الضغط النفسي هو عبارة عن ارتفاع نسبة الادريالين في الدم وزيادة دقات القلب.
أسباب الضغط النفسي ؟
كثرة العمل في حيز وقت قصير مثل اعطاء فترة معينة لانزال كيلوات معينة
الحفلات
قبل الذهاب الى الطبيب
الاعتذار من شخص ما
الفشل في الوظيفة او امتحان او في انزال الوزن
الازعاج
الظهور امام الناس مثل منصة المسرح والكاميرا
الانتظار لوقت طويل
جلوسك على الكمبيوتر طويلا
وكثرة الجدال
الازدحام في الشوارع
تدخل الاخرين في حياتك اكثر من اللازم
ظروف الحياة الصعبة مثل الدين
للتخلص من الضغط النفسي؟
لعبة اليويو
تدفئة اليدين
الروائح العطرية
الاستلقاء والتنفس بعمق
استنشاق الهواء
اشعة الشمس في الصباح
التخيل فاصنع لك جوا جميلا ومكانا رائعا في خيالك
التركيز ووضع خطط واهداف والتفائل
BILASAN
•
dodyia
•
BILASAN :
وعسى ان تكرهوا شيئا وهو خير لكم وعسى ان تحبوا شيئا وهو شر لكم قدمت على الماستر وماانقبلت في التصفيه الثانية مع اني متاكده اني اختباري كان كويس وسافرت وتبهدلت وتركت اولادي وانتظرت فترة طويلة قرابه ثلاث شهور وانا انتظر واذاكر ولمن سافرت تعرفت على وحدة حطت لي اكل طبعا كبسه وسلطة وبطاطس نيه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!!!!!!!!!!!!!! تخيلو وانا مااكل الكبسة الدجاج مقلي وانا عاملة حمية طبعا انا احب اكل البطاطس نيه واستغربت ان في احد في العالم زي اخدت قطعة اكلتها .......خخخخخخخخخخخ ماطلع بطاطس طلع جنزبيل اخضر اول مرة اكله ما ادانيه سبحان الله من يومها مافارق بيتي حبيته سرت مااحط وجبه الا ومعاها جنزبيل اخضر انا حزينه اني ماانقبلت في الماستر وللاسف ماعرفت كيف افرغ حزني صراحة انا دمعتي عنيدة زي وزني خخخخخخخخخخخخ بس كنت اخفف عن نفسي واقول لو ما قدمت على الماستر وسافرت ماكان عرفت هدي البنت وغدتني عندها وكان ما عمري اكلت الجنزبيلوعسى ان تكرهوا شيئا وهو خير لكم وعسى ان تحبوا شيئا وهو شر لكم قدمت على الماستر وماانقبلت في...
اهلين حبيبتي
أولا أحييج على طموحج الجميلة للحصول على درجة الماستر .. نادرين الناس اللي يطمحون لهذه الأمور ..
ثانيا حبيبتي بالذات بهالأمور كل شيء له حكمة ... دام إنج مقتنعة إنج دارسة عدل و ما سويتي زين هذا أكيد فيها خيرة لج , أنا ألحين بالجامعة ما أييب درجات عالية بالرغم إني داااييمممااا أدرس و ما أطلع من البيت كله أدرس .. بالرغم من هذا ألقى درجاتي نازلة جدا , بالبداية كرهت هالشيء كثيرا إلى أن أدركت إن لو إن درجاتي ظلت مرتفعة جان صار في غيرة قوية تجاهي و جان تعرضت للحسد اللي ممكن يؤذيني و يؤذي صحتي .. الحمدلله إن درجاتي مو وايد عالية بحيث ما يصيبني الغرور , و لو كانت درجاتي عالية لما اهتممت بتطوير نفسي و تكوين ذاتي لأن درجاتي المنخفضة هي كانت نقطة بدايتي
لازم تحافظين على إيمانج القوي .. و يالله الحمدلله إنج تعرفتي على البنت و عرفتج على الجنزبيل الأخضر خخخخخخ
أولا أحييج على طموحج الجميلة للحصول على درجة الماستر .. نادرين الناس اللي يطمحون لهذه الأمور ..
