في البدايه أحب أن أهدي موضوعي هذا لمشرفتنا العزيزة
بنت الكويت
وأقدم لها الشكر على تشجيعها لي في كتابة هذا الموضوع
حتى يتمكن عضوات عالم حواء من الإستفاده من الأنظمة المختلفه في فترة الحمل وفترة النفاس .
وأنا عن نفسي استفدت منها خلال فترة حملي ولكني خلال الأشهر الثلاث الأخيره من الحمل لم ألتزم بالأنظمه فزاد وزني كثيراً .
ونصيحه مني لكم أن في فترة الحمل حاولي أن لايزيد وزنك أكثر من 16 كيلو على الوزن الطبيعي .
ولاتقولي أنا حامل ويجب أن آكل عن شخصين وأن لا أحرم نفسي من الأكل .
والله أنا ندمت كثيراً على تركي لأنظمتة الدكتور في الحمل .
أنا آسفه طولت عليكم
والحين يالله نبتدي
النظام الأول خلال فترة الحمل
الإفطار :
من (3) إلى (5) حبات تمر + كوب حليب خالي أو قليل الدسم أو كوب لبن
---------------------------------------------------------------------------
الضحى :
(1) حبة تفاح أخضر أو أي نوع من التفاح
---------------------------------------------------------------------------
الغداء : (اختيار واحد فقط لكل يوم وليس شرط الترتيب)
(2) صدر دجاجه منزوع الجلد+ سلطة خضروات او تبوله+لبن أو روب قليل أو خالي الدسم.
سمكه متوسطه مشويه أو علبة تونه + سلطة خضروات أو تبوله + عصير برتقال بالليمون
(1)شريحة استيك أو (2)برجر مشوي + سلطة روب بخيار + عصير برتقال طازج
----------------------------------------------------------------------------------------------
المغرب :
حبة فاكهه متوسطة الحجم أو (5) حبات تمر مع كوب لبن
----------------------------------------------------------------------------
العشاء :
(2) شريحة توست مع جبنه أي نوع أو ملعقة لبنه مع خضروات + سلطة روب بخيار + عصير طازج أو كوب حليب خالي أو قليل الدسم
---------------------------------------------------------------------------
السيده العلويه @alsydh_alaaloyh
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
النظام الثالث
الإفطار
(2) قطعة توست + قطعة جبن أو ملعقة لبنه مع خيار وطماط + كوب حليب قليل أو خالي الدسم
الضحى
كوب عصير طازج أو (3) حبات تمر مع كوب ماء
الغداء
اختيار احد لكل يوم وليس شرط الترتيب
سمكه متوسطه مشويه أو علبة تونه + سلطة خضروات + ربع خبزه أسمر
كوب كبير أرز مسلوق + علبة روب قليل أو خالي الدسم + سلطة خضروات + حبة فاكهه متوسطة الحجم
(2) بيضه مسلوقه + سلطة خضروات + ربع خبزه أسمر
المغرب
كوب حليب قليل أو خالي الدسم
العشاء
نفس وجبة الإفطار وممكن تبديل الحليب بكوب عصير أو (2) حبة فاكهه متوسطة الحجم
النظام الرابع
الإفطار
كوب حليب قليل أو خالي الدسم مع ملعقه صغيره عسل
الضحى
(1) شريحة توست أسمر + بيضه مسلوقه + كوب عصير طازج
الغداء
اختيار واحد لكل يوم وليس شرط الترتيب
نصف علبة فول + سلطة خضروات + عصير برتقال طازج
ماعون وسط فاصوليا بيضاء أو حمراء + سلطة خضروات + ربع خبزه أسمر
(8)حبات شيش طاووق أو (2) سيخ كباب + تبوله أو سلطة خضروات + روب قليل أو خالي الدسم
علبة تونه أو سمكه متوسطه مشويه + سلطة خضروات + عصير برتقال بالليمون
المغرب
(2) حبة فاكهه متوسطة الحجم
العشاء
كوب حليب خالي الدسم + (2) شريحة توست + (2) بيضه مسلوقه
الإفطار
كوب حليب قليل أو خالي الدسم مع ملعقه صغيره عسل
الضحى
(1) شريحة توست أسمر + بيضه مسلوقه + كوب عصير طازج
الغداء
اختيار واحد لكل يوم وليس شرط الترتيب
نصف علبة فول + سلطة خضروات + عصير برتقال طازج
ماعون وسط فاصوليا بيضاء أو حمراء + سلطة خضروات + ربع خبزه أسمر
(8)حبات شيش طاووق أو (2) سيخ كباب + تبوله أو سلطة خضروات + روب قليل أو خالي الدسم
علبة تونه أو سمكه متوسطه مشويه + سلطة خضروات + عصير برتقال بالليمون
المغرب
(2) حبة فاكهه متوسطة الحجم
العشاء
كوب حليب خالي الدسم + (2) شريحة توست + (2) بيضه مسلوقه
النظام الخامس
الإفطار
