التمرين الاول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين السادس
التمرين السابع
التمرين الثامن
الصفحة الأخيرة
وهناك تمارين خاصة بالبطن مثلا
1- استلقي على ظهركِ واثني ركبتيكِ واسندي قدميكِ على الأرض.. ثم أرفعي رأسكِ عن الأرض ومدي ذراعيكِ إلى الأمام، كما لو كنتِ تريدين لمس ركبتيكِ.
2- انطلاقاً من الوضع السابق ، ادفعي رأسكِ وكتفيكِ وذراعيكِ في اتجاه ركبتيكِ، إلى أقصى ما تستطيعين ، ثم عودي إلى الوضع السابق .. وهكذا ..
كرري التمرين 10 مرات صباحاً، و10 مرات مساءً
استمري عليه لمدة اسبوع من اليوم