ثانيا حبيبتي بالذات بهالأمور كل شيء له حكمة ... دام إنج مقتنعة إنج دارسة عدل و ما سويتي زين هذا أكيد فيها خيرة لج , أنا ألحين بالجامعة ما أييب درجات عالية بالرغم إني داااييمممااا أدرس و ما أطلع من البيت كله أدرس .. بالرغم من هذا ألقى درجاتي نازلة جدا , بالبداية كرهت هالشيء كثيرا إلى أن أدركت إن لو إن درجاتي ظلت مرتفعة جان صار في غيرة قوية تجاهي و جان تعرضت للحسد اللي ممكن يؤذيني و يؤذي صحتي .. الحمدلله إن درجاتي مو وايد عالية بحيث ما يصيبني الغرور , و لو كانت درجاتي عالية لما اهتممت بتطوير نفسي و تكوين ذاتي لأن درجاتي المنخفضة هي كانت نقطة بدايتي
لازم تحافظين على إيمانج القوي .. و يالله الحمدلله إنج تعرفتي على البنت و عرفتج على الجنزبيل الأخضر خخخخخخ
dodyia :
أهلين حبيبتي .. أهم شي إنج تخطيتي مرحلة الاهتمام لانتقادات الناس .. و بالنسبة لموضوع ترتيب الأفكار هذا الشيء محد يقدر يعلمج إياه .. و حله الوحيد بالممارسة و الخبرة .. و إذا كنتي تحسين أنج تتشتتين لما تتكلمين حاولي تكونين مستمعة و راقببي الناس شلون ترتب أفكارها مع بعض و حاولي تقلدينهم .. لأنج انتي تبين ترتقين بنفسج و الحل هو بالتعلم و الاستفادة .. و لو تكونين لج شبكة الدعم الخاصة فيج أكيد راح يساعدونج جدا , ترى وايد ناس مروا بهالمرحلة لا تخافين .. حتى انا كنت أسوأ من حالتج بكثييييييييرررررر بس الحمدلله مع التدريب تعلمت أضبط نفسي و تعلمت شلون أضبط أفكاري و انفعالاتي والموضوع ما تم بيوم و ليلة و عانيت وايد و مريت بظروف نفسية وايد بس الحمدلله و كل يوم أتعلم درس يديد :) بالتوفيق يا قلبيأهلين حبيبتي .. أهم شي إنج تخطيتي مرحلة الاهتمام لانتقادات الناس .. و بالنسبة لموضوع ترتيب...
شكرا أختي الله يعطيك العافية
dodyia
•
الدرس الخامس: واجه روتينك بكل سعادة
موضوعنا اليوم جميل و ممتع جدا و سوف ينفعنا كثيرا لأنه يمسنا نحن جميا بلا استثناء .. روتينك اليومي تستيقظ من النوم تذهب إلى مقر عملك أو دراستك ترجع إلى البيت تستريح أو تؤدي بعض الأعمال الخاصة في البيت حتى تنام في النهاية .. نفس الروتين الممل يوميا حتى يجعلك تتعب من مجرد التفكير في الغد و ما سيحصل في الغد , كلما كانت حياتنا هادئة قليلة الصعوبات قلت قدرة عقولنا على اكتساب الخبرة و التعلم و الابتكار أنا لا أقول أن الحياة جميلة بالمشاكل .. و لكن شيء جميل ان تلتقي بعقبة بين الحين و الآخر لتذكرك بالنعم التي كنت تنعم بها و لم تدركها حتى فقدتها ..
جميل أن تستغل يومك و أن تكون قد أنجزت ما كان في بالك أن تنجزه و مع كل هذا تشعر بالسعادة و الحيوية .. إن الطريقة المثلى لهذه الحالة هو التحلي بالحماس .. فإن الحماس يولد لديك حس الابداع , فعندما ترسل لنفسك رسائل عن عملك فأنت لا تنظر له من منظور مادي و لو كانت وظيفتك صغيرة , فأنت تنظر له من ناحية معنوية بان وظيفتك تعطيك حسا للانجاز في حياتك فكلما تحمست لعملك و لانجازك زادت فعاليتك و أصبحت منجزا مبتكرا .. و هذا أيضا من شأنه يحسن النفسية كثيرا فبدل أن تنام لتقول " لا أرغب في حضور العمل غدا لكنني مضطرة " تستطيع القول " أتمنى أن يكون يومي غدا مليء بالأحداث الحافلة " هذا من شأنه سوف يؤثر في نفسيتك كثيرا و يجعلك مستعدا للقيام غدا صباحا بكل نشاط ..
