أختي وحبيبتي عبر الوادي المنعش

أهلا ومرحبا بكي يا حبيبتي مجددا

شوفي يا غاليتي نزول 1/2 كجم في الاسبوع ليس قليل ولكن أحبك ان تزيدي من معدل حركتك أكثر ولو ممكن يا حبيبتي ان تمارسي رياضه الأيروبك من 2-3 مرات اسبوعيا لمدة ساعه متواصله في المره

الى جانب المشي يا حبيبتي يوميا مدة 1/2 ساعه حتى يقل وزنك يا غاليتي

لانه من الواضح أن الغده ما زالت لا تعمل بالكفائه المطلوبه

وسأساعدك يا غاليتي بهذا النظام الغذائي لمدة اسبوع آخر من الأن :
**********************************************************
الافطار:8-10 صباحا
1- شريحة توست يبسط عليها ملعقه من الجبن الأبيض القليل الدسم أو العسل مع كوب من الشاي الأخضر بدون سكرأو بنصف ملعقه من السكر وبعدها بساعه ثمرة فاكهه أو 3تمرات .

أو يوم آخر.......30 جم كورن فليكس أو بليله مع كوب حليب منزوع الدسم بالقليل من السكر السكر , بعدها بساعه كوب شاي أخضر ب 1/2 ملعقة سكر ,ثم بعدها بساعه ثمرة فاكهه مثال ... برتقاله.

أو يوم ثالث........واحده من الكرواسان مع ملعقه صغيره من المربى ,1 كوب عصير فاكهه فريش غير محلى أوثمرة فاكهه ثم بعدها بساعه كوب من الشاي الأخضر .


الغذاء:2-4 ظهرا
1- 200 جم سمك مشوي , 2 ملعقه كبيره أرز أو 1/4 رغيف خبز أسمر , طبق كبير سلاطه خضراء , 1 ثمرة فاكهه.

أو يوم آخر ........½ صدر دجاجه منزوعة الجلد يقطع مكعبات و يخلط بملعقه كبيره سلاطة زبادي بالثوم والخل والنعناع , سلاطه خضراء , شريحة خبز ريجيم , برتقاله.

أو يوم ثالث ......شريحة لحم أحمر مشوي 100جم , 2 ملعقه كبيره مكرونه مسلوقه مضاف اليها قطعة زبد في حجم البندقه ويرش عليها ملعقه صغيره جبن رومي مبشور , طبق كبير سلاطه خضراء.

العشاء:7-9 مساءا
1- طبق من السلاطه الخضراء يخلط بجبن فيتا 50 جم و 2 بيضه مسلوقه مقطعه حلقات , تفاحه.

أو يوم آخر .......أمليت البيض بجبن قليل الدسم ( 2 بيضه و ملعقة زيت), ¼ رغيف, برتقاله أو كمثرى .

أو يوم ثالث ..... طبق متوسط من الكورن فليكس او القمح المسوى(البليله )+ الحليب القليل الدسم المحلى بملعقه كبيره سكر على الأكثر

وأتمنى لكي التوفيق من كل قلبي يا حبيبتي

ويسعدني المزيد والمزيد من تواصلك في بيتك الثاني

عالم حواء :39:

الله يسهل يارب

مشكوره دكتوره ماقصرتي وريجيمك حلو وان شاء الله ببدا فيه

الله يصبرك علي :)


دكتورة بس سؤال

أنا ماعرف ايش المقصود برياضه الايروبيك ؟؟


الف شكر ياغاليه

حبيبيتي

رياضة الأيروبك هي مجموعه من التمارين لتنشيط عضلات الجسم كله

وبامكانك الانضمام لآي نادي صحي لممارستها

وحياك الله :)

هلا دكتورة

كيف حالك ان شا ء الله يارب بخير

وزنت وان شاء الله يكون مناسب بس في خلال هالفتره

86 مع انه مفرح قليل


هل اكمل الريجيم

ام ابدا من جديد بنظام اخر

حبيبتي الغاليه
عبير الوادي

ألف مبروك يا حبيبتي واحمدي الله كثيرا على هذه النتيجه وان شاء الله تكون أفضل وأفضل في الأسابيع القادمه

واليكي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع آخر من الآن :
***********************************************
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...


وأتمنى ان تتبعي هذا النظام الغذائي يا حبيبتي باهتمام وان شاء الله يحقق لكي نقص أفضل

ولا تنسي المشي يوميا لمدة ساعه

الى جانب تناول مشروب يومي 3 أكواب من الشاي الأخضر بنصف ملعقه من السكر
أو 3 اكواب من الهليط التالي ( شمر = مرمريه= 1/2زنجبيل= روز ميري )

وفي انتظارك يا حبيبتي في عالمك الخاص جدا

عالم حواء

وحياك الله :)