 140 (أقل من 7.7)
ساعتين بعد الأكل
أقل من 140 (أقل من-7.7)
أقل من 120 (أقل من 6.6)
قبل النوم
120-100 (6.6-5.5)
من 2-6 صباحاً
120-60 (6.6-3.3)
*قد تختلف الأهداف المحددة لسكر الدم قبل وأثناء الحمل وفقاً لما يحدده الطبيب المعالج.
*احرصي على زيارة أخصائي التغذية بإنتظام فإن النظام الغذائي هو الأساس للتحكم في مستوى سكر الدم.
2- اختبري مستوى الكيتونات Ketone في البول كل صباح.
3- راقبي معدل الزيادة في الوزن و إبقيه ضمن الحدود المقبولة.
*المعدل الطبيعي لزيادة الوزن أثناء الحمل:
في نهاية الشهور الثلاثة الأولى للحمل 1- 2 كيلو جرام.
في الشهور الستة الأخيرة 300 - 400 جرام في الأسبوع.
4- HbA1C الهيموجلوبين السكري يكون أقل من 7 %.
إرشادات لتجنب ارتفاع سكر الدم:
1- تناولي 5- 6 وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات رئيسية.
*فذلك يُفيد في تنظيم سكر الدم بالإضافة إلى تجنب العوارض الصحية للحمل.
2- قد يفيد تحديد الكربوهيدرات إلى 30 جرام في وجبة الإفطار في الوقاية من إرتفاع سكر الدم.
أمثلة لوجبات تحتوي على 30 جرام كربوهيدرات
*ربع خبرة عربي,شريحة جبن,نصف كوب حليب,نصف حبه *قد تختلف الأهداف المحددة لسكر الدم قبل وأثناء الحمل وفقاً لما يحدده الطبيب المعالج.
*احرصي على زيارة أخصائي التغذية بإنتظام فإن النظام الغذائي هو الأساس للتحكم في مستوى سكر الدم.
2- اختبري مستوى الكيتونات Ketone في البول كل صباح.
3- راقبي معدل الزيادة في الوزن و إبقيه ضمن الحدود المقبولة.
*المعدل الطبيعي لزيادة الوزن أثناء الحمل:
في نهاية الشهور الثلاثة الأولى للحمل 1- 2 كيلو جرام.
في الشهور الستة الأخيرة 300 - 400 جرام في الأسبوع.
4- HbA1C الهيموجلوبين السكري يكون أقل من 7 %.
إرشادات لتجنب ارتفاع سكر الدم:
1- تناولي 5- 6 وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات رئيسية.
*فذلك يُفيد في تنظيم سكر الدم بالإضافة إلى تجنب العوارض الصحية للحمل.
2- قد يفيد تحديد الكربوهيدرات إلى 30 جرام في وجبة الإفطار في الوقاية من إرتفاع سكر الدم.
أمثلة لوجبات تحتوي على 30 جرام كربوهيدرات
*ربع خبرة عربي,شريحة جبن,نصف كوب حليب,نصف حبه فاكهة.
*نصف كوب حليب,نصف كوب كورن فليكس,نصف حبة فاكهة,شرائح خضروات.
*كوب حليب,ربع خبزه,بيضة,شرائح خضروات.
3- مارسي رياضة خفيفة بإنتظام.
*مُمارسة الرياضة تُساهم في زيادة حساسية خلايا الجسم للأنسولين و التحكم في مستوى سكر الدم بعد تناول الطعام.
*استشيري طبيبك بخصوص الرياضة المُناسبة لحالتك و إختاري رياضة لا تسبب ضعفاً على الجزء السفلي من الجسم.
4- إذا كنت تعالجين بالأنسولين:
*احرصي على حقن الأنسولين في المواعيد و بالجرعات المُحددة.
إطلبى نشرة البدائل الغذائية من أخصائي التغذية لتُساعدك على تخطيط وجباتك الغذائية.
إرشادات لتجنب هبوط سكر الدم:
1- إلتزمي بتناول الوجبات في المواعيد و بالكميات التي يحددها أخصائي التغذية.
*احرصي على تناول وجباتك في مواعيد مُحددة ولا تلغي أي وجبة مهما كانت الظروف.
*لا تحاولي إتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن أثناء الحمل.
2- لا تمارسي مجهوداً بدنيا ً عنيفا ً.
- إذا كنت تعالجين بالأنسولين – تأكدي من عدم زيادته عن الجرعة المُحددة.
3- إحرصي على قياس سكر الدم قبل تناول الوجبات وقبل وبعد مُمارسة الرياضة.