نعم فتأثير الكلمات شيء لا يمكن أن يتصوره أي شخص و الأقوى من هذا هو تأثير المشاعر .. فإذا استيقظت من النوم و أنت تشعر بالضيق فسوف يستمر يومك هكذا و أنت لا تعرف السبب .. فلا بد من استعمال الكلمات الجميلة لكسر الروتين اليومي الذي يمر فيه الانسان ..حاول ان تعمل شيئا جديد كل يوم لكي لا تشعر بالملل من التكرار , فكلما أضفت الحماس لحياتك أصبحت فعالا أكبر و ستحب عملك أكثر من ذي قبل ..
حاول المشاركة في الأنشطة المختلفة لكي تشعر بقيمتك و شخصيتك بين الناس , اكسر روتينك بين اليوم و الآخر , كافئ نفسك عندما تشعر بأنك أنجزت شيئا عظيم كتخطي محنة عظيمة أو حل مشكلة ما .. فعقلك حساس جدا و يتوق لمثل هذه اللفتات الجميلة , فكما أن المراة تتمنى أن تكون ملكة في عين زوجها فعقلك الباطن يتمنى أن يكون كنز ثمين لديك و أن تشعري بقيمته .. فهو يحاول حمايتك من الاخطار من غير أن تشعري , و أيضا يحاول مساعدتك متى ما أصبحت في مشكلة و يحاول تنبيهك على أخطائك .. و دورك أنت الاهتمام به بالاعتراف به و تدريبه على الانجاز و التفكير و حل المشاكل ..
إن الروتين اليومي قد يكون سببا في ركود قدراتك الخارقة في داخلك فحاول التغيير دائما , اجعل أيامك محسوبة و مليئة بالحماس حتى و لو كانت وظيفتك مملة . فقط اطلب من عقلك إيجاد الحلول لك .. استعمل الكلمات المشجعة للعمل لكي تتعلم حب عملك و يزيد قدرتك على الحضور لعملك و الاحتفاظ بنشاطك طوال أيام الاسبوع
هناك خطوات بسيطة قد تستطيع بها كسر روتينك اليومي بشكل مستمر
1) تستطيع مثلا طبخ أكلات مختلفة أو الذهاب لمطاعم غير المعتادة فإن الطعام له تأثير مباشر على نفستنا و منها نستفيد خبرة في ثقافات الطعام المختلفة
2) حاولي التمشي بين الحين و الآخر .. ليس بالضرورة أن تمارسي رياضة المشي و لكن التمشي في الهواء الطلق يفيد في تجديد خلايا العقل و يساعد على تعرضك لأشعة الشمس المفيدة
3) اخرجي من دائرة الأمان التي رسمتيها حولك .. و ابدعي في خيالك , مارسي أنشطة جديدة لم تعتادي عليها و حاولي تجريب الفرص التي تأتي لك
4) تعرفي على أصدقاء جدد و حاولي توسيع ثقاقتك باكتسابك للخبرة منهم
5) اشغلي وقت فراغك بالاستماع إلى البرامج المفيدة او قراءة الكتب التي قد تستهوي ميولك .. فالقراءة هي غذاء العقل فحاجة عقلك للقراءة و الاطلاع كحاجتك للتنفس لذلك نلاحظ أن معظم الناس الذين لا يحبون القراءة أو الثقافة لا يعرفون كيف يتصرفون في الحياة العامة
6) قومي بتغيير قطع من الأثاث الموجود في غرفتك .. فبمجرد تغيير ترتيب الغرفة نفسيتك ستتغير بشكل كبير .. و حاولي اختيار قطع الأثاث الفاتحة لأن اللون الغامق غير صحي للنفسية و بالذات لغرف النوم
7) واجهي انتقادات الناس بكل هدوء و ثقة فهذا من سوف يكبر من شخصيتك و يصغر من شخصيه من قصد إهانتك
8) اعتمدي على الألعاب التي تحتاج إلى تفكير و أنا أحب لعبة السودوكو و هناك ألعاب كثيرة غيرها مثل ألعاب التركيب
هذه كلها بعض المقترحات لكي تكسر روتينك و تجعلك تستمتع بحياة جميلة خالية من الاكتئابات النفسية و الاحساس بالوحدة و الفشل ..