من (2) إلى (4) حبات بسكوت أي نوع + كوب حليب قليل أو خالي الدسم
الضحى
كوب عصير طازج
الغداء
(2) حبة كوسا محشي أو باذنجان محشي + سلطة خضروات + كوب عصير طازج
نصف دجاجه منزوعة الجلد أو (2) برجر دجاج مشوي + سلطة روب بخيار + حبة برتقاله
شريحة استيك مشوي أو (2) كباب مشوي + سلطة خضروات أو تبوله + ربع خبزه أسمر
المغرب
(3) حبات تمر + كوب حليب خالي أو قليل الدسم
العشاء
(2) شريحة توست + (2) بيضه مسلوقه + سلطة خضروات + كوب عصير برتقال طازج
الإفطار
من (2) إلى (4) حبات بسكوت أي نوع + كوب حليب قليل أو خالي الدسم
الضحى
كوب عصير طازج
الغداء
(2) حبة كوسا محشي أو باذنجان محشي + سلطة خضروات + كوب عصير طازج
نصف دجاجه منزوعة الجلد أو (2) برجر دجاج مشوي + سلطة روب بخيار + حبة برتقاله
شريحة استيك مشوي أو (2) كباب مشوي + سلطة خضروات أو تبوله + ربع خبزه أسمر
المغرب
(3) حبات تمر + كوب حليب خالي أو قليل الدسم
العشاء
(2) شريحة توست + (2) بيضه مسلوقه + سلطة خضروات + كوب عصير برتقال طازج
هذا النظام كان في فترة النفاس كنت أعتمد على الرضاعه في هذي الفتره
الإفطار
(2) شريحة توست + قطعة جبن أو ملعقة لبنه + خضروات + كوب حليب خالي أو قليل الدسم
الضحى
كوب عصير طازج وبعد تقريباً ثلا ث ساعات ممكن تأخذي كوب عصير ثاني
الغداء
سلطة خضروات + نصف خبزه أسمر + نصف دجاجه منزوعة الجلد + كوب عصير طازج أو حبة فاكهه
سلطة خضروات + (2) قطعة لحم مشويه أو مسلوقه + نصف خبزه أسمر + عصير طازج أو حبة فاكهه
سلطة خضروات + (10) حبات شيش طاووق + نصف خبزه أسمر + كوب عصير طازج أو حبة فاكهه
سلطة خضروات + سمكه مشويه متوسطه الحجم + نصف خبزه أسمر + كوب عصير طازج أو حبة فاكهه
المغرب
(2) حبة فاكهه + كوب حليب خالي أو قليل الدسم
العشاء
من (2) إلى (3) بيضه مسلوقه + (3)شرايح توست أسمر + خضروات + كوب عصير
نصف علبة فول + (3) شرايح توست أو ممكن نصف خبزه + خضروات + كوب عصير
جبنه أو لبنه + خضروات + (3) شرايح توست أو ممكن نصف خبزه + كوب عصير
قبل النوم
كوب حليب قليل او خالي الدسم
الإفطار
(2) شريحة توست + قطعة جبن أو ملعقة لبنه + خضروات + كوب حليب خالي أو قليل الدسم
الضحى
كوب عصير طازج وبعد تقريباً ثلا ث ساعات ممكن تأخذي كوب عصير ثاني
الغداء
سلطة خضروات + نصف خبزه أسمر + نصف دجاجه منزوعة الجلد + كوب عصير طازج أو حبة فاكهه
سلطة خضروات + (2) قطعة لحم مشويه أو مسلوقه + نصف خبزه أسمر + عصير طازج أو حبة فاكهه
سلطة خضروات + (10) حبات شيش طاووق + نصف خبزه أسمر + كوب عصير طازج أو حبة فاكهه
سلطة خضروات + سمكه مشويه متوسطه الحجم + نصف خبزه أسمر + كوب عصير طازج أو حبة فاكهه
المغرب
(2) حبة فاكهه + كوب حليب خالي أو قليل الدسم
العشاء
من (2) إلى (3) بيضه مسلوقه + (3)شرايح توست أسمر + خضروات + كوب عصير
نصف علبة فول + (3) شرايح توست أو ممكن نصف خبزه + خضروات + كوب عصير
جبنه أو لبنه + خضروات + (3) شرايح توست أو ممكن نصف خبزه + كوب عصير
قبل النوم
كوب حليب قليل او خالي الدسم
الصفحة الأخيرة
الإفطار
أولاً أكل ملعقه صغيره عسل على الريق
وبعدها (2) شريحة توست + بيضه مسلوقه أو قطعة جبن أو ملعقة لبنه + خضروات + كوب حليب قليل أو خالي الدسم
الضحى
حبة متوسطه فاكهه أو كوب عصير طازج
الغداء
اختاري اختيار واحد من قائمه لكل يوم (مثلاً سلطه مع سمكه مع عصير برتقال بالليمون)
القائمه الأولى : سلطة خضروات أو تبوله أو فتوش أو خضار مشكله مسلوقه
القائمه الثانيه : سمكه متوسطه مشويه أو علبة تونه أو (8) قطع شيش طاووق أو نصف دجاجه منزوع الجلد أو (2)سيخ كباب
القائمه الثالثه : ثابت لكل يوم عصير برتقال بالليمون
المغرب
كوب حليب خالي أو قليل الدسم أو كوب لبن أو حبة فاكهه متوسطة الحجم
العشاء
(2)شريحة توست أو ربع خبزه أسمر + علبة روب أو (2)بيضه مسلوقه + خضروات أو تبوله + حليب أو عصير طازج أو (2) حبة فاكهه متوسطة الحجم