*إذا كان مستوى سكر الدم أقل من 3.3 ملمول(60 مليجرام) وكان موعد الوجبة التالية يزيد عن نصف ساعة تناولي وجبة خفيفة إضافية تحتوي على 15
جرام كربوهيدرات أمثلة:
* شرائح بسكويت سادة.
* أو حبة فاكهة أو نصف كوب عصير فاكهة.
* أو شريحة جبن مع شريحة توست.
إحرصي على زيارة عيادة التغذية كلما أجرى الطبيب تغييرا ً في نوع الأنسولين أو جرعته أو مواعيد حقنه.
4- إحتفظى دائماً ببعض الأغذية السكرية أو العصائر في مُتناول يدك لتناولها عند الشعور بأعراض هبوط سكر الدم الآتية:
*التعرق (كثرة العرق).
*الرُعاش (رجفة في الجسم).
*تسرع ضربات (دقات) القلب.
*الشعور بالتوتر و القلق.
*الشعور بالجوع.
*دوخة (دوار , دُوام).
*صُداع.
*عدم وضوح الرؤية (غشاوة على العين).
*قلة الإستيعاب و التخليط.
أغذية يمكن تناولها لمعالجة هبوط سكر الدم (تحتوي كل وحدة تقديم منها على 15 جرام كربوهيدرات):
درجة الفعالية
وحدة التقديم
عالية الفعالية
أقراص جلوكوز**
جلوكوز سائل**
عسل طبيعي
عصير برتقال
3 أقراص
ملعقة مائدة أو نصف أنبوب
ملعقة مائدة
نصف كوب
متوسطة الفعالية
جلي عادي
مشروبات غازية
عصير تفاح
نصف كوب
نصف كوب
نصف كوب
قليلة الفعالية
سكر مائدة
توفي (حلوى صلب)
حليب خالي الدسم
ملعقة مائدة
5 حبات
كوب
**مُنتجات لشركات أدوية أو مكملات غذائية.
يُفضل إختيار الأغذية الأكثر فاعلية في مُعالجة هبوط سكر الدم.
الأغذية المحتوية على الدهون مثل الشيكولاته يكون مُعدل إمتصاص السكر فيها بطئ مما يُقلل فعاليتها.
الأغذية و المشروبات المحتوية على الجلوكوز Glucose أكثر فعالية في مُعالجة هبوط سكر الدم من المحتوية على السكر العادي (السكروز) Sucrose.
ملامح الانوثه الحين لا تسوين شئ بعد الولاده طبقي هاذي التمارين
ان شاءالله
انا مثلك انصدمت لما وزنت هاذا الشهر عيدت فالايسكريم والحلويات والله يستر من السمنه والسكر الله يبعدنا عنها
:06:
يجب على كل سيدة أن ترعى الإهتمام بتناسق جسمها بعد الولادة ولا تستسلم لما يطرأ عليه من تغييرات تفسد تناسقه
والأمر بسيط جدآ وميسور وهو لا يتعدى تمرينات رياضية تؤديها المرأة بعد الولادة يوميآ .
وبذلك يمكن أن يعود جسم المرأة الى طبيعته بعد ثلاثة أشهر من الولادة.
لأن التمارين الرياضية المناسبة يومياً تساعد على تقوية عضلات المعدة وارجاع الرحم الى وضعه الطبيعي السابق قبل الولادة.
وينصح أطباء النساء بممارسة هذه التمارين بلطف وتمهل حيث تكون العضلات في البداية طرية ومتمددة كما ينصحون بالتوقف فورا عن أداء تلك التمارين عقب الشعور بأي تعب أو ألم ثم متابعتها بعد الراحة.
وتتلخص تلك التمارين فيما يلي :
اليوم الأول :
إستلقي على ظهرك بوضع يكون الجسم والساقين ممدودتين بشكل مستقيم.
تنفسي ببطء مع مد الصدر.
اسحبي عضلات المعدة الى الداخل وشدي القسم الأسفل من الظهر الى الأرض. إبقي في هذا الوضع ثم استرخي.
أعيدي التمرين من مرة الى عشرة مرات.
اليوم الثاني :
أمددي رأسك الى صدرك بحيث يلامس ذقنك الصدر، حاولي عدم تحريك أي جزء آخر من جسمك.
أعيدي التمرين من خمس الى عشر مرات.
اليوم الثالث :
إرفعي ذراعيك بشكل مستقيم فوق رأسك بحيث تتلامس اليدان.
ابقي ذراعيك مشدودتين ثم أنزليهما الى مستوى جسمك من جديد.