أتمنى أن نعيش كلنا حياة سعيدة
و بهذا أختم درسي اليوم ..
غدا ما فيه درس .. و أنتظر مقالات البنات اللي بقوا في الأكاديمية ..
و ان شاء الله الاسبوع الياي يبدي الجد .. و نبدي بنظام الرجيم اللي نبيه بعد ما تعرفنا على أنفسنا بالشكل الصحيح , و عرفنا طاقتنا الحقيقية في تحقيق الهدف ..
ترقبوا الاسبوع القادم
موضوعنا اليوم جميل و ممتع جدا و سوف ينفعنا كثيرا لأنه يمسنا نحن جميا بلا استثناء .. روتينك اليومي تستيقظ من النوم تذهب إلى مقر عملك أو دراستك ترجع إلى البيت تستريح أو تؤدي بعض الأعمال الخاصة في البيت حتى تنام في النهاية .. نفس الروتين الممل يوميا حتى يجعلك تتعب من مجرد التفكير في الغد و ما سيحصل في الغد , كلما كانت حياتنا هادئة قليلة الصعوبات قلت قدرة عقولنا على اكتساب الخبرة و التعلم و الابتكار أنا لا أقول أن الحياة جميلة بالمشاكل .. و لكن شيء جميل ان تلتقي بعقبة بين الحين و الآخر لتذكرك بالنعم التي كنت تنعم بها و لم تدركها حتى فقدتها ..
جميل أن تستغل يومك و أن تكون قد أنجزت ما كان في بالك أن تنجزه و مع كل هذا تشعر بالسعادة و الحيوية .. إن الطريقة المثلى لهذه الحالة هو التحلي بالحماس .. فإن الحماس يولد لديك حس الابداع , فعندما ترسل لنفسك رسائل عن عملك فأنت لا تنظر له من منظور مادي و لو كانت وظيفتك صغيرة , فأنت تنظر له من ناحية معنوية بان وظيفتك تعطيك حسا للانجاز في حياتك فكلما تحمست لعملك و لانجازك زادت فعاليتك و أصبحت منجزا مبتكرا .. و هذا أيضا من شأنه يحسن النفسية كثيرا فبدل أن تنام لتقول " لا أرغب في حضور العمل غدا لكنني مضطرة " تستطيع القول " أتمنى أن يكون يومي غدا مليء بالأحداث الحافلة " هذا من شأنه سوف يؤثر في نفسيتك كثيرا و يجعلك مستعدا للقيام غدا صباحا بكل نشاط ..
نعم فتأثير الكلمات شيء لا يمكن أن يتصوره أي شخص و الأقوى من هذا هو تأثير المشاعر .. فإذا استيقظت من النوم و أنت تشعر بالضيق فسوف يستمر يومك هكذا و أنت لا تعرف السبب .. فلا بد من استعمال الكلمات الجميلة لكسر الروتين اليومي الذي يمر فيه الانسان ..حاول ان تعمل شيئا جديد كل يوم لكي لا تشعر بالملل من التكرار , فكلما أضفت الحماس لحياتك أصبحت فعالا أكبر و ستحب عملك أكثر من ذي قبل ..
حاول المشاركة في الأنشطة المختلفة لكي تشعر بقيمتك و شخصيتك بين الناس , اكسر روتينك بين اليوم و الآخر , كافئ نفسك عندما تشعر بأنك أنجزت شيئا عظيم كتخطي محنة عظيمة أو حل مشكلة ما .. فعقلك حساس جدا و يتوق لمثل هذه اللفتات الجميلة , فكما أن المراة تتمنى أن تكون ملكة في عين زوجها فعقلك الباطن يتمنى أن يكون كنز ثمين لديك و أن تشعري بقيمته .. فهو يحاول حمايتك من الاخطار من غير أن تشعري , و أيضا يحاول مساعدتك متى ما أصبحت في مشكلة و يحاول تنبيهك على أخطائك .. و دورك أنت الاهتمام به بالاعتراف به و تدريبه على الانجاز و التفكير و حل المشاكل ..
