kona :

تبين اكل صحي وخالي جدن من الدهون والسعرات الحراريه يخلي جسمك حلو وبشرتك وااو الافطار احط علبه زبادي قليل الدسم او خالي او حليب بيضه مسلوقه شريحه توست بس البيض تطلعين الصفار وكوب عصير برتقال فرش اول شي اول ماتقومي من النوم اشربي عصير جريب فروت على الريق نجي للغداء صدر دجاج بدون الجلد وشيلي منه الجناح و8 ملاعق رز او مكرونه او جريش او مرقوق بس يكون مسلوق بدون ايضافت اي شي وانا انقع الرز من الليل عشان يكون الرز متشرب الماء كويس ومايسبب الكرش كذا طريقه شرق اسيا في السلق يطلع مثل القطن و5 م ك خضار مسلوقه اي خضار اول ماكنت اكل خضار مسلوقه لانه طعمها مو ذاك الزود والحين مااحب اكل الخضار الي مسلوق وطبق سلطه من كل شي معصور عليه ليمون وم وسط خل التفاح ياكل السلطه قبل الخظار والرز والدجاج ثم العشاء نفس الفطور و5 م ك خضار مسلوق اذا بتريحين نفسك خلي كل الخضار المسلوقه مع الغدا وطول اليوم اشربي لتر ماء مضاف له ماورد واشربي شاهي اخضر مع كمون ونعناع وزنجبيل بعد الوجبه بفتره ومعلومه البيض ثلاث مرات في الاسبوع واذا تعشيتيه لا تفطرينه والافطار مخيره يا 30 جرام جبن قليل الدسم يعني شرحتين من جبن قليل الدسم او 30 جرام من اللبنه قليل الدسم واول ماتصحي من النوم اعملي رياضه الاستطاله بعدين ابدي بتمارين المعتاده ثم مشي نص ساعه

تبين اكل صحي وخالي جدن من الدهون والسعرات الحراريه يخلي جسمك حلو وبشرتك وااو الافطار احط علبه...