أعيدي التمرين من مرة الى عشر مرات.
اليوم الرابع :
مارسي كل الحركات التي سبقت عدة مرات.
اليوم الخامس الى السابع:
نامي على ظهرك وضعي وسادتين تحت رأسك وكتفيك.
إطوي ساقيك وابعديهما عن بعضهما قليلاً.
ثم اضغطي بيديك على معدتك بشكل متطع.
ارفعي رأسك وكتفيك وأنت تزفرين واضغطي بيديك على معدتك لبضع لحظات ثم استريحي.
كرري التمرين ثلاث مرات.
اليوم السابع :
ارفعي ساقك فوق جسدك بحيث تلامس قدمك مقعدك.
ثم أمددي ساقك بشكل مستقيم، ثم اخفضيها .
وأعيدي التمرين بساقك الأخرى.
أعيدي التمرين بكامله مرة أخرى في اليوم نفسه.
ثم اجلسي واطوي ساقيك وأبعديهما عن بعضهما قليلاً.
إشبكي ذراعيك أمامك. مع التنفس الطبيعي.
ميلي بحوضك بلطف نحو الأمام، بينما تميلين نحو الخلف الى أن تشعري بشد وتوتر عضلات معدتك.
حافظي على هذا الوضع قدر الامكان ثم استريحي.
اليوم السابع الى العاشر:
دون أن تستعملي يديك ارفعي ساقاً واحدة الى أن تشكل زاوية قائمة مع جسمك.
حافظي على أسفل ظهرك مشدوداً الى الأرض.
أعيدي التمرين بكامله مستعملة ساقك الأخرى.
كرري التمرين عشر مرات.
ثم استلقي على ظهرك، مدي ساقيك ويديك.
ارفعي رأسك نحو اليمين ومدي يدك اليمنى نحو ساقك اليمنى ثم ارتاحي للحظة.
كرري المحاولة للجهة الأخرى.
حاولي الانحناء لكل جهة، من مرتين الى ثلاث مرات قبل الاستراحة.
اليوم العاشر الى الرابع عشر:
استلقي على ظهرك وضعي ذراعيك وراء رأسك بحيث تلتقي يداكِ مع بعضهما البعض.
ثم ارفعي جسدك الى درجة 90 درجة أو زاوية القعود، وابقي ساقيك مثل صفين على الأرض.
اعيدي التمرين مرة واحدة كل يوم.
ثم استلقي على ظهرك، إطوي ركبتيك وابعدي قدميك قليلاً عن بعضهما وامددي رأسك وكتفيك الى الأمام بحيث تستطيعين لمس ركبتيك بيديك، ثم استريحي.
كرري المحاولة عدة مرات.
ملاحظات هامة
1. لا يمكنك ممارسة تمرينات رياضية للمعدة اذا أجريت لك عملية قيصرية إلا بعد الولادة بأسبوعين، ويجب عليك استشارة الطبيب لمعرفة التمارين المناسبة لك.
2. عليك متابعة التمارين لمدة ثلاثة أو أربعة أشهر حتى يعود جسمك الى وضع ما قبل الحمل والولادة، مع العلم أن المدة تختلف من امرأة لأخرى،
ان شاءالله
انا مثلك انصدمت لما وزنت هاذا الشهر عيدت فالايسكريم والحلويات والله يستر من السمنه والسكر الله يبعدنا عنها
:06:
يجب على كل سيدة أن ترعى الإهتمام بتناسق جسمها بعد الولادة ولا تستسلم لما يطرأ عليه من تغييرات تفسد تناسقه
والأمر بسيط جدآ وميسور وهو لا يتعدى تمرينات رياضية تؤديها المرأة بعد الولادة يوميآ .
وبذلك يمكن أن يعود جسم المرأة الى طبيعته بعد ثلاثة أشهر من الولادة.
لأن التمارين الرياضية المناسبة يومياً تساعد على تقوية عضلات المعدة وارجاع الرحم الى وضعه الطبيعي السابق قبل الولادة.
وينصح أطباء النساء بممارسة هذه التمارين بلطف وتمهل حيث تكون العضلات في البداية طرية ومتمددة كما ينصحون بالتوقف فورا عن أداء تلك التمارين عقب الشعور بأي تعب أو ألم ثم متابعتها بعد الراحة.
وتتلخص تلك التمارين فيما يلي :
اليوم الأول :
إستلقي على ظهرك بوضع يكون الجسم والساقين ممدودتين بشكل مستقيم.
تنفسي ببطء مع مد الصدر.