إن الروتين اليومي قد يكون سببا في ركود قدراتك الخارقة في داخلك فحاول التغيير دائما , اجعل أيامك محسوبة و مليئة بالحماس حتى و لو كانت وظيفتك مملة . فقط اطلب من عقلك إيجاد الحلول لك .. استعمل الكلمات المشجعة للعمل لكي تتعلم حب عملك و يزيد قدرتك على الحضور لعملك و الاحتفاظ بنشاطك طوال أيام الاسبوع
هناك خطوات بسيطة قد تستطيع بها كسر روتينك اليومي بشكل مستمر
1) تستطيع مثلا طبخ أكلات مختلفة أو الذهاب لمطاعم غير المعتادة فإن الطعام له تأثير مباشر على نفستنا و منها نستفيد خبرة في ثقافات الطعام المختلفة
2) حاولي التمشي بين الحين و الآخر .. ليس بالضرورة أن تمارسي رياضة المشي و لكن التمشي في الهواء الطلق يفيد في تجديد خلايا العقل و يساعد على تعرضك لأشعة الشمس المفيدة
3) اخرجي من دائرة الأمان التي رسمتيها حولك .. و ابدعي في خيالك , مارسي أنشطة جديدة لم تعتادي عليها و حاولي تجريب الفرص التي تأتي لك
4) تعرفي على أصدقاء جدد و حاولي توسيع ثقاقتك باكتسابك للخبرة منهم
5) اشغلي وقت فراغك بالاستماع إلى البرامج المفيدة او قراءة الكتب التي قد تستهوي ميولك .. فالقراءة هي غذاء العقل فحاجة عقلك للقراءة و الاطلاع كحاجتك للتنفس لذلك نلاحظ أن معظم الناس الذين لا يحبون القراءة أو الثقافة لا يعرفون كيف يتصرفون في الحياة العامة
6) قومي بتغيير قطع من الأثاث الموجود في غرفتك .. فبمجرد تغيير ترتيب الغرفة نفسيتك ستتغير بشكل كبير .. و حاولي اختيار قطع الأثاث الفاتحة لأن اللون الغامق غير صحي للنفسية و بالذات لغرف النوم
7) واجهي انتقادات الناس بكل هدوء و ثقة فهذا من سوف يكبر من شخصيتك و يصغر من شخصيه من قصد إهانتك
8) اعتمدي على الألعاب التي تحتاج إلى تفكير و أنا أحب لعبة السودوكو و هناك ألعاب كثيرة غيرها مثل ألعاب التركيب
هذه كلها بعض المقترحات لكي تكسر روتينك و تجعلك تستمتع بحياة جميلة خالية من الاكتئابات النفسية و الاحساس بالوحدة و الفشل ..
أتمنى أن نعيش كلنا حياة سعيدة
و بهذا أختم درسي اليوم ..
غدا ما فيه درس .. و أنتظر مقالات البنات اللي بقوا في الأكاديمية ..
و ان شاء الله الاسبوع الياي يبدي الجد .. و نبدي بنظام الرجيم اللي نبيه بعد ما تعرفنا على أنفسنا بالشكل الصحيح , و عرفنا طاقتنا الحقيقية في تحقيق الهدف ..
ترقبوا الاسبوع القادم
الصفحة الأخيرة
وعسى ان تحبوا شيئا وهو شر لكم
قدمت على الماستر وماانقبلت في التصفيه الثانية مع اني متاكده اني اختباري كان كويس
وسافرت وتبهدلت وتركت اولادي وانتظرت فترة طويلة قرابه ثلاث شهور وانا انتظر واذاكر
ولمن سافرت تعرفت على وحدة حطت لي اكل
طبعا كبسه وسلطة وبطاطس نيه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!!!!!!!!!!!!!! تخيلو وانا مااكل الكبسة الدجاج مقلي وانا عاملة حمية
طبعا انا احب اكل البطاطس نيه
واستغربت ان في احد في العالم زي
اخدت قطعة اكلتها .......خخخخخخخخخخخ ماطلع بطاطس طلع جنزبيل اخضر اول مرة اكله
ما ادانيه سبحان الله من يومها مافارق بيتي حبيته سرت مااحط وجبه الا ومعاها جنزبيل اخضر
انا حزينه اني ماانقبلت في الماستر وللاسف ماعرفت كيف افرغ حزني صراحة انا دمعتي عنيدة زي وزني خخخخخخخخخخخخ
بس كنت اخفف عن نفسي واقول لو ما قدمت على الماستر وسافرت ماكان عرفت هدي البنت وغدتني عندها وكان ما عمري اكلت الجنزبيل