أفضل تغذيه للمرأه الحامـــــــــل

الله يعافيك .... وان شاء الله البنات يفيدونك

...........................

بنتظـــــارهم اختي منى

اختي يسمة ملاك
اولا مبروك الحمل والله يقومك بالسلامة ان شاء الله
من خلال تجربتي راح اعطيك بعض النصايح:
1-واظبي حلى الفوليك اسيد في الشهور الثلاثة الاولى حسب ماتصرف لك الطبيبة لأنه يحمي البيبي من التشوهات العصبية
2- اهتمي بغذائك وحاولي تخلينه متنوع قدر الامكان خصوصا في هذه الفتره لأنها فترة نمو الخلايا الدماغية عشان يجيك بيبي ذكي باذن الله..وليس العبرة بالكم وانما بالكيف يعني مو مهم تاكلين كثير قد مو مهم انه يكون اكل مفيد ومغذي لك وللجنين
3-قللي من الحلويات والنشويات وخذي منها مايكفيك فقط لأنها ماتفيدك كثير وتزيد الوزن
4-اكثري من تناول التمر والرطب لأنه مفيد ويعطيك طاقة ويقوي جسمك وصحتك ولاتنسين منتجات الحليب ايضا
5_ابتعدي عن العسل وشرب القرفة والزنجبيل بكثرة في بداية الحمل لأنه ممكن يتسبب في الاجهاض
6-اما بالنسبة للدوخة والغثيان حاولي انك ماتاكلين لحد التخمة في الوجبة الوحدة بحيث انك تقسمين وجبتك لكم وجبة صغيرة في اليوم..واول ماتقومين من النوم كلي شي ناشف زي بسكوت او خبز قبل ماتقومين من السرير عشان يخفف من حدة الشعور بالغثيان والترجيع..ويقولون ريحة الليمون ايضا تساعد على التخفيف من الغثيان
7-اما الاغذية اللي تخلي المولود جميل..فما اظن ان فيه نوعية غذاء معينه لها دور لكن انا سمعت عن فاكهة السفرجل والله اعلم
وان شاء الله اكون افدتك..

الشعاع المستتر يزاج الله كل خير والله يبارك في حياتج ياقلبي كفيتي ووفيتي :26: :26:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


1- تناولي كميات كافية من السوائل والماء والحليب يومياً
2- اتجهي الى كل شئ طبيعي وابتعدي تماماً عن كل الاطعمة المضاف اليها محليات صناعية او الوان صناعية او مواد حافظة كمرقة الدجاج الجاهزة او الشيبسيات ذات النكهات المختلفة او الببسي الدايت او العصائر الجاهزة
3- تناولك للفاكهه سليمة افضل من عصرها
4- لتضمني حصولك على عنصر الحديد الموجود في عدة مصادر غذائية ( الخضروات الورقية شديدة الخضار ومن ضمنها الملوخية والسبانخ- الكبدة - التين المجفف - التمر - العسل الاسود - الطحينة - اللحوم وخاصة الجملي- الجمبري والكابوريا- التوت- الفاصوليا واللوبيا الناشفة - العدس - بنجر) لا تشربي بعد تناولك لهذه الاصناف الشاي او الحليب حيث ان الشاي به مادة التينات التي تعوق امتصاص الحديد والكالسيوم بالحليب يلتف حول الحديد ويمنع الاستفادة منه لذا تاكدي ان لا تجمعي في الوقت بين تناولك لحبوب الكالسيوم واقراص الفيتامينات اذا كانت من ضمن مكوناتها الحديد .
وايضاً اذا تناولتي وجبة غنية بالحديد لا تتناولي معها خبز اسمر او على الاخص ردة او نخالة حيث ان النخالة تحتوي على فيتات تعوق امتصاص الحديد واذا لزم الامر تناولي الخبز الشامي او الارز او المكرونة بدلا من الخبز الاسمر (فقط في حاحة احتواء الوجبة الغذائية على الحديد).
5- تناولي الزبادي طازج وليس مبستر حيث ان البسترة تفقد الزبادي البكتريا النافعة
6- تجنبي تناول المشوي على الفحم.
7- احرصي على شرب لتر حليب يومياً
8- احرصي على اختيار ملح الطعام الذي يكون مدعم باليود لانه هام لمنع اعاقة العضلية للطفل لا قدر الله ويمكنك الحصول على اليود من الغذاء من خلال الاكثار من تناول الماكولات البحرية او زيت السمك
9- تعرضي لاشعة الشمس في فترة الصباح الى الساعة العاشرة صباحاً او خلال فترة العصر الى وقت الغروب ربع ساعة يومياً حتى يمتص جلدك فيتامين د من الشمس الذي يساعد على ترسيب الكالسيوم بالعظام .
10- شربك للقهوة يكون في حدود فنجان واحد يومياً ويفضل الاقلاع عنه اثناء فترة الحمل
11- الامتناع عن التدخين الذاتي او التدخين السلبي
12- احرصي دائماً على عدم تعرضك للامساك من خلال شربك للسؤائل و تناولك للالياف او ثمار الفاكهه والخضروات واذا حدث ان تعرضتي للامساك اخبريني حبيبتي
13- عند شعورك بالحرقان او الحموضة قومي بتقسيم وجباتك الغذائية الى 6 او 8 وجبات بحيث لا تسمحي بمتلاء معدتك واشربي الحليب البارد وليس الساخن لعلاج الحموضة وتجنبي البيبسي او الكولا و المقليات و الشاي والتوابل الحريفة حيث انهم يزيدون من الحموضة
14- ولتجنب اصابتك بالامساك خلال فترة الحمل :
** حاولي الاكثار من السوائل
**تعودي ات تشربي كوب او كوبين من الماء الدافئ عند الاستيقاظ من النوم في الصباح الباكر وكوب اخر عند الخلود الى النوم في المساء واذا كان بامكانك شرب الماء الدافئ بين الوجبات فهذا افضل ويحل كثيرا من مشكلة الامساك
** حاولي الاكثار من الفواكه والعصائر الطازجة غير المصفاه والخضروات الطازجة وخاصة الورقية مثل الجرجير والبقدونس
** تناولي كو حلبة بالعسل على الريق
** اذهبي بانتظام الى دورة المياه خاصة عند الاستيقاظ من النوم حتى وان لم تكن لديكي الرغبة في ذلك فهذه العملية ستؤثر على جهازك العصبي وستجعله يعطي اشارات معينة في ذلك الوقت لتسهيل عملية التبرز

------------------------------------------------

وجميع الاكل الطبيعي صحي ومفيد لكي و لطفلك فهناك البروتينات الموجودة في اللحوم والاسماك و الجمبري والكابوريا و الدواجن والبقوليات و البيض والالبان ومنتجاتها

وهناك الكربوهيدرات الموجودة في العسل والمربى و الخبز والارز والمكرونة

وهناك الفيتامينات والاملاح المعدنية الموجودة في الخضروات والفاكهه

فلا تتخلي عن اي عنصر من العناصر السابقة لان لكل منها وظيفة فسيولوجية يؤديها داخل الجسم

وطالما انك تتمتعين بصحة غذائية جيدة فان جنينك سيتمتع بنفس الصحة الجيدة وسيصبح اقل تعرضا للامراض المعدية عندما يولد باذن الله