اسحبي عضلات المعدة الى الداخل وشدي القسم الأسفل من الظهر الى الأرض. إبقي في هذا الوضع ثم استرخي.
أعيدي التمرين من مرة الى عشرة مرات.
اليوم الثاني :
أمددي رأسك الى صدرك بحيث يلامس ذقنك الصدر، حاولي عدم تحريك أي جزء آخر من جسمك.
أعيدي التمرين من خمس الى عشر مرات.
اليوم الثالث :
إرفعي ذراعيك بشكل مستقيم فوق رأسك بحيث تتلامس اليدان.
ابقي ذراعيك مشدودتين ثم أنزليهما الى مستوى جسمك من جديد.
أعيدي التمرين من مرة الى عشر مرات.
اليوم الرابع :
مارسي كل الحركات التي سبقت عدة مرات.
اليوم الخامس الى السابع:
نامي على ظهرك وضعي وسادتين تحت رأسك وكتفيك.
إطوي ساقيك وابعديهما عن بعضهما قليلاً.
ثم اضغطي بيديك على معدتك بشكل متطع.
ارفعي رأسك وكتفيك وأنت تزفرين واضغطي بيديك على معدتك لبضع لحظات ثم استريحي.
كرري التمرين ثلاث مرات.
اليوم السابع :
ارفعي ساقك فوق جسدك بحيث تلامس قدمك مقعدك.
ثم أمددي ساقك بشكل مستقيم، ثم اخفضيها .
وأعيدي التمرين بساقك الأخرى.
أعيدي التمرين بكامله مرة أخرى في اليوم نفسه.
ثم اجلسي واطوي ساقيك وأبعديهما عن بعضهما قليلاً.
إشبكي ذراعيك أمامك. مع التنفس الطبيعي.
ميلي بحوضك بلطف نحو الأمام، بينما تميلين نحو الخلف الى أن تشعري بشد وتوتر عضلات معدتك.
حافظي على هذا الوضع قدر الامكان ثم استريحي.
اليوم السابع الى العاشر:
دون أن تستعملي يديك ارفعي ساقاً واحدة الى أن تشكل زاوية قائمة مع جسمك.
حافظي على أسفل ظهرك مشدوداً الى الأرض.
أعيدي التمرين بكامله مستعملة ساقك الأخرى.
كرري التمرين عشر مرات.
ثم استلقي على ظهرك، مدي ساقيك ويديك.
ارفعي رأسك نحو اليمين ومدي يدك اليمنى نحو ساقك اليمنى ثم ارتاحي للحظة.
كرري المحاولة للجهة الأخرى.
حاولي الانحناء لكل جهة، من مرتين الى ثلاث مرات قبل الاستراحة.
اليوم العاشر الى الرابع عشر:
استلقي على ظهرك وضعي ذراعيك وراء رأسك بحيث تلتقي يداكِ مع بعضهما البعض.
ثم ارفعي جسدك الى درجة 90 درجة أو زاوية القعود، وابقي ساقيك مثل صفين على الأرض.
اعيدي التمرين مرة واحدة كل يوم.
ثم استلقي على ظهرك، إطوي ركبتيك وابعدي قدميك قليلاً عن بعضهما وامددي رأسك وكتفيك الى الأمام بحيث تستطيعين لمس ركبتيك بيديك، ثم استريحي.
كرري المحاولة عدة مرات.
ملاحظات هامة
1. لا يمكنك ممارسة تمرينات رياضية للمعدة اذا أجريت لك عملية قيصرية إلا بعد الولادة بأسبوعين، ويجب عليك استشارة الطبيب لمعرفة التمارين المناسبة لك.
2. عليك متابعة التمارين لمدة ثلاثة أو أربعة أشهر حتى يعود جسمك الى وضع ما قبل الحمل والولادة، مع العلم أن المدة تختلف من امرأة لأخرى،
بنات عندي موضوع مفيييييييد ومهم
بس شوي شوي عليكم اول شئ اقرو مواضيعي ومواضيع حبوبه
وبكره احطه لانه طوويل بس ممتع
انا بروح ببدا بغدايا وبديت انعس
بناتي حياتي عيوني زغللت دورت على الموضوع مالقيته مو فاكره اي منتدا
يلا تمسون على خيررررر جميعا
بس شوي شوي عليكم اول شئ اقرو مواضيعي ومواضيع حبوبه
وبكره احطه لانه طوويل بس ممتع
انا بروح ببدا بغدايا وبديت انعس
بناتي حياتي عيوني زغللت دورت على الموضوع مالقيته مو فاكره اي منتدا
يلا تمسون على خيررررر جميعا
الصفحة الأخيرة