إيناس القلب
•
وانـــــــــــــــــــا بـــــــــــــــــــــــــــــعد
%طمطومه%
•
مياله1 :
انا سمعت ان الضررررررررررررررب يكبرهم !!يعني اضربي فيهم على طوووووووول ؟؟ ولااحد يشووووووووفك .............لوووووووووووووووووووووووووولانا سمعت ان الضررررررررررررررب يكبرهم !!يعني اضربي فيهم على طوووووووول ؟؟ ولااحد يشووووووووفك...
لوووووووووووووووووول .. والله موتيني من الضحك صراحه ..
بس على فكره .. انا مدربه نصحتني بتمارين و سويتها .. وصراحه لاحظت الفرق ..
المؤخره مرتفعه و بارزه و مشدوده ..
خل أقولكم التمارين
1.توقفين سيده و تردين ريولج للورا .. ريل وحده .. كمن مره .. بعدين الريول الثانيه ..
2. توقفين سيده وانت لازقه بيدار .. بعني يكون يدار وراج .. تلزقين فيه و تنزلين و تطلعين وهذا التمرين يذبببببببببببببببببببببببببببببببببح بس بعد يضعف الريول من تحت لاكنه يشد المؤخره
3. ترقدين على بطنج و ترفعين ريولج لورا .. نفس التمرين الأول بس وانت راقده ع بطنج
4. تحطين ريولج وايدج على الأرض .. كأنج بتحبين .. بعدين ادخلين ظهرج لداخل و أطلعينه لبرع .. يعني تقوسينه لداخل و للخارج .. وهذا بعد يساعد على تنحيف الخصر و ابراز المؤخره
اتمنى الإفاده للجميع :)
بس على فكره .. انا مدربه نصحتني بتمارين و سويتها .. وصراحه لاحظت الفرق ..
المؤخره مرتفعه و بارزه و مشدوده ..
خل أقولكم التمارين
1.توقفين سيده و تردين ريولج للورا .. ريل وحده .. كمن مره .. بعدين الريول الثانيه ..
2. توقفين سيده وانت لازقه بيدار .. بعني يكون يدار وراج .. تلزقين فيه و تنزلين و تطلعين وهذا التمرين يذبببببببببببببببببببببببببببببببببح بس بعد يضعف الريول من تحت لاكنه يشد المؤخره
3. ترقدين على بطنج و ترفعين ريولج لورا .. نفس التمرين الأول بس وانت راقده ع بطنج
4. تحطين ريولج وايدج على الأرض .. كأنج بتحبين .. بعدين ادخلين ظهرج لداخل و أطلعينه لبرع .. يعني تقوسينه لداخل و للخارج .. وهذا بعد يساعد على تنحيف الخصر و ابراز المؤخره
اتمنى الإفاده للجميع :)
أم
•
مياله1 :
انا سمعت ان الضررررررررررررررب يكبرهم !!يعني اضربي فيهم على طوووووووول ؟؟ ولااحد يشووووووووفك .............لوووووووووووووووووووووووووولانا سمعت ان الضررررررررررررررب يكبرهم !!يعني اضربي فيهم على طوووووووول ؟؟ ولااحد يشووووووووفك...
هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
هههههههههههههههههههههههههههههههههههه
ههههههههههههههههههههههههههههههه
هههههههههههههههههههههههههه
ههههههههههههههههههههه
ههههههههههههههه
هههههههه
هههه
هه
ه
والله حلك موتني من الضحك
فكرة حلوة لان جميع الحلول ما نفعت اكيد الضرب ينفع :42:
انا اردافي الحمد لله متساوية بس المشكل قائم زوجي بدوا ازيد وزني خصوصا صدري نحيف مرة:09: ما اعرف شو راح اعمل معاه :(
ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
هههههههههههههههههههههههههههههههههههه
ههههههههههههههههههههههههههههههه
هههههههههههههههههههههههههه
ههههههههههههههههههههه
ههههههههههههههه
هههههههه
هههه
هه
ه
والله حلك موتني من الضحك
فكرة حلوة لان جميع الحلول ما نفعت اكيد الضرب ينفع :42:
انا اردافي الحمد لله متساوية بس المشكل قائم زوجي بدوا ازيد وزني خصوصا صدري نحيف مرة:09: ما اعرف شو راح اعمل معاه :(
الصفحة الأخيرة