أخيرآسويت نظام سهل فيه 3000الآف سعره حراريه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بنات أنا بعدمعاناةوتفكيربالتخلص من النحافه طبعآعرفت موضوع السعرات الحراريه
وتيقنت أننا مهما فعلنا فلن نحصل على وزن مثالي وصحي إلا بالأكل :f226:
فهذا ملخص نظام أستنتجه به 3000ألآآف سعـــره...

/
أناأفضل بداية اليوم بسبع تمرات +كوب حليب كامل الدسم>مثل حليب المراعي الجاهز أحسه خفيف مومثل حليب السعوديه ثقيل ويشبع
طبعآ التمره الوحده فيها 26سعره حراريه فالسبع تمرات =182
كوب الحليب كامل الدسم=150
المجموع=332
بعدها بساعه أفطري
فيه الصامولي وقريت فيه 209 حبتين صامولي فيها408
نحشيها بملعقةجبن سائل فيها 60سعره حراريه
ممكن نحشيهابأي شيئ نحبه ممكن بزبدة الفول فالملعقه فيها95
وومكن جبن مع عسل فملعقة العسل فيها50سعره
فلوأفترضناحشيتي صامولي بملعقة جبنه وعسل=319
والصامولي الثاني ببيض مقلي فيه 91=300
وأشربيلك عصيرأوحليب إنتي حره أوشاي بالنعناع
بس فيه حليب بالفراوله فيه =244هوأعلى سعرات بالحليب بإستثناء حليب البودره
واللي حابه تنفذ هالفطور راح تطلع بالأتي
2صامولي واحد محشي بجبنه وعسل+صامولي ببض مقلي+حليب بالفراوله=863
يعني فطوربسيط فيه 863
وإنتي كنتي ماكله 7تمرات+كوب حليب كامل الدسم=332
فبكذا خرجتي
بمجموع سعرات=1195
شفتوا سهل جدآ

بعدها تغدي براحتك بس ماراح تطلعي بأقل من 400سعره أو300

بعدها نآكل غريبه تدرون يابنات أكتشفت شيئ أمي جابت غريبه جاهزه روعه تذوب بالفم مره رهيبه
لمابحثت عنهاحصلت دكتوريقول خمس حبات من الغريبه فيها550سعره:icon28:

عاد أنامن يومهاحبيت الغريبه فقررت أكل منها 10حبات
5حبات العصروخمسه ممكن المغرب أوقريب العشاء
طبعآ مع قهوه
كذايطلعلي 1100 بكل سهوله:biggrinlo:heart: حبيتهامن جد

عاد كذا بقت وجبه وحده
اللي هي
نصف رغيف خبز ندهنهابملعقتين مايونيز ونحشيها بقطعتين نجت دجاج وملعقة كاتشب وعشرحبات بطاطس مقلي =النتيجه فيها
ممكن نستبدل الخبزبخبز التورتيلا فيه 144سعره لك الخيار
نشوف كل شيئ كم سعره فيه
نصف الرغيف=150
حبة الناجيت =47حبتين فيها=94
ملعقتين مايونيز=200
ملعقةكاتشب=20
عشرحبات بطاطس=158
المجموع =622
ترى هالسندوتش لذيذجدآوطعم أخوي أدمن عليه
وجمعت فيها سعرات كبيرهأكيد بنشرب شيئ معاه كلآ له الخيار فيه ناس تحب المشروبات الغازيه وفيها100سعره
كذايطلعلها بهالوجبه 722سعره

المجموع اللي طلعت فيه =
3017سعره حراريه من غيرالغداء
ولوحبيتي تزيدي
فيه نصف كوب من الجوزفيه 380سعره
الواحد يقدرينقنق فيه عالنت
وترى المكسرات مره مفيده

ويالله كل وحده تجتهد وتستنتج لنا جدول بسيط وخفيف تفيد وتستفيد عشآن اللي ماناسبهاجدوليوحسته ثقيل ممكن تستفيد من جدول اللي بعده
بنات بليزأبي نشاط
وترى السعرات أخذتهامن موقع وزارة الصحه