أخصائية التغذيه هنادي جابر..بليز ساعديني

اخت عقد ألماس ..

للرفع

للرفع

حرام عليك

الوزن المثالي لك 50

يعنى مافرقتى الا بسته كيلو

ماتحتاج منك كل هالهم

باسبوعين مع تقليل اكل ومشي تنزل معك بالراحه

أهلا ومرحبا بكي يا حبيبتي في بيتك الثاني عالم حواء


أود ان أعتذر بكي يا حبيتي على التأخر في الرد ويمكنك للتسرعه بعد ذلك يا حبيبتي الارسال الى عيادة التغذيه فانا أقوم بفتحها يوميا لآرد على أسئلة العضوات اوكي يا حبيبتي

كما اود أن اشكرك على ثقتك الغاليه

شوفي يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن الطبيعي ب + 7 كجم


وممتاز يا حبيبتي انكي اتبعتي الرياضه في الناتدي كما تقولين

واليكي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوعين فقط من الآن :
========================


نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري
*****************************************

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...

اوكي يا حبيبتي وفي انتظارك للمزيد للمزيد من التواصل


وأهلا بكي وبكل من تحبين :39: